瑜伽战士二式动作要领及常见问题（合肥战士二式补充合集）

在上一期的文章中，我们介绍了战士二式，有些朋友问：在练习战士二式时，双脚应该怎么摆放？相信大家都听过，很多教程或教练都会告诉你，前脚的脚跟应该朝向后脚的足弓。

让我们来看一下标准的站式二式站位，前脚的脚跟应该朝向后脚的足弓，这样可以让髋关节更容易朝向镜头的方向。如果我们将距离拉长，这就是标准的站式二式站姿。

但在日常练习中，一般我会要求前脚的脚跟朝向后脚的脚跟，这样可以让后脚微微向前移动，因为这样可以增加骨盆和膝盖的活动范围。

在练习站式二式时，我们要求前膝盖朝向短边，髋关节朝向长边。因此，这对髋关节的灵活性要求很高。如果你能做到前脚的脚跟朝向后脚的足弓，膝盖朝前、宽朝前，那么你的横叉或横向宽度应该非常好。但是很多人无法做到，因为如果前脚的脚跟靠近足弓，很多人会出现两种情况：要么膝盖内扣，要么髋关节回来，这样很难做到两个方向都很完美。

因此，如果你的髋关节不够灵活，可以选择前脚的脚跟朝向后脚的脚跟，前脚多一些外旋，随着练习的深入，再慢慢调整两个脚跟的朝向。