骑自行车减肥可以减到哪个部位（你骑自行车减肥吗）

你骑自行车减肥吗？骑自行车是一项很好的休闲活动，但如果你骑自行车减肥，你需要安排，与朋友在一起时完全不一样的骑行方式来锻炼自己，尝试减肥。

如果你骑自行车减肥，持续时间（你骑自行车的时间）比你实际行驶的距离更重要。这意味着你不一定要骑很长的距离来减掉身体的体重。

当你刚开始锻炼时，你可以通过一个简单的测试开始你的自行车锻炼计划。使用里程表（或GPS手表或智能手机应用程序）查看骑行30分钟后的行驶距离。

记下你的锻炼日志中的数字并设定一个目标，以减少你骑行相同距离和路线所需的时间。随着你的健康水平提高，你将能够在更短的时间内记录更多的里程，并在此过程中燃烧更多的卡路里。

当你习惯如今的骑行强度时，请在一周内安排更长的骑行时间。如果你每周进行3次骑自行车锻炼，完成一次短途骑行（30分钟），将一次骑行设为中等持续时间（45分钟），然后设定每周骑行一次长途骑行（60到120分钟）的目标。

如果减肥是你的主要目标，那么运动强度比速度更重要。高强度的骑行会比低强度的骑行燃烧更多的卡路里。你骑的自行车类型和你选择的路径会影响你的强度（你的工作强度）和你的速度（你行驶的速度）。

例如，如果你以每小时12公里的速度在泥泞的越野小径上骑重型山地自行车，你可能必须非常努力地工作。但是，如果你骑着公路自行车从山上踩下踏板，你几乎可以毫不费力地达到这个速度。

路线的选择，会对你燃烧的卡路里数量产生最大影响，因为它会影响持续时间和强度。为获得最佳效果，选择一个能让你始终如一地踩踏板而不会在红绿灯或十字路口休息太多的路线。这些短暂的休息会导致你的心率下降，占用过多的锻炼时间，并降低骑行过程中的卡路里燃烧潜力。

许多城市都有专门的连续自行车道。尤其是刚开始时，请选择这些安全路线，而不是在路上骑行。如果你没有自行车道，那么你可能值得花时间开车到一个有很长一段安静道路的地方。

帮助你减肥的最佳自行车是你经常骑的自行车。尝试多种款式并找到适合你身体的款式至关重要。

公路自行车

一些自行车骑手更喜欢具有薄轮胎和更时尚车架的公路自行车。公路自行车更轻，骑得快时需要更少的力气。

公路自行车最适合铺砌路面和长而不间断的道路。

但是有些骑手对这种风格的自行车感觉不稳。公路自行车要求你在骑行时略微前倾。如果你有背部问题或担心安全问题，这辆自行车可能不适合你。

山地车或越野车

你可能更喜欢带有厚重轮胎的巡洋舰或山地自行车的舒适性和轻松性。这些自行车通常提供一些悬架和缓冲，以使骑行更舒适。

当你骑这种自行车时，通常可以保持更直立的姿势。此外，较厚的轮胎提供了更高的稳定性，因此骑手通常会在这些自行车上感到更安全，尤其是对于骑自行车的新手。

卧式自行车

一些锻炼者在健身房使用卧式自行车，他们更喜欢斜躺的身体姿势，而不是标准自行车中常见的直立姿势。但是，有些骑手会选择横卧式自行车进行户外骑行。

这些自行车让你坐得更靠近地面，通常有更宽的鞍座，并且通常能够更好地适应有背部问题的骑手。然而，由于它们的低调，卧式自行车在交通中骑行可能更困难（也更不安全）。因此，在选择这种类型的自行车之前，请考虑你计划骑车的地方。

既然你已经拥有了一辆好自行车，并且你已经想出了如何安排你的自行车锻炼计划，那么你将需要购买一些设备来让你在骑行时保持舒适和安全。

• 头盔：购买并佩戴——永远。
• 水瓶：有效的自行车锻炼会让你口渴。保持你的水瓶装满，并记得沿途小口啜饮。
• 眼镜：一副好的骑行眼镜可以保护你的眼睛免受岩石、玻璃或虫子等飞散碎片的伤害。买一副带有橡胶鼻托的眼镜，这样当你出汗时它们就不会从你的脸上滑下来。

• 骑行短裤：一些骑行者喜欢穿专为骑自行车设计的短裤、紧身裤或紧身裤。短裤采用麂皮或衬垫设计，有助于缓冲身体和鞍座之间的摩擦。大多数短裤还有一个腰带，后高前低，使你的前倾骑行姿势更舒适。将短裤与骑行专用上衣搭配，以简化你的骑行姿势。
• 马鞍包：这个小包可以固定在你的座杆上，拉链闭合以放置你的手机、你的身份证件和其他必需品。
• 心率监测器：使用这种高科技工具测量你的强度。许多活动监测器还提供运动心率，以帮助你跟踪锻炼效果。
• 自行车电脑：自行车电脑连接到你的车把上，可以测量速度、距离、配速、踏频和更多功能。这不是必需的，但很有趣。
• 室内训练器：如果你对骑自行车减肥很认真，那么室内自行车训练器是一个方便的工具。训练器通常是一种可折叠的装置，可让你在室内时骑户外自行车。它非常适合下雨天或寒冷的日子。
• 自行车鞋：减肥运动不需要自行车专用鞋，但它们可以使你的骑行更加舒适。

在准备骑行时，请牢记这些安全提示和锻炼。

添加坡道：通过在路线上增加一些坡道来增强下半身的力量，增加有氧能力，并提高卡路里燃烧的潜力。你甚至可以找到一个大斜坡并在一次锻炼中多次骑山。

增加速度间隔：一旦你建立了规律的骑行习惯，就开始挑战自己的速度。在平坦的道路上，以每小时1到3公里的速度增加几分钟。按照该间隔进行较短的休息时间，然后重复该循环三到五次。

交叉训练：骑自行车减肥是一项很好的锻炼，但如果你将骑自行车与各种锻炼相结合，你会更快地减肥。在你不骑自行车的日子里，在家做一个简单的力量训练，或步行燃烧卡路里。

将耳塞留在家中：永远不要戴着耳机听音乐或骑自行车，除非你在室内使用教练机。即使你在受保护的自行车道上，能够看到和听到周围的一切也很重要。

不要骑车和说话或发短信：把你的手机收起来以备不时之需。骑自行车、聊天或发短信与开车时一样危险。

注意天气：骑自行车取决于天气。如果有一天你的速度显着下降，这可能只是由于大风或高温。当你评估你的锻炼时，请寻找趋势而不是将单天相互比较。

最后：骑自行车减肥是燃烧卡路里、减轻压力和享受户外活动的好方法。投资安全设备和最适合你身体的自行车，以确保你的骑行安全和愉快。