减肥快速瘦肚子瘦腿（瘦脸瘦腿瘦肚子）

以前，咱们讲减肥，主要是讲瘦全身的方法，因为全身瘦了，脸、腿、肚子等，都会跟着瘦下来，全身减脂是局部瘦的基础！

但是，依旧有很多小伙伴好奇，想要瘦脸、瘦腿、瘦肚子，应该怎么做？

所以，今天，咱们就来分享这一份最全减脂攻略，无论你是想瘦脸、瘦腿、瘦肚子，这份攻略中，都有你需要的答案！

瘦脸篇

01、瘦脸的基础是瘦全身

脂肪是全身性的，本身不存在局部减脂。

所以，无论你是想瘦脸、瘦腿、瘦肚子，归根结底，要先把全身瘦下来！

瘦全身的攻略，这里就暂时不多讲了，具体内容，大家可以看以前的各种攻略。

02、改掉坏习惯，避免脸变更大

很多人的脸，并不是天生就大，而是因为后天养成的坏习惯导致脸大。

这时候就要特别注意了，如果不想让脸变得更大，就要先杜绝这类坏习惯，包括：

（1）嚼硬物

吃比较硬的坚果，久而久之咬肌变得肥大，脸部棱角看上去也越来越明显。

少嚼硬物，平时习惯上也别总是“咬牙切齿”的，这样过一段时间，脸大就会有一定的改善。

（2）节食

我们的脸部主要是脂肪，相对而言肌肉和水分就比较少。

如果你通过节食减肥，虽然迅速瘦了下来，脸部肌肉和水分就会流失严重，造成皮肤松弛，让脸显得很大。

（3）口味太重和翘二郎腿

口味太重和跷二郎腿，都会一定程度上影响身体血液循环，导致出现水肿。

水肿的时候，脸部往往会肿的更明显，所以，建议大家养成清淡饮食的习惯，并且避免跷二郎腿。

03、瘦脸按摩大法

女生或多或少，都会存在一些水肿的问题，进而导致脸部肿大。

这时候，按摩就是最简单，也最有效的瘦脸方法，虽然没有办法帮你减少面部脂肪，但绝对能让你在短时间内脸小一圈。

瘦腿篇

01、因为全身胖，所以腿粗

对于大多数人来说，根本不存在腿粗的问题，你的问题是：全身胖！

还是那句话，脂肪是全身性的，全身胖，腿自然也就粗。

尤其是女生，天生体脂率比男生高，就更容易粗腿，想瘦腿，最核心的方法还是先瘦全身。

02、因为水肿，所以腿粗

生活中，的确有一些人，全身不胖，但是腿却比较粗，这往往是因为水肿。

判断自己是不是腿部水肿的方法：测量一下自己的大腿围和小腿围，然后去泡脚按摩20分钟，再次测量，如果腿围变小了，就是水肿型腿粗（泡脚按摩加速了腿部血液循环，帮助排出了多余的水分）。

如果，你确定了自己是腿部水肿，就要做到下面几点：别吃得太咸；避免久坐不动；多吃一些含钾元素的食物，比如冬瓜、海带、红豆、薏仁等。

03、因为小腿肌肉发达，所以腿粗

这种腿粗的比例很低，如果你平时并没有高强度的运动，基本上不会存在这种情况。

判断方法：视觉上小腿凸起，用手捏自己的小腿，如果很硬，拉扯腿部皮肤显得比较松弛，就属于肌肉腿。

肌肉腿分为先天和后天两种，不管哪一种，解决的办法都是避免穿高跟鞋，少做一些腿部运动，并且在运动之后对腿部进行充分的按摩和拉伸。

04、因为不良坐姿，导致大腿脂肪堆积

久坐不动、长期翘二郎腿，或者坐下的时候身体不自觉地前倾，会导致身体血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身，造成腿粗。

这类人，想要改变腿粗，就要先从改变不良生活习惯开始，保证良好的坐姿，每隔60-90分钟起身稍微活动一下，长期坚持，一双又长又细的美腿也会出现在你身上。

瘦腹篇

01、想瘦腹，先瘦全身

还是那句话：不管身体的哪个部位胖，整体减肥永远都不会错，全身瘦了，身体局部也会跟着瘦！

02、避免让腹部脂肪堆积的坏习惯

久坐不动、长久保持坐姿，都会让脂肪更容易堆积在腹部。

饮食上，喜欢吃甜食，喜欢吃重口味的食物，同样会使肚子上赘肉增多。

03、多吃粗粮、蔬菜、水果

如果长期便秘，肠道中堆积了太多的代谢垃圾，会让小肚子看上去很大。

通过多吃粗粮、蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助改善便秘，加速肠道垃圾的排出，小肚子就不会那么明显了。

04、针对性的锻炼腹部

日常生活中，腹部很难被锻炼到，以至于很多人觉得瘦腹很难。

如果，想要瘦肚子的效果更好，就需要我们针对性的进行锻炼，推荐卷腹、俄罗斯转体和平板支撑三种运动方式！

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