减肥快速瘦肚子瘦腿(瘦脸瘦腿瘦肚子)

以前,咱们讲减肥,主要是讲瘦全身的方法,因为全身瘦了,脸、腿、肚子等,都会跟着瘦下来,全身减脂是局部瘦的基础!

减肥快速瘦肚子瘦腿(瘦脸瘦腿瘦肚子)(1)

但是,依旧有很多小伙伴好奇,想要瘦脸、瘦腿、瘦肚子,应该怎么做?

所以,今天,咱们就来分享这一份最全减脂攻略,无论你是想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,这份攻略中,都有你需要的答案!

瘦脸篇

减肥快速瘦肚子瘦腿(瘦脸瘦腿瘦肚子)(2)

01、瘦脸的基础是瘦全身

脂肪是全身性的,本身不存在局部减脂。

所以,无论你是想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,归根结底,要先把全身瘦下来!

瘦全身的攻略,这里就暂时不多讲了,具体内容,大家可以看以前的各种攻略。

02、改掉坏习惯,避免脸变更大

很多人的脸,并不是天生就大,而是因为后天养成的坏习惯导致脸大。

这时候就要特别注意了,如果不想让脸变得更大,就要先杜绝这类坏习惯,包括:

(1)嚼硬物

吃比较硬的坚果,久而久之咬肌变得肥大,脸部棱角看上去也越来越明显。

少嚼硬物,平时习惯上也别总是“咬牙切齿”的,这样过一段时间,脸大就会有一定的改善。

(2)节食

我们的脸部主要是脂肪,相对而言肌肉和水分就比较少。

如果你通过节食减肥,虽然迅速瘦了下来,脸部肌肉和水分就会流失严重,造成皮肤松弛,让脸显得很大

(3)口味太重和翘二郎腿

口味太重和跷二郎腿,都会一定程度上影响身体血液循环,导致出现水肿。

水肿的时候,脸部往往会肿的更明显,所以,建议大家养成清淡饮食的习惯,并且避免跷二郎腿。

03、瘦脸按摩大法

女生或多或少,都会存在一些水肿的问题,进而导致脸部肿大。

这时候,按摩就是最简单,也最有效的瘦脸方法,虽然没有办法帮你减少面部脂肪,但绝对能让你在短时间内脸小一圈。

瘦腿篇

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01、因为全身胖,所以腿粗

对于大多数人来说,根本不存在腿粗的问题,你的问题是:全身胖!

还是那句话,脂肪是全身性的,全身胖,腿自然也就粗。

尤其是女生,天生体脂率比男生高,就更容易粗腿,想瘦腿,最核心的方法还是先瘦全身。

02、因为水肿,所以腿粗

生活中,的确有一些人,全身不胖,但是腿却比较粗,这往往是因为水肿。

判断自己是不是腿部水肿的方法:测量一下自己的大腿围和小腿围,然后去泡脚按摩20分钟,再次测量,如果腿围变小了,就是水肿型腿粗(泡脚按摩加速了腿部血液循环,帮助排出了多余的水分)。

如果,你确定了自己是腿部水肿,就要做到下面几点:别吃得太咸;避免久坐不动;多吃一些含钾元素的食物,比如冬瓜、海带、红豆、薏仁等。

03、因为小腿肌肉发达,所以腿粗

这种腿粗的比例很低,如果你平时并没有高强度的运动,基本上不会存在这种情况。

判断方法:视觉上小腿凸起,用手捏自己的小腿,如果很硬,拉扯腿部皮肤显得比较松弛,就属于肌肉腿。

肌肉腿分为先天和后天两种,不管哪一种,解决的办法都是避免穿高跟鞋,少做一些腿部运动,并且在运动之后对腿部进行充分的按摩和拉伸。

04、因为不良坐姿,导致大腿脂肪堆积

久坐不动、长期翘二郎腿,或者坐下的时候身体不自觉地前倾,会导致身体血液循环受阻,脂肪更容易堆积在下半身,造成腿粗。

这类人,想要改变腿粗,就要先从改变不良生活习惯开始,保证良好的坐姿,每隔60-90分钟起身稍微活动一下,长期坚持,一双又长又细的美腿也会出现在你身上。

瘦腹篇

减肥快速瘦肚子瘦腿(瘦脸瘦腿瘦肚子)(4)

01、想瘦腹,先瘦全身

还是那句话:不管身体的哪个部位胖,整体减肥永远都不会错,全身瘦了,身体局部也会跟着瘦!

02、避免让腹部脂肪堆积的坏习惯

久坐不动、长久保持坐姿,都会让脂肪更容易堆积在腹部。

饮食上,喜欢吃甜食,喜欢吃重口味的食物,同样会使肚子上赘肉增多。

03、多吃粗粮、蔬菜、水果

如果长期便秘,肠道中堆积了太多的代谢垃圾,会让小肚子看上去很大。

通过多吃粗粮、蔬菜、水果,补充膳食纤维,促进肠道蠕动,帮助改善便秘,加速肠道垃圾的排出,小肚子就不会那么明显了。

04、针对性的锻炼腹部

日常生活中,腹部很难被锻炼到,以至于很多人觉得瘦腹很难。

如果,想要瘦肚子的效果更好,就需要我们针对性的进行锻炼,推荐卷腹、俄罗斯转体和平板支撑三种运动方式!

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