跑步鞋带要如何系（跑马拉松到底该怎么系鞋带）

不晓得各妹纸有没有这样的体验？

在跑步过程当中

大约每2公里就要蹲下系一次鞋带

嘿嘿嘿嘿~~~~

仅以本条推送献给各位亲爱的跑妞

以及千千万万有同样困惑的跑者

请为马妞笔芯

跑马要想刷PB，还不耽搁照相

工欲善其身必先利其器

鞋带绑得好不好

也是很影响跑步状态和拍照心情的哦

下面让我们一起“走近科学”

看看绑鞋带背后的故事吧~

首先，鞋带为什么会松？

明明才绑好的鞋带又松掉了？

美国加州大学柏克莱分校研究发现，行走时，一根鞋带所受到的联合冲击和加速度总计高达7个重力加速度，这大约相当于阿波罗号宇宙飞船重返地球大气层时承受的重力加速度。而跑步时，鞋带承受的力道相当于乘坐云霄飞车。

科学家们让受试者站上跑步机，用慢速摄影观察，发现跑步时惯性力量会持续把鞋带头两端前后拉，当绳结松动到一个程度时，就会失去摩擦力，鞋带松开。

鞋带松掉的瞬间

更进一步的实验表明，只是单纯的上下跺脚或是来回摆动不足以使鞋带结头松开，只有两股力量交错作用才能够使鞋带结头松开——随着力量方向的变化持续拉扯着鞋带，这种重复的冲击最终导致鞋带结头松开。

那要怎么绑鞋带呢？

马妞也很好奇哈维是怎么系鞋带的，哈哈

1、脚跟滑动

主要预防你的后跟松脱。使用正常的十字交叉系鞋带方法一直穿到最后一个眼，然后在那里再交叉一次穿过两边的鞋带下方打结。

2、高足弓

在最下面的鞋眼处将鞋带两端向内穿入，然后两侧分别向上在第二个眼和隔一个眼的位置穿出，平行插入对面的眼中，然后两侧均向上隔一个眼穿出。重复直到最上面的眼穿出打结即可。这样做可以减少鞋带相互交叉在舌头中心点时的压力。

PS：

高足弓容易发生足底筋膜炎，脚减震效果差，跑步时对膝盖冲击大，所以

1、选一双减震效果好的鞋

2、有条件的话最好在塑胶跑道、草地、沙滩之类较软的地方跑步

3、脚趾问题

适用于有脚趾受伤、脚趾流血或者脚趾甲问题的跑者。

在最下面的鞋眼处将鞋带两端向内穿入，一侧直接从对侧最上面一个眼穿出，另一侧的则是从两侧每个眼中交替穿过。在最上面的眼穿出打结即可。

PS：

跑步导致的脚趾变黑主要是因为脚趾前端与鞋内壁反复顶撞或者挤压，脚趾内毛细血管破裂，形成充血，之后形成淤血，时间长了就变成黑色的了。

主要原因为：

1、鞋不合脚，鞋子过窄或鞋码偏小。

2、跑动距离过长，比如跑全马的人很多会有黑指甲现象。

3、指甲过长。

4、脚面（脚背）疼痛

在最下面的鞋眼处用十字交叉法起头，脚背中间的鞋孔不要绑，接着继续用十字交叉法系即可。

PS：

脚背疼的原因可能是鞋不合适，导致脚部受力出现偏差，每次落地骨骼都受到不合理挤压；另外就是跑步时，脚部落地太硬，冲击力过大，使得骨骼收到冲击，导致脚疼。

5、前掌宽和脚跟窄

用两根短的鞋带分上下两部分分别系。

下面的用正常的十字交叉法。上面的那根用十字交叉法起头，交叉从下一个眼内侧穿出，再分别插入同侧最后一个眼，从内侧穿出后再交叉穿过两边的鞋带下方打结。

最后一步，防止鞋带松掉最重要的一步来了！！！

将鞋带，牢牢绑好

将配速，稳稳提高

没错，就是这么潇洒

说到这里

马妞就要啰嗦一下赛道礼仪了

在跑步的过程中

不要突然停下系鞋带！安全第一！

注意观察周边情况

在不影响其他跑友的情况下

慢慢靠边系鞋带

最后

今日话题

#你是怎么解决跑步过程中鞋带松掉的情况的#

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