怎么劈竖叉十分钟会（教你7天学会劈竖叉）

想在健身房腻害地拍自拍吗？

想拍照时凹出帅气的姿势吗？

想撩汉时撩出与众不同的味道吗？

那你一定要学习劈叉这项技能

不要说自己的身体僵硬办不到

劈叉是每个人天生都可以做到的

后期因为长期不拉肌肉和韧带

就逐渐遗失了这项技能

只要稍加练习

很快就可以恢复这一项天生技能哦

首先你需要原地跑动5分钟，热身。

接下来就跟着下面的动态图一起练习吧！

每一张图的动作到最后都要维持10~20秒钟，也不要漏做任何一个动作哦，每一个动作都可以有效拉伸到肌肉、韧带、髋关节。

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动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8

动作9：

小贴士

1、刚开始练习的时候做不到老师的程度，不要着急，做到自己的极限即可。

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2、拉伸用力的时候注意调整呼吸，呼气，向下用力，呼气，再向下拉伸，逐步增加拉伸强度，到自己的极限坚持10~20秒。

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3、以上动作，老师只示范了一边，我们在练习时，两只腿都要训练到哦！

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4、每天坚持训练，有空就拉一拉，7天一定可以学会劈竖叉。筋拉开来快，收回去也快，如果后期不加以练习，很快会恢复老状态哦，学会后，也要记得常常拉筋才是！