长期熬夜这六条你要记住了（你熬的不是夜是命）

站住！点进文章的你，一定是经常熬夜的朋友，也许是因为熬夜值（追）班（剧），也许是因为熬夜赶（蹦）工（迪），也许是因为熬夜写（玩）作（游）业（戏），又或者只是单纯地睡不着......放心，这不是个例，社会大环境皆是如此，疫情期间有研究数据表明，一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。

不论你是属于哪一种熬夜，如果捎带不注意，对身体的损伤都是很大的。那么，有什么方法能让我们“健康点”熬夜呢？家医君现在就带你研究~

1、睡个午觉

如果提前知道当天晚上要熬夜，有条件的可以在这天之前的几天里，每天早睡2小时（但总共不要超过9小时），为后面的熬夜储备能量；如果是临时起意熬夜，那么白天可以适当睡一下，补充能量，但不要睡太久，免得熬夜结束后又睡不了。

2、晚餐吃少

首先要注意的是，即使晚餐吃再多，也扛不住熬夜的消耗，反而会增加肠胃的负担，等到你真正要睡觉的时候，反而会影响睡眠。所以，晚餐吃7分饱为最佳，可适当多吃如谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳。如果不爱吃这类食物，每天吃一些维生素B也是可以的。

咖啡和茶类是提神佳品，但是千万不要为了熬夜而喝太多，如果真的需要它们来提神，那么也要控制好时间，在准备睡觉的2小时内，不要再喝这类饮品。另外，也不建议抽烟或者喝酒来提神，如果你熬夜就是为了喝酒，那...（当我没说）。

1、熬夜过后，睡个子午觉

子时（23：00-1：00）一阳生，宜大睡。睡着养肝血排肝毒、养肾阴最好。

午时（11：00-13：00）一阴生，宜小憩。睡着养心血最好。

这两个子午觉，是具有次修复能力的睡眠时间，这样补觉对身体大有好处，其他的时间不建议补觉，除非你真的特别困。

2、熬夜切忌晚起

如果熬夜时间不长，就不建议赖床，可以按时起床后，呼吸呼吸新鲜空气，再抽空补个子午觉。

3、早餐要吃好

熬夜后吃顿早餐很重要，早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。除了甜食，健康的早餐都可以多吃点！

4、补充维生素B

熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。

5、多吃含钾的食物

要知道，熬夜很容易让人水肿，而香蕉、豆类、冬瓜、海带等食物都富含钾元素，多吃这类食物有助于体内多余钠的排出，是缓解水肿的好帮手！

6、积极运动

运动对身体好众所周知，很多小毛病都可以通过运动来改善！同时，运动还可以改善睡眠，如果你常常因为睡不着而被迫熬夜，那么运动是最好的方法，不仅能让你快速入睡，还能提升你的睡眠质量。

长期熬夜是一件非常伤身的行为，即使有了这份“熬夜补救方案”，也仅仅只是减轻了一点点的熬夜伤害罢了，所以朋友们，一定要努力让自己拥有规律且健康的睡眠啊！

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你坚持多久没熬夜了呢？

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