十种公认最减脂的食物表格(减脂食物红黑榜)

✨哈喽,今天给大家整理了一份减脂期食物红黑榜!包括主食类、肉类、蔬菜类、水果类。

减脂期间可以吃|不可以吃的食物

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✅可以吃:

主食类

划重点:减肥过程中,主食一定要吃!

红薯、玉米、紫薯、小米、荞麦面,还可以自制一些粗粮类的食物。

肉类

减脂不能吃肉这是个误区!

各类鱼肉、去皮的鸭鸡肉、虾、瘦的牛羊猪肉是可以吃的。

蔬菜类

绝大多数蔬菜是都可以吃的,因为它们的热量都很低,有丰富的膳食纤维,还能保证每日营养的摄入,能生吃的蔬菜尽量生吃,根茎类的蔬菜还可以充当主食来吃,多挑选深颜色的蔬菜。

水果类

草莓、蓝莓、圣女果、杨梅、杨桃、西柚、桃子、李子,都是低卡低糖的水果可以吃,建议选在早上吃

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❌不可以吃:

主食类

馒头、肉包、油炸类、饼类、蛋炒饭、方便面、汉堡等

肉类

肉皮、烟熏肉、鸡爪、肥肉、油炸类等都不能吃,以及腌、烤、红烧过的肉类都会重盐重油大家不要吃哦。

蔬菜类

根茎类当主食不能当蔬菜

水果类

车厘子、菠萝蜜、椰子、榴莲、香蕉、牛油果、荔枝、猕猴桃热量、糖分都很高,减肥期间尽量不要吃,尤其椰子、牛肉果热量、脂肪含量都很高。

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瘦身,7分靠饮食,3分靠运动

找到合适的食物,才能越吃越瘦,正确合理的搭配,才能瘦更快!

知道那些是能吃的减脂食物以及不能吃的发胖食物,会让你越吃越瘦,而且能养成易瘦体质。

十种公认最减脂的食物表格(减脂食物红黑榜)(1)

十种公认最减脂的食物表格(减脂食物红黑榜)(2)

十种公认最减脂的食物表格(减脂食物红黑榜)(3)

十种公认最减脂的食物表格(减脂食物红黑榜)(4)

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