仰卧起坐减肥方法（仰卧起坐怎样做减肥效果最好）

许多人在自己家里做仰卧起坐减肥时，强迫自己1分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以增强腹部力量，其实这样做很容易造成腹部肌肉拉伤。过怏的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸痛。最初可以尝试1分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病而练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的1分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证1分钟做60个左右。

仰卧起坐正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽最展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则小仅浪费时间，甚至有害无益。

此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到了充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低干重心，运动效果更好。