鼠标手怎么恢复正常(鼠标手伤不起5个方法拯救鼠标手)

你是不是每天用电脑8小时以上?

鼠标一直按个不停?

那你有没有得“鼠标手”呢?

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世上本没有鼠标手,用鼠标的人多了,也便有了鼠标手。

一 什么是“鼠标手”

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鼠标手学名叫“腕管综合征”

它是指掌管手指感觉的神经“正中神经”,在传导在手腕的腕隧道时,发生神经压迫,导致大拇指、食指、中指,和无名指靠近中指的一侧,发生刺疼、麻木等感觉。

通俗一点就是,就是手腕长时间维持同一个动作,例如打字、玩手机、按鼠标。挤压腕神经,最后手就疼了。

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二 鼠标手症状

常见症状

手指、手掌、手腕感觉酸痛,有时会麻木;手肘僵硬、不适;握拳或者手掌向上向下摆动酸痛。

手腕掌部会有老茧。

严重的鼠标手会导致整个上肢出现不适,特别是肩部颈部的酸痛。

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容易得鼠标手是需要长时间用手的职业人群,比如钢琴师、记者、羽毛球运动员,职业电子竞技者,编辑记者、建筑设计师等,都是和频繁使用双手有关。

女性是腕管综合症的最大受害者,其发病几率比男性高3倍,其中以30岁至60岁者居多,因为女性手腕管通常比男性小,腕部正中神经容易受到压迫

检查自己有没有鼠标手

肘部伸向侧面,手指指向地板,两个手背压在一起,保持60秒。

如果拇指、食指、中指和无名指外侧,持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉,那就是鼠标手的症状。

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三 鼠标手缓解方法

01 直臂伸展

★ 伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15~20秒。

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这样可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膀酸痛。需要注意的是,向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。

02 手腕运动

★ 休息时可以尝试做手腕运动,伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

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★ 伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

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03 手腕旋转

★ 平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15~20秒。完成后,反方向再做一遍。肩膀和手臂保持稳定不动。

这样可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

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04 利用腕垫

★ 在用鼠标的时候,放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳。

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05 姿势正确

★ 使用电脑,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾,并且尽量不要让自己手臂悬空。

★ 使用鼠标,手握鼠标时保持自然弧度,不要有挤压手腕的角度。

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大家要爱惜自己的双手

没事多给双手做放松伸展

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如果手持续的疼痛,还是要看医生

也希望大家多注意自己的健康

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