腿夹训练器练哪里（十几万兄弟们都在练的夹腿器）

详解：男女用夹腿器，用过这个夹腿器的有多大？

22年资深男士私人教练。兄弟都知道，他对于我们的帮助有多大？今天老师就用模特，给大家详细的讲解一下，夹腿器的正确使用方法。

首先，请模特将夹腿器放在两腿之间，我们可以看见，夹腿器的小头冲里大头冲外，夹起来就不会被硌着疼。

我们现在转向一侧，现在脊柱延展，用头顶住老师的手，或者直接顶住天花板，下巴微收沉肩，以股骨大转子为轴向前俯身，整个身体压住，这个时候大腿内收肌是一个放松的状态。

那么在做夹腿的时候，发力的肌肉是臀大肌下束，和PC肌，我们转到正，将两只脚并紧，脊柱延展，下巴微收沉肩，以股骨大转子为轴，向前俯身，压住压住，这个时候鼻吸，吐气的时候，吐气夹紧训练器，很好吸气还原，吸气还原。

这个时候训练的是我们PC肌，就是骨盆底肌和臀大肌下束。这个训练，我们每天需要做4组，每组30次。关注我带你科学做男人。