观察者和被观察者一样孤独（与观察者对话）

最近工作特别忙，觉察、梳理自己的事，放在不重要不紧急的位置了！今天停下来，对自己做一个邀请，好好地表达一下最近的感受！

你呢，最近忙碌得像陀螺一样，最值得感谢的是能够每周抽出时间两次健身，来关照自己的身体。关于觉察，你会时不时地把感受回到自己的身体上，关注于呼吸，感受自己的手和脚，与自己在一起！当然中间也经常会用人格模式来处理问题，时不时头脑出来控制自己，但是还是很感谢你，能够经常的看到自己。

下面分享工作中遇到的问题：

在我们团队里，有一位女同事，年龄大约四十五岁左右，工作中，她特别需要被看见，特别需要被肯定。我们由于平时就是做教育培训方面的，对于她需要被关注的焦点，也时不时的会给到一些标明与鼓励。到后来发生了一件事，让我感觉到被温柔的绑架！

这时候我感受到又被温柔绑架的感觉。我停下来，首先感受自己的呼吸，感受自己的手和脚，临在的听她一遍遍的表达需求，我看到她在模式里控制别人的过程，我看到自己之前不舒服的感受，被压抑下的感受！临在中倾听结束后，我说：我听到你表达了自己的需求，而且表达了四五次了，你特别想知道我当时说什么，特别想我能倒回思维，想到当时的情景来满足你的未知。嗯，允许你的表达，我一直在倾听。其一我真的不记得当时我说的是什么，因为你说的那些，我不记得我当时是这样说的。其二，如果我想起来说的是什么，那愿意不愿意与你去讨论，这是我的选择我的决定。非常的抱歉，我允许你表达需求，也允许你倾诉，但是我更尊重我的选择自由！今天，我不能满足你的需求！她听到我的话，愣了一下，然后解释因为所以，另外一位老师提醒，不解释，我们关注于解决工作问题。她说了一句，好吧！我不想知道了，行了吧！激动的情绪立马没有了，一切又回到工作中！

这时候我感觉到，觉察对我的帮助非常大。首先觉察自己是不是在模式里，才能感受到对方是不是在模式里。关于情绪，如果是原生情绪：喜怒哀乐，比如说，是和发生的事情相伴，生起自如，不夸张。这种感觉让它自然地流动和表达，它就会自然地终结。而派生情绪往往是压抑原生感觉后的夸张表现，无事情相伴。就像我们9号“退一步海阔天空”，很多时候当时忍了，但情绪没有得到有效的表达与处理，而被压抑了，麻痹了，这种压抑的情绪会作为一种能量的累积，总会有爆发的时候。

关于情绪如何区别

原生情绪一般是有事情相伴的，表现不夸张，在表达后走得比较快。这是一种原始的本能的情绪，顺随它穿越它。

派生情绪是为一些小事，而很长时间都陷入情绪的沼泽里。派生情绪又称作为反应性情绪，因感觉遭受挫折而引起的防御和攻击。对待派生情绪的最好的办法就是觉察，觉察情绪背后的真实需求。

觉察对我的帮助很大，当我能清晰的感受到自己，清晰的研究了自己，对自己与他人的感知能力也会越来越强！