焦虑症自愈的真实经历（焦虑症自愈感悟）

我是普通的上班族，也曾是焦虑症群体中的一员。

曾经的我，饱受焦虑和失眠的折磨，每天把大量的时间用在胡思乱想上，影响了工作，耽误了升职。

幸运的是，遇到了好心人，我学会了不焦虑的方法，摆脱了焦虑症和失眠的痛苦。

现在回想起来，那些无处不在的焦虑和我的性格有关。

我从小一直很优秀，老师的表扬，家长的夸奖，让我觉得自己必须事事比别人强，时间长了，形成了完美主义人格。

追求一个理想化的自己，渴求所有人都喜欢自己，如果谁表现出对我不友好，我就会很焦虑。

我希望自己十全十美，对自己的小缺点，都会耿耿于怀，因为认为自己比别人强，所以不能接受自己的失败，没考第一名，我就会失眠，发誓下次要夺回第一，找回面子。

为了心中那个理想的自己，我对自己的行为百般挑剔，如果达不到目标，就会对自我进行攻击，认为自己是个失败者。只有所有人都表扬我，我才是有价值的。

工作以后，我发现单位同事之间竞争太激烈了，我不再是最优秀的那个，这个认知让我焦虑不安。冥思苦想之后，我觉得既然不是最优秀的那个，那就与所有人都处好关系，我才不会被孤立，效益不好时才不会被裁员。

于是，我努力讨好所有同事。哪个部门组织活动，我第一个跑去帮忙布置会场，尽心尽力。甚至有时在外面吃饭，遇到同事带着她的朋友聚餐，我也会主动买单，虽然一大桌子人，我只认识其中一个。

我还会主动帮同事下楼取快递，也会主动帮同事把吃完的餐盒扔下楼，时间长了，大家都觉得我是个好人，但是好人也有累的时候，有时我身体不舒服，不想帮同事跑腿，却不敢拒绝，因为害怕自己维持的人设崩塌，害怕别人说我以前是装出来的……

有一次，我帮同事取快递，由于取了五六个快递，上楼时不小心把其中的一个小盒子摔到了地上，同事打开后发现里面的东西摔裂了，很不高兴，指责我怎么那么不小心，东西很贵的，还要联系商家换货，很麻烦。

我很委屈，当天晚上失眠了，一夜没睡，反复想着这件事。从此，又多了一个失眠的毛病。

晚上睡不好，白天工作不在状态，一度让我的情绪接近崩溃，就在我快坚持不下去，想要辞职的时候，遇到了贵人，学会了观息法，让我摆脱了焦虑和失眠。

追求完美的人，要如何改变，远离焦虑和失眠？

一、跳出症状的圈子，别在里面原地打转

当一个人陷入焦虑时，很难清醒地意识到自己真正想要的是什么，而是关注焦虑引起的不适感，经常和那些感觉纠缠。

我曾经因为焦虑心跳加速，就整天关注心脏的地方，越关注心速越快，呼吸困难，感觉快要窒息而死，后来我发现，只要跳出对症状的关注，把注意力转移到别的地方，去做应该做的事情，心跳反而慢慢恢复到正常水平。

这也就是李宏夫老师在《情绪自救》中所提到的觉知和平等心。

以前的我，是没有觉知的，现在通过观息法的练习，觉知和平等心都得到了提升。

二、不完美又怎样？接纳并提高自己的能力

我现在学会了接纳真正的自己，学会了拒绝别人和独立思考，我不再依靠同事的评价来获得安心，我也不再要求自己必须与所有人都搞好关系，我把时间用来学习，提升自己的能力。我相信，即使哪天公司真的裁员，如果我工作能力没有问题，换一家公司也是可以的。

《情绪自救》书中所说，一只鸟站在树枝上能安然自得，并不是因为树枝永远不会折断，而是它相信，即使树枝断了，它还有翅膀可以飞翔。

现在的我，相信自己拥有这样一双隐形的翅膀，给我信心，给我力量。