如何补充体力和精力（试试这些方法增加活力）

来源：中国经济网

许多人每天长时间工作，但也很难保持全天高效能，每个人都会有疲惫的时刻。经常感到情绪低落或精疲力竭时，就会影响你的工作和生活方式。

如今，更复杂的压力似乎也困扰着快节奏生活的人们，想同时完成许多事情并尽快完成工作，会把自己搞得筋疲力尽，甚至到了崩溃的地步。

疲惫吗？与其通过咖啡因或糖来振奋精神，不如随着中国经济网生活频道来了解下可以改变生活方式和提高你的能量水平的有效方法。

动起来

每个人都知道运动对健康至关重要。它可以是早上15分钟的散步或30分钟健身房锻炼，任何可以融入日常生活的体育活动都可以帮助你的身体充满活力。

有些人认为运动不使人感到疲劳有些不可思议，但那些真正锻炼的人确实会感觉到能够增添活力。

沐浴阳光

阳光会让人苏醒并充满活力，可以提升人的情绪，给身体带来能量。所以，如果你是在办公室的小隔间里工作，那么花几分钟到外面去晒晒太阳吧。

补充水分

有时人们感到昏昏欲睡的主要原因之一是缺水。当缺水时，情绪会受到影响，大脑功能和能量水平也会受到影响。为了保持身体水分充足一定要多喝水，即使是不感觉口渴的时候。如果你很活跃或者容易出汗，尤其是在夏天，那就多喝点水。

对一些人来说，早上喝一杯咖啡、绿茶或果汁就可以精力充沛的开始新的一天，但是也一定要喝够足量的水。

尽量避免喝能量饮料，因为它只能带来短暂的活力，之后会让你更疲惫。

远离添加糖

经常食用高添加糖的食物会增加肥胖、患糖尿病和心脏病的几率。

血液中糖分的突然增加短期内可以提高能量水平，但是之后会让你更加疲惫。这就是为什么那些吃高糖早餐习惯的人往往会在上午晚些时候会感觉疲倦。

如果想要营养丰富的早餐，可以选择复杂碳水化合物、低血糖负荷、高纤维的食品。两餐之间，可以吃一些补充能量的零食，比如新鲜水果、酸奶、坚果等。

确保充足的睡眠

为了获得最佳的健康状态，每天尽量保证七到八个小时的睡眠。如果睡眠状况不佳，请尝试以下几点：

养成习惯：每天几点入睡，几点起床，即使是周末也必须遵守。

避免打盹：如果你在白天小睡过，然后发现自己在晚上不容易入眠，那么小睡可能不适合你。如果需要午睡，时间也不要超过20分钟。

睡前一到两个小时远离电子设备：使你的身心处于睡眠状态，屏幕电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。

保持卧室黑暗：当睡觉时间到来时，确保你的卧室是黑暗的。关闭所有光源、戴上睡眠眼罩或使用遮光窗帘。

避免油腻过量的晚餐：油腻、辛辣或酸性的食物，这些食物会导致消化不良和胃灼热。

远离烟酒：酒精会使人放松或产生睡意，但也会干扰睡眠周期。烟草含有尼古丁，一种已知的兴奋剂，会导致你不容易入眠。

控制压力

压力是人类生活中不可缺少的一部分，但也可以采取一些策略来控制压力：

学会放松：读一本书，看自己喜欢的电影，做一些可以有助于安定并放松的事物。

多亲近大自然：找个合适的时间，和家人朋友外出旅游下，不管是长途旅游还是短途旅游，暂时放下工作，多亲近和接近大自然。

发泄：可以找一个没人的地方，大声的喊出来发泄出来，也可以通过打假人进行发泄，只要把自己心中的不良情绪发泄出来就好。

充满活力和热情地面对每一天

当然，还有其它的方法可以让你以充沛的精力和活力来面对每一天，而其中最重要的就是上面列出的这些方法。