鼠标手怎么恢复正常（鼠标手伤不起5个方法拯救鼠标手）

你是不是每天用电脑8小时以上？

鼠标一直按个不停？

那你有没有得“鼠标手”呢？

世上本没有鼠标手，用鼠标的人多了，也便有了鼠标手。

一 什么是“鼠标手”

鼠标手学名叫“腕管综合征”

它是指掌管手指感觉的神经“正中神经”，在传导在手腕的腕隧道时，发生神经压迫，导致大拇指、食指、中指，和无名指靠近中指的一侧，发生刺疼、麻木等感觉。

通俗一点就是，就是手腕长时间维持同一个动作，例如打字、玩手机、按鼠标。挤压腕神经，最后手就疼了。

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二 鼠标手症状

常见症状

手指、手掌、手腕感觉酸痛，有时会麻木；手肘僵硬、不适；握拳或者手掌向上向下摆动酸痛。

手腕掌部会有老茧。

严重的鼠标手会导致整个上肢出现不适，特别是肩部颈部的酸痛。

容易得鼠标手是需要长时间用手的职业人群，比如钢琴师、记者、羽毛球运动员，职业电子竞技者，编辑记者、建筑设计师等，都是和频繁使用双手有关。

女性是腕管综合症的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

检查自己有没有鼠标手

肘部伸向侧面，手指指向地板，两个手背压在一起，保持60秒。

如果拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉，那就是鼠标手的症状。

三 鼠标手缓解方法

01 直臂伸展

★ 伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15~20秒。

这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

02 手腕运动

★ 休息时可以尝试做手腕运动，伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

★ 伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

03 手腕旋转

★ 平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15~20秒。完成后，反方向再做一遍。肩膀和手臂保持稳定不动。

这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

04 利用腕垫

★ 在用鼠标的时候，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。

05 姿势正确

★ 使用电脑，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾，并且尽量不要让自己手臂悬空。

★ 使用鼠标，手握鼠标时保持自然弧度，不要有挤压手腕的角度。

大家要爱惜自己的双手

没事多给双手做放松伸展

如果手持续的疼痛，还是要看医生

也希望大家多注意自己的健康

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