一般人的最佳睡眠时间是几个小时（大家被8小时睡眠论）

吃好睡好身体才能更加健康，睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，每天必须要完成的一项生理活动。

如果充足的睡眠都无法保证的话，那身体很容易出现问题，这一点在老年人身上体现得特别明显。

人一到中老年人阶段，会产生很多改变，最区别于年轻人的一个特性便是，年轻人是睡不够的觉，而中老年是想睡也睡不着觉。

其睡眠情况就存有二种极端化：一种是早起早睡，并且起的尤其早！此外一种是睡得少，会发生许多失眠症状，有一些比较严重的乃至夜里两三点都睡不着觉，早晨六七点就醒来时。

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【8小时睡眠论】

不知大家是否听过“8小时睡眠论”，最早出现的8小时睡眠实际上是与8小时工作机制一起提出的，当时西方国家的工人一般一天工作10~11个小时，没有固定的周末。

这一言论的意思就是说睡眠要睡8小时，只有保证每天睡过8小时才能更好地维持身体健康。但也有人觉得8小时睡眠论完全是欺骗网友，欺骗大众的，这到底是怎么回事?

根据世卫组织公布的数据，全球有27%的人患有睡眠障碍，在我们国家81%的人口，每天睡眠时间少于8小时。

同样是睡8个小时，从晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，这两者之间的睡眠意义是完全不同的。

睡着之后不是直接会进入深睡眠时间，中间需要一个过渡时期，通常情况下，凌晨00:00~3:00是深睡眠时间。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会经研究得出：每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时、或少于4小时的人死亡率要低。研究者最后表示，也会存在个体差异、疾病谱系等隐藏的干扰因素影响。

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【睡眠质量and取决于睡眠周期】

一个睡眠周期是90分钟，而在此90分钟当中身体会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠3个阶段，这个过程就像是下楼梯一样，越走越深，会渐渐进入到越来越深的睡眠状态当中。

而这90分钟是计算睡眠时间的一项基本单位，我们不说睡了几个小时几分钟，而是说睡了几个睡眠周期，这样身体充分的修复和睡眠其实都是按周期来进行计算的，只有睡眠周期达到了，睡眠质量才会高。

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【眠不足，有什么危害】

过度肥胖

睡眠不足会导致肥胖症的出现。当夜间人体没有进入深度睡眠，就会导致内分泌紊乱。当内分泌出现失调的情况之后，身体就会出现疲惫、乏力、肥胖等一系列症状。

免疫力下降

睡眠不足导致精力和体力没有恢复，机体过于疲劳，引起免疫功能下降，很容易感冒或感染其他疾病。长期睡眠不足，会使我们免疫力低下，导致感冒风险增加3倍。

心脏病风险增加

每天少于7小时的睡眠，使我们患心脏病的风险加大。长期睡眠不足会导致血压、血糖等控制不佳。而这又是心脑血管疾病的危险因素，所以长期睡眠不足可能会导致心绞痛、脑梗死等心脑血管疾病的发生风险升高。

容易衰老

长期睡眠不足会容易导致皮肤出现衰老现象，不仅不容易带来黑眼圈，也会容易诱发皱纹和皮肤暗淡的现象出现。

对于女性来说，更容易导致皮肤问题，加速衰老，再好的护肤品也救不了一个睡眠质量低的姑娘。

记忆力下降

长期睡眠不足会容易损伤注意力专注性以及警觉性，而且也会容易使人们的工作效率和学习效率变差，会让人们变得愚钝起来

睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力，还会危害我们的心理健康。

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【年龄60后，最佳睡眠时间是多久】

不同的人，有不同的睡眠时间

0~3个月的新生婴儿：每天睡14-17个小时；4~11个月的婴儿：每天睡12~15个小时

1~2岁的儿童：每天睡11~14个小时；3~5岁的学龄前儿童：每天睡10~13个小时

6~13岁的学龄儿童：每天睡9~10个小时；14~17岁的青少年：每天睡8~10个小时

18~25岁的年轻人：每天睡7~9个小时；26~64岁的成年人：每天睡7~9个小时

65岁以上的老年人：每天睡5~7个小时

65岁后的老年人，往往睡眠时间会明显减少，有些人可能在凌晨四五点就开始睡不着了，因此这个年龄段的人群每天保持5~7个小时的睡眠时间就可以了。

并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态，有助于缓解疲劳。

根据相关的研究发现表明年龄60岁以后的人群不建议睡8个小时，如果超过7个小时会增加老年人痴呆症的风险，也会增加早逝风险，如果睡眠不足5个小时也会导致身体机能衰退以及加速身体的衰老。

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【如何让自己快速入睡？】

• 关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

• 学会放松

睡觉前应放松心情，不宜思考过多带有压力的事情，而且不要喝浓茶或者咖啡让自己兴奋。睡前可以多听轻音乐，让自己身心放松。

• 调节室温

低温有助于入眠，因此温控器也应得到很好的调节。的确如此，开着窗户或者使用电扇有利于室内空气的流通。若室内空气过于干燥，还可使用加湿器。

• 听会儿音乐

睡前听音乐可以帮助你入睡。《高级护理杂志》上的研究表明，音乐是一种有益的，非药理学的，提高你入睡能力的方法。

下一次当你难以入睡时，打开一些舒缓的音乐，让平静的节奏催眠你进入梦乡。

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