减肥期间怎么缓解饥饿感(缓解减肥期间饥饿感的五种方法)

很多人饥饿是造成减肥失败的最重要的一个因素,尤其是男性,女性有的时候说我本来吃的就不多,所以说我没有明确的饥饿感,我只是说去想吃而去吃,但是男同志不行,男同志是完全被饿的,快崩溃了,那么这样的这种减肥其实是很难坚持的。那么如果您在减肥过程中出现一个明确的饥饿感,不妨采用我说的这5条战略来进行尝试。

减肥期间怎么缓解饥饿感(缓解减肥期间饥饿感的五种方法)(1)

那么第一条战略就是你一定要把自己的口味变得清淡一些,越吃的咸越想吃,食欲越好越容易饿;

减肥期间怎么缓解饥饿感(缓解减肥期间饥饿感的五种方法)(2)

第二你把你的主食去进行一定的更换,把原来吃的精米精面换一部分吃全谷类粗粮,它在你体内待的时间会比较长,那么这样也能够减少饥饿感。;

减肥期间怎么缓解饥饿感(缓解减肥期间饥饿感的五种方法)(3)

第三就是增加饱腹感,给自己灌一水饱,这个时候尽量的不喝茶、喝咖啡,因为它有利尿的作用,而是尽可能的要去喝一些这种白开水,小口慢慢喝,让胃里有点感觉;

减肥期间怎么缓解饥饿感(缓解减肥期间饥饿感的五种方法)(4)

第四招就是两餐之间有计划的,稍微吃一点东西,在饿的最厉害的时候,那么能够去吃一些低GI的或者低血糖指数的高纤维的一些主食,这样来获得一个比较好的中间的饱腹感,因为你要知道饿的时候,有的时候只是大脑对你的情绪的一个反馈,他只在乎你吃,不在乎你吃什么,你找一个耐磨耐嚼的能量又很低的食物嚼在嘴里边慢慢嚼,对你其实也有一定的帮助。

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最后一招,你可以拿一些纤维制剂,那么在两餐之间加一点水把它喝了,那么这样它能够在胃里涨300倍,你就使得胃产生一个很好的饱腹感,这样也不容易再发生饥饿。

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总而言之,在减重过程中要让自己的胃慢慢的适应饥饿的感觉,适应大约7~10天就不再饿了。

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