跳绳体脂率降低多少（跳绳一周体脂率能减多少）

虽说减肥是永恒的话题，不论是从美感，还是从健康角度出发。但是，从来没有一个季节像夏季一样，备受大家瞩目的。因为，只有这个季节，单薄的衣裳更能凸显臃肿的身材。那么，关于减肥你做了什么行动了吗？是开始了魔鬼般的长跑，还是去健身房撸铁？其实，有一项更为简单有效的减肥项目，不知你有没有兴趣了解下：跳绳！

跳绳，是很常见的一种体育运动了，操作起来也没有啥难度，甚至连小学生都能玩出很多花样来。如果说坚持做这项运动，对于减肥会有什么帮助呢？

国外，就有健身大神用照片和数据记录了这一过程：从最开始的体重82kg，体脂率14.3%开始，每天坚持跳绳半小时，没有其他有氧运动，坚持了10周。最终的体重减为77.9公斤，体脂率为7.8%，效果是相当明显，如下对比图：

其实，真的不要小看跳绳这项有氧运动，以为是小女孩的“游戏”项目哦！它可是真的是不轻松的高强度运动（不信自己可以坚持跳上半小时试试看）。在跳绳时，几乎要动用全身的肌肉参与其中，尤其是能锻炼身体的协调性，节奏感与敏捷性。若速度够的上，甚至可以说跳绳5分钟，所达到的效果赶得上慢跑一公里哦。不过，关于跳绳，也有不少人存在一些质疑，接下来我们就一一解答：

质疑一，跳绳毁膝盖？说句实在话，跳绳在一种情况下是毁膝盖的，那就是姿势不对。不止跳绳，跑步的姿势不对也毁膝盖！比如最常见的错误的毁膝盖的跳绳姿势就是，起跳太高，落地太重，这样没有缓冲的落地当然对膝盖有最大冲击。正确的方式应是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地。这样因为动作幅度小，对于膝盖的损伤要远小于跑步的。

质疑二：容易小腿粗壮？这种担心也是多余的，因为它的强度还达不到增肌的效果，作为有氧运动，减脂也是整体性的，不会出现只有小腿粗了或细了其他部位没变化的情况。况且，经常锻炼小腿，小腿肌肉收缩更有力，这样对于心脏血液回流也有辅助作用，相当于给心脏加了一个“泵”，对心血管也大有裨益。

质疑三：女生跳绳容易胸下垂？说实话，只要地心引力存在，这个情况就避免不了，不过这根本就是件小事，意见运动内衣就能完美解决。

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