运动前喝黑咖啡能提高减脂效率吗 西班牙研究发现运动前喝咖啡能加快燃脂率

导读：减肥最常见的办法就是运动，如果能够提高运动的消耗效率就再完美不过了，如今似乎找到了增加运动率的新办法，那就是运动前半小时来一杯浓咖啡-------童医生

你爱喝咖啡吗，也许你觉得味道有些奇怪，但是它的功效确实实实在在存在的。

最近这两年，中医似乎要进入风口了，不仅仅是民间老百姓对于中药的认可越来越高，国家对其重视程度更是如此。

不仅宣布各种重磅的文件，要求所有医学生进行中医药的必修课，甚至最近在资本市场上也开始有所端倪，而这看起来黑黑的浓咖啡，是否就像是中医呢？

其实，如果从功效上看，我们完全可以将其归入中药的队伍。

咖啡本身就有增加能量消耗的效果，是减肥人群的好伙伴

根据有关统计，我国的咖啡消费人群已经突破三亿人，越来越多的中国人喜欢在休息的时间来一杯咖啡。

对于咖啡的作用，童医生写过很多文章，今天说一个关于减肥方面的效果。

西班牙知名学府格拉纳达大学（University of Granada）通过实验验证咖啡因能够在运动过程中加强燃脂效果。

University of Granada

其实，在民间一直有关于喝咖啡后再运动能够增加脂肪消耗速率的说法，但是一直没有权威的数据来证明。

于是，格拉纳达大学的研究人员为了验证这个说法是否是真的，通过一次专项实验来研究，结果让人感到惊讶。

具体数据是上午摄入咖啡因在运动，可以让燃脂增强了10%，而下午摄入咖啡因后再运动，居然让运动过程中的脂肪氧化能力提高将近30%。

燃脂提升效果不可谓不高，下面让我们看看他们的实验过程。

研究人员招募了当地年龄在25-29岁的15名男性志愿者，通过每隔一周来实验室完成一次骑行运动进行相关测验。

整个测试分四次进行，分别有两次是在上午八点，两次是在下午的五点，至于咖啡的摄入量是恒定的，在半个小时前喝一杯浓咖啡，根据每个参与者的体重适当调节咖啡的量。，

并且为了进行比较，有两次是安慰剂，参与者并不知晓，其他各方面调节都是完全相同的。

实验流程示意图

在参与者完成实验所需的运动量后，研究人员会对其进行多项指标的检测，包括有氧运动过程中的最大摄氧量、最大脂肪氧化率等。

结果，通过数据分析后发现，喝完咖啡后的参与者的耗氧量和燃脂强度明显增加，而之所以下午比上午要高的原因，应该是人体自身本来就有的正常表现。

对此，童医生发现，即使我们在运动前不喝咖啡，下午运动的减脂效果要比上午好太多了，甚至根据西班牙研究人员的研究数据来看，下午运动的效果堪比上午喝了咖啡后的运动效果。

负责这项研究的生理学家Francisco José Amaro-Gahete教授说，“从实验的情况看，咖啡因确实有增强脂肪在运动中燃烧速率的效果，与安慰剂相比，上午摄入咖啡因让燃脂增强了10%，与下午不喝咖啡时的运动燃脂结果相当；而下午摄入咖啡因，则可以让运动过程中的脂肪氧化能力提高将近30%。”

所以说，如果想要让燃脂速率最大化，那就是在下午运动，并且一定要记得在运动前喝一杯浓咖啡。

格拉纳达大学研究团队合影

最后，童医生想说的是，虽然科研人员的研究结果证明了咖啡因在运动燃脂方面的功效，但是毕竟样本太小，而人种和我国人民也不一样，其中肯定会有误差。

所以，对于那些对咖啡有排斥感，甚至是喝完咖啡后会出现不良或者不适反应的人们，即使再着急减肥，童医生还是不建议饮用咖啡后运动。

而没有顾忌的运动人群，如果你又正好想通过运动减脂，那么在傍晚运动前喝一杯浓咖啡，可以达到燃脂效果的最大化，实在太完美了。