刘畊宏训练孩子勇气的方法（当刘畊宏女孩有点吃不消）

刘畊宏和老婆搭档直播

刘畊宏的火爆还在继续——他4月20日的燃脂健身操直播持续到9点一刻左右，共有2.3亿人点赞，目前他在抖音有接近2400万粉丝。刘畊宏承诺，当粉丝达到3000万时将与好友周杰伦连麦，目前来看他要完成这个目标十分简单，因为最近7天他的粉丝量就涨了1000万。

刘畊宏的直播让不少平时缺少锻炼的人群也穿上了运动服，大家都成为了“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”，在家感受运动的快乐，但对于这类群体，居家锻炼仍有不少注意事项。

85后妈妈带着女儿一起跳：轻松氛围很吸引我

“马上7点半，我的私教刘畊宏在等我了。”85后重庆妹子赵莉在微信群里给姐妹说了一声，拿出了瑜伽垫准备跳操。晚上七点半，这是刘畊宏开始直播的时间，打开朋友圈，“刘畊宏女孩”们已经准备就绪。“谁还不是个刘畊宏女孩？”大家写道。

赵莉从今年3月开始跟着刘畊宏跳操，“当时我在玩手机，接收到了推送，那时他的直播还没有现在火，我因为对娱乐圈比较关注，知道他本来就热爱健身而且很专业，所以觉得可以试一下。”赵莉对上游新闻记者说道。

全家总动员

赵莉今年开始锻炼身体，刘畊宏的每次直播都会参加，现在女儿也跟着自己一起跳。刘畊宏在直播中带着自己的妻子和岳母，全程调动氛围，也会分享自己的生活和育儿经验，互动感很强，这让超过90分钟的锻炼时间变得很有趣，“刘教练形象好，说话很幽默，整个氛围很轻松，这是最吸引我的地方。”赵莉表示，平时在家没事也是坐着，不如动起来，自己也向身边的朋友进行了推广。

健美赛比基尼大学生冠军：对于初学者强度足够

“朋友圈常常能看到朋友在打卡，大家很喜欢他的直播。” 95年出生的重庆妹子冯曦锐热爱健身，身为法学专业研究生的她，去年曾获得健身健美比赛大学生女子比基尼冠军，也曾是重庆女子半程马拉松最美合伙人之一。

刘畊宏直播时参与者众多

“这种居家健身的特点就是不受时间地点的影响。在疫情影响下，很多网友出行不便，这种居家健身对于宅在家的朋友来说是非常不错的运动方式，不需要太多的健身器材，只要在地板上铺个垫子就可以开始运动。” 冯曦锐对上游新闻记者表示道。

冯曦锐的感受是，刘畊宏直播风格轻松热情，直播期间非常卖力，很有运动氛围，同时，直播时的动作简单易上手，很适合居家健身的新手朋友。另外，刘畊宏的直播主要是健身操，以有氧运动为主，有氧运动的效果是以减脂为主，因此很受欢迎。

另外，刘畊宏的直播也具有一定的强度，“对于没有运动习惯的普通人来说也不低了，他的直播节奏很快，整套做下来是很有效果的。与其在家里躺着玩手机，不如跟着主播运动起来，保持健康，同时运动分泌多巴胺，也保持了美好的心情。”

如何选择强度和教程？居家锻炼有这些注意事项

刘畊宏的直播让不少平时缺少锻炼的人群也穿上了运动服，对于这类群体，居家锻炼仍有不少注意事项。包括刘畊宏也在直播中强调大家锻炼时要科学锻炼，要了解自己的身体状态。上游新闻记者就此采访了重庆市体育科学研究所的专家，分享居家锻炼的注意事项。

刘畊宏和周杰伦

“居家锻炼自由自在，方寸之间获取健康。可以利用瑜伽垫、椅子、弹力带、哑铃等简单家具或器械进行有氧健身操、抗阻训练、核心训练、拉伸训练等。”重庆市体科所相关负责人表示，居家健身适合所有人，功效有增强体适能、提高免疫力、增肌减脂塑形、缓解工作压力等。

重庆市体科所提醒，居家不适宜进行长时间大强度锻炼，这样会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。另外，如果室内空间较小，锻炼时需要注意通风，因为空气流通有助于提高有氧运动效率、促进运动疲劳恢复。

如何选择适合自己的锻炼强度？这里有一个自测方法。

刘畊宏老婆有时都吃不消

首先，可以根据运动心率或者动作重复次数来衡量运动强度；再根据健身目的和个人能力来选择适合自己的强度。适宜的运动强度主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲劳，但经过休息后可以消除，并没有疼痛和麻木。

网上的健身视频和教程很多，怎么选？重庆市体科所建议身体素质较好和平常有着锻炼习惯的成年人，可以进行高强度间隙训练，比如刘畊宏的跳操。老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主，比如太极、针对初学者的一些健身视频。

接下来，重庆市体科所也将在今年“科学健身指导”主题系列活动中专门推出一期针对居家健身的科普视频。

上游新闻记者 包靖