十种公认最减脂的食物表格（减脂食物红黑榜）

✨哈喽，今天给大家整理了一份减脂期食物红黑榜！包括主食类、肉类、蔬菜类、水果类。

减脂期间可以吃|不可以吃的食物

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✅可以吃：

主食类

划重点:减肥过程中，主食一定要吃！

红薯、玉米、紫薯、小米、荞麦面，还可以自制一些粗粮类的食物。

肉类

减脂不能吃肉这是个误区！

各类鱼肉、去皮的鸭鸡肉、虾、瘦的牛羊猪肉是可以吃的。

蔬菜类

绝大多数蔬菜是都可以吃的，因为它们的热量都很低，有丰富的膳食纤维，还能保证每日营养的摄入，能生吃的蔬菜尽量生吃，根茎类的蔬菜还可以充当主食来吃，多挑选深颜色的蔬菜。

水果类

草莓、蓝莓、圣女果、杨梅、杨桃、西柚、桃子、李子，都是低卡低糖的水果可以吃，建议选在早上吃

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❌不可以吃：

主食类

馒头、肉包、油炸类、饼类、蛋炒饭、方便面、汉堡等

肉类

肉皮、烟熏肉、鸡爪、肥肉、油炸类等都不能吃，以及腌、烤、红烧过的肉类都会重盐重油大家不要吃哦。

蔬菜类

根茎类当主食不能当蔬菜

水果类

车厘子、菠萝蜜、椰子、榴莲、香蕉、牛油果、荔枝、猕猴桃热量、糖分都很高，减肥期间尽量不要吃，尤其椰子、牛肉果热量、脂肪含量都很高。

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瘦身，7分靠饮食，3分靠运动

找到合适的食物，才能越吃越瘦，正确合理的搭配，才能瘦更快！

知道那些是能吃的减脂食物以及不能吃的发胖食物，会让你越吃越瘦，而且能养成易瘦体质。