提升意志力最好的方法就是（一个人的意志力可以强大到何种程度）

在远古时期，一位学者在壁画中发现了一个惊人的秘密！在世界的某个角落有这样一块宝石，得到它的人将得到神赐的力量，并统治整个世界。

于是全世界的人都蜂拥而至，开始寻宝之旅。但是很快，绝大多数人都放弃了，因为寻找宝石的过程实在太辛苦了。当时间过去5年以后，就只剩下几个人还在继续寻找宝石了。当10年过去以后，就只有唯一的一个人还在寻找宝石了，并且最后他真的找到了。

当他戴上这个宝石后，并没有感觉到神赐的力量。只是当别人看到他戴着宝石后，都相信他具有神赐的力量而且纷纷请愿成为他的随从。他最后也真的在众人的拥护下成为了国王，统治了整个世界。

故事到这里就结束了，我们不难看出最后使这个人成为国王的不是神赐的力量，而是他自己坚定的意志力。

今天要为你分享的就是一本能教会我们如何提高意志力的书，书名是《意志力是训练出来的》。本书将意志力的强弱分为9个层级，以帮助我们快速地定位自己的意志力水平，从而有针对性地提高自己的意志力。

本书作者：菲尔图，是全世界意志力方面最好的教练！他开设的“意志力巅峰训练”的课程为北美最好的企业和数以万计的顶尖人士提供了巨大的帮助。比如：他帮助迈克尔用28天戒掉了10多年的吸烟习惯；帮助艾玛在60天内减掉了22斤赘肉；帮助丹尼尔在90天内精通了法语……

本书适合每一位想要提高自己意志力的人士，接下来小编主要从以下四个方面来为你分享本书的主要内容：意志力为何如此重要、意志力最大的敌人是什么、意志力的9个层级以及如何提高意志力。

1、我们是如何被自己打败的？

作者将我们从开始到放弃一项行动归纳为5个阶段：制定计划、执行计划的前期、执行计划的中期、执行计划的后期、放弃计划。

我们在经历着几个阶段时，意志力开始是由弱到强，到中期时达到最强，然后由强转弱，直到最后我们放弃整个计划。

我这三年时间跑步、健身的过程就正好暗合了这几个阶段：

我开始跑步的契机是因为我身体出了问题，严重的肠炎加上严重的痔疮，让我随时想要上厕所，又最怕上厕所。于是就制定计划，每天早上开始跑步，刚开始怕自己坚持不了，于是跑步的时候用映客直播着，以让别人监督。

然后越跑步越顺，后来是只要有一天不跑不就浑身难受。就这样差不多跑了2年，我明显感觉身体好多了，肠炎和痔疮都没有再犯过，我享受到了那种健康的幸福感。再后来我们楼下开了健身房，于是我就转向了健身房健身去了，这时还是非常有激情的，每天都去，就这样在健身房又差不多健身了半年，直到去年年底。

但是时间一长，最初的那份激情不在了，自己就开始松懈了。尤其是今年过来的这半年时间，基本是隔几天才去一次健身房，有时一个星期都没去过一次。

这就是我这个没有强大意志力，被打败的过程。下面我们再来看一下，运用强大意志力战胜困难，最后获得巨大成功的例子。

2、J·K·罗琳是如何用强大的意志力战胜困难并创作出《哈利·波特》系列作品的？

J·K·罗琳在刚开始创作《哈利·波特》的时候，也是她刚离婚的时候，她靠的是政府每周100美元的救助金过活。她每天只能推着自己刚出生不久的孩子去附近的咖啡馆写作，即使是这样艰难的境地，她还是坚持完成了写作，并最终取得了巨大成就。她的《哈利·波特》系列在全球畅销超过4亿册，并且入选《福布斯》2017年度全球百位名人榜，排名第三。

这就是拥有强大的意志力所带来的巨大成就。你的一生所能取得的成就很大程度不是有你的能力或者努力程度决定，而是和你意志力的强弱程度有很大关系。接下来我们再看一下作者做的一个实验。

3、作者针对于200多人做的跟踪实验：

作者找了200多名大学生，让他们参加耐力跑。这次耐力跑不限时间，一直跑，最后跑的距离最远的几个人可以获得丰厚的奖品。

而且作者还针对于这些参赛的学生做了长时间的跟踪调查，最后发现：那些在比赛中坚持时间更长，跑得更远的学生比那些很早就退出比赛的学生发展得更好。因为要能在比赛中坚持更长时间、跑得更远，就需要其具备更强的意志力。

作者所做的这个实验也证明了：意志力对于我们是否能取得某种成就有着至关重要的影响。既然意志力对于我们是如此重要，那我们就得更加深入地了解意志力。首先我们要知道的就是——是什么让我们意志力出现崩溃的？

对意志力影响最大的两个因素是：借口和情绪。

1、借口：

在阅读本书的过程中，我发现借口其实分为两种：一种是我们直接讲出来的借口，这主要是让别人觉得自己放弃这件事是合理的；另一种是内心的一种“心理许可”，这是一种保护机制，主要是让自己不要因为放弃这件事而受到伤害。

比如，我的一个朋友，他没能坚持他的减肥计划。当我问他为什么时，他说：“最近工作实在太忙了，根本没有时间”。这很明显就是一个让别人看起来觉得合理的借口。借口就像一条绳索，它会束缚住你，让你不能突破自我，把自己禁锢在一个小的范围之内。

再比如：我开始对健身这件事松懈的时候，我某一天不想去健身。我在心里就会给自己开脱：“我偶尔一天不去健身也没关系的，对我的身体也不会有什么影响”。这就是一种“心理许可”，它最可怕的地方在于你有了一次，就会有第二次、第三次……，最后会越来越频繁，直到最后你放弃这件重要的事情。

查理·芒格曾经说过：“你一旦开始做坏事，那么第二次做就容易多了，到最后，你就会变成一个道德败坏的人”。芒格的这句话说的就是“心理许可”，有了第一次，就会有后面的无数次，所以我们要坚守着“没有例外”的原则。

2、坏情绪

对于意志力另一个最大的杀手就是——坏情绪。

当我们带着不好的情绪时，即使一件不那么坏的事情，我们也会觉得这件事进行不下去。比如，同样的工作，老板多给你3000块钱和老板扣掉你1000块钱，最后做事的效果是不一样的。对于前者你会矜矜业业的做，而后者你只会敷衍了事。

曾经有这样一个故事：说几个小孩每天都到一个老人家房子的墙角撒尿，于是老人家想出了一个办法来制止孩子们在这里撒尿。这位老者将几个小孩都叫过来，说：“你们每天只要到这个墙角来撒尿，我就给你们1块钱”。于是孩子们兴高采烈的每天来撒尿了，几天过后，老人就不再给这群孩子钱了。这些孩子因为在墙角撒尿得不到回报了，于是就再也不来这里撒尿了。

老人用他的聪明才智，解决了一个难题。而孩子们的行为，恰好应证了这里的主题，那就是情绪是意志力最大的杀手。同样是撒尿这件事，当老人将它变成与孩子们的交易后，孩子们在得不到回报时，情绪就会变得沮丧，从而就放弃了这件得不到回报的事情。

在了解了影响我们意志力的两个重要因素以后，我们再来看一下作者总结出的意志力的9个层级。

三、意志力的9个层级。

作者将意志力从弱到强分为了9个层级：

第一级，作者称之为“零级”。这一层级的人，并不是没有意志力，而是极其薄弱，他们根本不想做成任何事情。

第二级，是“奴隶”。他们做事情都不是自己的主动意愿，而是被别人所驱动。他们意志力的大小取决于别人给他的压力大小。

第三级，是“拖延患者”。他们有一个最大的共同点，那就是拖延，今天拖明天，明天拖下周，下周拖下个月……

第四级，是“起跑者”。这一层级的人的共同点就是——虎头蛇尾。他们愿意开始去做一件事，但是很快就激情褪去，从而放弃了。

第五级，作者称其为“中途下车的人”。这一层级的人会令人惋惜，他们可以实施一项计划很长时间，但是并没有坚持到最后一刻，就像是中途下车了一样。

第六级，“慢跑爱好者”。这一类人具有一定意志力，只是行动比较迟缓，能够完成一些按部就班的事情，但是不能接受大的挑战。

第七级，是“勇士”。这一类人开始就是比较稀有的了，他们属于意志力高阶层的人。他们喜欢接受挑战，有强大的意志力，对生活充满激情。

第八级，是“长跑冠军”。这一层级的人，是能够实现个人成功的人，他们会成为各行业的顶尖人物。

第九级，被作者称为“意志力国王”。这是意志力的最高层级，作者说全世界只有不到1%的人属于这一层级。他们几乎是想做什么，就能做成什么。他们时意志力的主人，也是时代的佼佼者。

作者总结出的这9个意志力的层级到底有什么用呢？

这就像是我们玩王者荣耀时的青铜、白银、黄金……这样的等级，将这个游戏里的等级作为对照，我们可以清楚知道自己的游戏水平，而且为了自己的等级能够再高一点，我们愿意付出很大的努力。这个等级成为了可视化的工具，也成为了我们为之奋斗的目标。

作者最大的贡献就在于此，他将意志力分为9个等级，对每个等级都有其清晰的界定，于是我们可以清楚的知道自己的意志力等级。并且，我们也会更有动力去提升我们的意志力水平，等级本身就成为了我们前进的动力。

四、如何提高意志力？

意志力和我们的肌肉是一样的，都是可以通过针对性的练习获得提高的。不过作者也告诉我们，意志力的训练也得有章可循，不然不仅不能提高，甚至会起到反效果。作者总结了意志力训练的三个原则，接下来我们分别来了解一下。

1、意志力训练三原则：

原则一、计划为先。意思就是要制定一个意志力训练的计划，因为如果没有相应的计划，其训练会容易陷入混乱当中。而混乱的训练，效果往往不那么理想。

原则二、循序渐进。这和我们锻炼肌肉是一样的道理，如果在训练的一开始，我们就用自己不能承受的大重量，那我们不仅不能达到锻炼的目的，甚至让我们一上来就受伤。我们应该从小强度开始，逐渐增加训练强度。

原则三、不要逞强。作者说：“当你逞强去做某件事时，多半会得到你最不想看到的结果”。因为，当你逞强去做时，你已经失去了理智。

只要我们遵循这三个意志力训练的原则，我们就可以避免很多不必要的错误。那么具体要怎么做呢？作者为我们提供了意志力训练的5个核心步骤。

2、意志力训练五大核心步骤：

这五个步骤分别为：改变自己、掌控意识、习惯养成、情绪激励、突破极限。

（1）改变自己

“一个鸡蛋，从里面打开是生命，从外面打开是食物”。我们所谓的改变自己一定是从内心出发的，是出自自我的意愿，而不是任何的外部压力。

在改变自己之前，我们首先要接受那个意志力薄弱的自己。我们可以将意志力的9个层级作为参照，找准自己的准确位置，然后针对性的做出改变和提升。

在改变自己的过程中：首先，就不能为自己找借口，前面已经讲过，借口是意志力最大的敌人；其次，要脱离舒适区，要勇于挑战，接受不确定性；再就是，牢记最坏的结果，因为害怕失败的坏结果，从而不轻易放弃；最后，我们还得培养紧迫感，很多时候我们都是因为没有紧迫感，从而迟迟不去做一些很有意义的事情。

（2）掌控意识

在学习掌控意识的过程中：首先，要改变意识的焦点，也就是将注意力集中在需要改变的地方，而不是困难和阻碍上面；其次，要在大脑中形成图像，因为图像能帮助我们更形象的了解其中的好处与坏处；再就是，学会权衡利弊，从利害关系的对比，找到自己坚持下去的理由；还有，锁定结果，科学规划，并且不去考虑放弃；最后，运用神经刺激的力量，也就是给自己一些强烈的刺激，以重新唤起自己的斗志。

（3）习惯养成

习惯是我们不用动用意识的自然的行为。比如，早上起床时刷牙，我们就是一个自然的行为，它是不用动用我们的意识去考虑的。我们的大脑是一个超级耗能的器官，大脑为了节省能量，就会将我们每天固定要做的额事情，变成习惯。一旦养成习惯，我们的大脑就可以从中解放出来，进而腾出空间和时间去思考那些更重要的事情。

本书说一个人平均28天就能养成一个习惯。不过从我了解的更权威的资料显示，我们要养成一个习惯，平均时间长达60天，具体的时间长短得根据这个行动的难易程度来定，短的可能10多天就能形成习惯，长的一两百天也未必能形成习惯。

另外，我们在习惯养成的过程中会有想要放松一天的倾向，这时千万记住这个“无一例外”原则。意思就是，不要间断哪怕只是一天，因为有了第一天就有第二天、第三天……最后直到自己放弃这个习惯。

在养成习惯时，还有一个不错的策略，那就是用好习惯代替坏习惯。在查尔斯·杜希格的《习惯的力量》这本书里说过：“习惯不能被消除，只能被替代”。所以要改掉一个坏习惯，那我们就用一个好习惯去代替这个坏习惯。

（4）情绪激励

在前面我已经讲过了，坏情绪是意志力最大的杀手，同样好情绪就是意志力最好的激励方式。在培养自己的好情绪时，有三个地方需要注意：首先，永远不要说糟透了；其次，不要抱怨；最后，克服心中的恐惧。

我们需要经常说一些积极的语言，比如“我感觉好极了”……这样能激活我们的能量。热情是能激活我们的能量的，而且热情不仅能给自己带来能量，还能为别人带来能量。比如，当我们和一个热情积极的人呆在一起，我们自己也会变得更热情积极一些。同样的道理，消极负面的情绪也会传染，如果我们经常和消极负面的人在一起，那么我们也会不自觉地变得消极起来。

学会自我激励，人生难免会有不如意的时候，我们难免会遇到挫折。而大多数人根本不能理解我们的遭遇，我们只能依靠自己，所以学会自我激励就非常重要。自我激励能帮助我们走出坏情绪，重拾信心，进而能更好的坚持下去，而且随着我们的坚持，我们意志力的程度也会得到相应的提升。

（5）突破极限

要突破极限，首先我们得知道自己的极限在哪里。比如我们去健身房健身做胸推，最多能推起50公斤的重量，那么我们的力量极限就是50公斤。

找到自己的极限以后，要做的就是突破自己的极限，虽然这是很困难的。作者给出了三个步骤用以突破自己的极限：首先，定一个新的目标，这个目标是超过你过去极限的；其次，做好准备，为了达成这个目标，你要做好哪些准备；最后，孤注一掷，当已经准备好以后，那么就去执行，哪怕表面上看上去希望渺茫。

当我们在突破自己的极限时，往往会伴随着巨大的痛苦感觉，这时你要做的不是去回味这种痛苦，而是选择无视，只有无视痛苦才能更好地坚持。

比如，书里有这样一个例子：马特奥·米切尔在2012年参加伦敦奥运会男子4✖️400米接力赛前从楼梯上摔了一跤，当时以为没事，其实已经骨折了。当他比赛到后面200米时，用他的话来讲就是：“甚至能听到骨头碎裂的声音”，但是他还是跑完了全程，而且还获得了45秒的好成绩。这种痛苦是多么的巨大，但是米切尔却选择了无视，最后创造了奇迹。

作者在突破极限这里还介绍了一个“丰资心态”的方法，意思就是让我们想象自己拥有无限的资源、无限的财富来做这件事。心理学家证实过，当我们拥有心理和生理上极大丰富的心态，我们的意志力也会升高。这就是所谓的心灵上的富足，这种富足心态是直接会影响我们意志力水平的。

还有一个方法那就是作者所说的“入神”，其实就是我们所说的“冥想”。这个方法非常有效，乔布斯就是一个超级喜欢冥想的人。另外要使自己的意志力变得强大，你还得拥有正确的信仰。信仰在某种程度上等同于我们的价值观，其实写作本身到最后就是自己价值观的输出。

作者也提醒我们，意志力是比较脆弱的，我们要保护好自己的意志力。而且当我们丧失一部分的意志力以后，想要再次恢复，就得付出更多的努力。就像是我们锻炼肌肉一样，如果我们的身体走形以后，想要再次恢复，就得付出至少3倍以上的努力。

所以，一定要保护好自己已经通过训练而提升的意志力，千万不要让其退回到以前的意志力等级。

最后总结一下：

意志力是比能力、智商更能影响一个人所能到达的人生高度。对我们意志力影响最大的是我们的坏情绪和为自己找的借口。我们可以通过正确的训练提高我们的意志力水平，其中必须遵循计划为先、循序渐进和不要逞强这三个原则。另外我们可以通过改变自己、掌控意识、习惯养成、情绪激励、突破极限这五个核心步骤来提高我们的意志力水平，从而升级我们人生的层次。

如果将意志力具体为一件事物，我觉得意志力就是盐。我所说的就是我们平时吃的盐，它是我们人生不可或缺的调味品，没有意志力的人生，就像一道没放盐的菜，只会是寡淡无味，毫无精彩可言。

思考题：参照文中意志力的9个层级，试着找出你的意志力是处于哪个层级呢？

参考书目：《意志力是训练出来的》，作者：[美]菲尔图，出版：湖南文艺出版社。

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