减肥后恢复正常饮食会反弹多少斤（减肥后体重反弹怎么办）

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减肥的时候，当你的体重恢复标准水平，就意味着减肥成功了吗？这可未必。减肥瘦下来后，只有维持住好身材，才是真正的减肥成功了。

而90%的人减肥后都出现不同程度的反弹、复胖现象。想要避免身材反弹，我们要作出应对措施，才能提高减肥成功率。

首先，在减肥的时候，我们一定要选择正确的方法，不要追求快速减重，因为他在下降速度太快，身体无法记忆新的体重，减肥后复胖几率也会提升。

我们要延长减肥周期，一周的体重下降速度不要超过2斤，减肥计划至少要坚持2-3个月以上。

减肥期间不要单纯节食，热量摄入要大于1200大卡，满足身体的基础代谢值，此外，你还要迈开腿动起来，提高身体的活动代谢，同时提高自身的免疫力，让你健康的瘦下来。

再者，我们来说说减肥后如何预防身材复胖？学习这几个方法让你维持住好身材，避免体重反弹！

1、定期测量体重

想要预防身材反弹，一定要定期测量体重，这样可以及时发现身材的变化，避免反弹了才后悔莫及。建议每3天测量一次体重，这样减肥后你也会有意识地控制饮食，有效避免身材复胖了。

2、每周2次以上的健身习惯

减肥后身体还没有记忆新的身材，这个时候我们应不应该停止健身，适当的锻炼可以保持身体活动代谢，减低复胖几率。

你可以降低运动的次数，一周需要保持2-3次的健身锻炼，可以帮您保持好身材，还能保持强健的体质。

3、每周聚餐、喝奶茶次数不要超过1次

减肥后不意味着你可以胡吃海喝，不控制饮食，放纵饮食会让你热量过剩，同样会让你复胖回来。

想要降低发胖几率，我们需要保持自律的饮食，一周聚餐、喝奶茶次数不要超过1次，其他时间一定要注意健康饮食，自己做饭，保持饭吃八分饱状态，才能控制卡路里摄入。

4、晚餐后及时刷牙

为了避免摄入多余的热量，晚餐后要及时刷牙，这样可以提醒自己刷牙了，不能再吃东西了。早点睡觉，这样可以避开宵夜以及各种零食，还能提高睡眠质量，保证睡眠时间。

5、多喝水

水分是保持身体代谢循环的关键，身体水分不足会影响身体运转，还容易产生进食的欲望。多喝温开水可以给身体补充水分，提高身体运转水平，还能减缓饥饿感的出现。