外卖必点五种食物（经常吃外卖记住这五招）

随着生活节奏的加快，外卖订餐已悄然成为当代年轻人的生活方式2019年中国餐饮行业规模超过4万亿元,其中外卖营收超3000亿元,占全国餐饮大盘的7.5%外卖交易规模每年保持20%以上的增速外卖订餐方便快捷，人们大多关注它的送餐时间长短、美味与否，却忽略了外卖存在的健康隐患疾病预防控制中心副主任医师陈莉娟提醒，长期吃外卖，不仅存在一些健康隐患，而且会引发慢性病，所以要降低吃外卖带来的健康危害，应多吃果蔬平衡营养，餐后补充水和淡茶，我来为大家科普一下关于外卖必点五种食物?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

外卖必点五种食物

随着生活节奏的加快，外卖订餐已悄然成为当代年轻人的生活方式。2019年中国餐饮行业规模超过4万亿元,其中外卖营收超3000亿元,占全国餐饮大盘的7.5%。外卖交易规模每年保持20%以上的增速。外卖订餐方便快捷，人们大多关注它的送餐时间长短、美味与否，却忽略了外卖存在的健康隐患。疾病预防控制中心副主任医师陈莉娟提醒，长期吃外卖，不仅存在一些健康隐患，而且会引发慢性病，所以要降低吃外卖带来的健康危害，应多吃果蔬平衡营养，餐后补充水和淡茶。

陈莉娟表示，长期吃外卖会引发一些慢性疾病，如肥胖、高脂血症、高血压、糖尿病等疾病。如何预防降低总吃外卖带来的健康危害显得至关重要。但很多人因为工作关系，只能选择叫外卖，在这种情况下，自己如何改善每餐的饮食健康呢？她建议5点：

一、自备果蔬平衡营养。每餐一定要搭配上一份自己准备的水果，或者是适合生吃的蔬菜，最好是做一个果蔬盘装进保鲜盒里带着，这样能够保证身体对这些营养元素的最基本要求，也能够降低外卖含油脂高所带来的危害。

二、宁选中式不选洋快餐。洋快餐烹饪方式几乎都是千篇一律的油炸或是高温烘烤，如精白米面、汉堡、甜饮料等。如果选择中式外卖，建议不点或少点油炸、过油的菜，以蒸煮、白灼、清炒为宜。

三、让全谷物食品融入外卖餐品。在点外卖的时候，主食不能仅吃精白米面，主食应融入小米、玉米、燕麦、全麦粉、黑米、薏米等谷物。

四、合理搭配避免单一。在点外卖的时候，不要只偏一种食物，有荤有素，动、植物性食物搭配，满足食物种类多样化，避免每天点餐食物品种单一。

五、餐后补充水和淡茶。在吃外卖的时候，尽量避免点饮料，最好选择白开水，淡茶也是一个较好的选择。

（欧阳海杰）

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