平板支撑如何做到每天一小时（平板支撑每天1分钟）

不知你有没有“尝试”过这个体态呢？它不需要任何器械就可以对腹部进行锻炼——平板支撑。它是近几年风靡全球的网红动作，有着超强的塑身效果，让无数人群都迷恋上了它。平板不仅能针对腹部的锻炼，还能锻炼到自身的核心肌群。

平板看起来很简单，做起来却不容易，很多人坚持不到一分钟就倒地了。因为在训练的过程中，你可能觉得是脚尖与手肘在支撑起整个身体，但是它们不是最大的受力点，而是你的腹部。

腹部是肠胃的聚集地，这里的肌肉比较少，“脂肪”含量较高，所以是全身整柔弱的地方。而在训练的期间，腹部始终需要保持收缩的状态，以防止下塌，所以它承受的压力要比其它部位更大也更难，这就是造成你难以支撑的重要原因。

那平板能不能直接练出腹肌呢？

这就要分两方面来说，当体脂率低于15%时，平板是可以帮你练出腹肌来的。相反当体脂率高15%以上，就要先进行有氧减少体内多余的脂肪，因为平板不属于有氧，而是一种静力抗阻力运动，它只能锻炼到腹部、大小腿、胳膊等核心肌群，提升腹部的力量，它不能帮你达到“减脂”的效果，所以要配合有氧一起锻炼。

虽然平板无法达到减脂的作用，但是每天进行一分钟支撑，一个月后，你会有这6个意外收获。

收获一：提升自身的运动能力。

收获二：改善你含胸驼背的情况。

收获三：提高你的惹础代谢，燃脂效率更快。

收获四：让腹部变得结实有力量。

收获五：平衡能力越强，同时还能保护你的脊柱。

收获六：核心力量提升，耐力与弹跳力也会随之提升。

平板每次要支撑多久才算合格？

对于初学者来说，也许不到30秒你就全身发抖，就败下阵来了。刚开始以30秒为目标，进行一组后休息会，再进行下一组，如此循环五组，等身体适应后，就要延长支撑的时间。而对于有基础的人来说，每次以一分钟为目标，每天进行五组。

当你能持续支撑二分钟，身体也没有出现发抖的情况，恭喜你，你的核心肌群已经处于一个较好的稳定性中。一旦超过二分钟，这个训练就变得一点意义都没有了，而且过程也太过枯燥乏味，你可以选择一些难度较高的动作来做，如动态平板支撑，它们可以让你的水平更上一层楼。

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