瑜伽四柱式的正确姿势 不是简单的躺着

习练瑜伽的伽人们都知道，一节瑜伽课，最后一个体式一定是挺尸式，对很多人来说，挺尸式很“简单”，就是干巴巴的躺着，什么也不想，什么也不做，所以一到挺尸式，很多人就以各种理由，卷起垫子就走啦……

大多数人认为它很“没用”，而且耽误时间，尤其是瑜伽初学者和一心想要减肥的人。其实，有这种想法很正常，毕竟刚开始习练瑜伽的伽人都不太清楚挺尸式对于身体的作用，而对于知道挺尸式的各种作用的人来说，感受不到挺尸式的作用，也让挺尸式吸引力大打折扣……

挺尸式到底是什么？我们为什么要做挺尸式？感受不到挺尸式的功效，怎么办？这些问题，是每一个习练瑜伽挺尸式的伽人都会遇到的问题，下面我们来一一解答：

1、挺尸式到底是什么？

《哈他瑜伽之光》中这样写道：“如同一具尸体仰卧在地面上，这就叫做挺尸式。”其实，挺尸式就是告诉我们要学着去模仿一具尸体，让我们去体会，当生命一旦离去，身体归于静止，不再有任何运动，头脑安详和宁静。

2、我们为什么要做挺尸式？

关于挺尸式，艾扬格大师在《瑜伽之光》中写道：“驯服生命之气需要依赖神经，在身体没有任何猛烈动作的情况下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以舒缓神经，平和精神。现代文明对于人类的神经造成很大的压力，挺尸式正式最好的解药。”从艾扬格大师的这段话中，也可以看出，挺尸式对于我们身体的重要性，这也是瑜伽对于现代人来说，它所具备的区别于其他运动和健身方式的独特性。

一个做了多年瑜伽教培的朋友跟我说：“如果一节瑜伽课，不做挺尸式，就像我们种了一棵树，然后浇水、施肥，它终于结了果实，但是大多数人，还没有等到果子成熟的时候，就走掉了，也没有把它摘下来尝尝，非常的可惜！”我非常的认同这个比喻，因为大多数人确实是这样，包括曾经的我自己。

挺尸式并不是简单的躺着，虽然在做这个体式时，我们的身体是完全放松的，但大脑却是警醒的，有意识的去放松，消除紧张、疲惫，平静躁动的心，让身心重新充满活力。同时，经常做挺尸式，也可以有效的改善和治疗失眠。

3、现实生活中，大多数人都知道挺尸式的作用，但却感受不到挺尸式给身体带来的作用和好处，怎么办？

关于挺尸式，很多伽人面对的一个问题就是：一直在做挺尸式，但是却没有获得很明显的很好的体验。其实，挺尸式是看似只是躺着那么简单，实质却是一个非常难以做好的体式。《哈他瑜伽之光》中曾这样描述挺尸式：“精神是感官之王，生命之气是精神之王，当精神专注时，这被称为灵魂的最终解脱，当生命之气与精神都专注如一时，一种无法言表的快乐就出现了。”从这段话可以看出，挺尸式不仅仅是身体，还涉及到呼吸、精神，最终导向是灵性，所以，对于瑜伽初学者来说，想要在短时间里获得挺尸式这些美好体验，是非常困难的。

对于瑜伽初学者来说，如果在瑜伽的初级阶段，无法获得挺尸式的最终体验，也没有关系，不要着急，因为这只是暂时的，只要长期坚持练习挺尸式，你一定会有收获，这种收获，或许不是灵性上的，或许不是精神上的，但是它对于你的身体来说，一定是有作用的，只是目前你看不到，感受不到而已。

此外，在写这篇文章之前，有很多伽人向我咨询如何做好挺尸式，由于篇幅有限，此文中并没有阐述，如果大家感兴趣，下周的文章再给大家推送！

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