多喝水本没错但把饮料当水喝（拿起水壶就是吨吨吨）

现代快报讯（记者 马壮壮 王益）多喝水，对养生人士来说，这不是一句敷衍的话，而是日常的生活习惯。近来随着运动健身潮的火热，大容量水壶、运动水壶在市场上的销量逐渐上升。有些年轻人的水杯比热水壶还大，拿起来就是吨吨吨。不过专家提醒，喝水也有讲究，另外水壶的材质如何，直接影响健康，选用时要注意挑选。

特别能装的大容量水杯成时尚单品，有店铺月销过万

寻找夏日神仙水杯，首先容量得大！现代快报记者注意到，随着气温逐渐升高，社交平台上不少网友晒出买来的水杯，这种水杯外形不算可爱，唯一的关键词就是 " 大 "。" 明星同款大容量水杯 "" 适合健身、工作没时间装水用 "" 一杯水够喝一整天 "…… 相比普通 400 毫升左右的水杯，这些大容量水杯基本上 1 升起步，还有 1.5 升和 2.5 升规格的。

4 月 30 日上午，现代快报记者在南京雨花台区一家运动用品商场看到，陈列货架上挂满了各种颜色的水杯，宣传图上显示，各种型号的容量从 0.35 升到 1.5 升不等。记者注意到，货架上有大概一半的水杯为 0.8 升以上的，有塑料材质的，也有不锈钢材质的。其中一款塑料材质 0.8 升水杯售价 59.9 元，产品说明中称适合户外徒步时使用，材质耐用，并且无任何后味。现场工作人员介绍，这款水杯材质也比较轻便，符合接触食品的要求，不过不建议装气泡饮料或者含油脂的饮料。他表示，夏天到了，大容量水杯的销售情况挺不错。还有一款不锈钢水杯容量为 1 升，售价 99.9 元。

在网购平台，大容量水杯品种更多些。一款透明的 " 吨吨桶 "，打上了明星同款、健身冠军推荐的标签，容量有 1.5 升和 2.5 升两种，并且根据材质，还划分了水温等级，分为只能装冷水、不能超过 80 ℃、100 ℃以下和耐 180 ℃高温。价格在 65-263 元之间，月销显示 1 万 ，评论超过 4 万条。有消费者留言说，大水杯不仅适合健身、出游，在办公室里使用也很方便，一次接满，一天都不用在工位和饮水机之间跑来跑去了。还有品牌的大容量水杯在瓶身标注了时间刻度线，从早上 7 点到晚上 7 点，每隔两小时划了一条横线，提醒你及时饮水。

每天吨吨吨 2 升水，有的水壶还有时间刻度

90 后小郑日常喝水的杯子是一个吸管杯，但从 2 升的容量来看，与其说是水杯，不如说是水桶。" 前几天天气热，一天可以喝完 2 升，这两天降温了，可能有 1.5-1.6 升。" 她告诉记者，她每天早晨从灌水开始。装满以后就想把水都喝完，每隔半小时到四十分钟就会喝一次水。加之是吸管杯，无聊了就会嘬两口。" 买之前看了材质，可以承受 90 ℃以下的温度，我一般是倒温水或矿泉水，泡柠檬片。"

陈女士从今年开始就注意养成多喝水的生活习惯，为此她购买了一个容量 2 升的吸管杯，上面不仅有水位刻度，还标注了时间，从早上 8 点半开始一直到晚上，提醒到几点时该喝水，每次间隔 40 分钟，每次喝水要喝到哪个刻度。" 平时工作忙起来就会忘记喝水，这个时间刻度就会提醒我。一般一天下来会喝掉一杯半的水，大概 3 升。" 她表示网购平台的商品介绍中说可以放热水，但考虑塑料的材质，她一般都是装 50-60 ℃的水。

最新版膳食指南建议一天饮水 1500-1700 毫升

4 月 26 日，第五版《中国居民膳食指南（2022）》发布，其中新修订的一条准则就是规律进餐，足量饮水。在中国居民平衡膳食宝塔的第一层，也就是基底的位置，是水，这也代表着每天要摄入的水在膳食中是最多的。一天的摄入量是 1500-1700 毫升。而根据《膳食指南》的推荐，是足量饮水、少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水 1 700ml，成年女性每天喝水 1 500ml。

南医大二附院主管营养师梁婷婷表示，很多人喝水的习惯不好，口渴了才去喝水，这是不对的。身体饮水量不够会导致代谢减慢，体内代谢废物会在肾脏、肝脏聚集，不容易排出体外，长期蓄积会造成循环障碍。

正确的喝水是少量多次，一天摄入 1500-1700 毫升。但是这个量不是每个人都非得达到，因为每个人的身体状况不一样。有的人爱出汗、消耗比较多，那就喝比较多一点，平均摄入量到这个水平就够了。

她表示，在门诊中遇到很多人，医生提醒了注意多喝水，但患者时间一长就忘记了。更重要的是要形成喝水的习惯。每天达到 1500-1700 毫升的饮水量，不管是正常人群，还是有特殊需求的，如减肥、皮肤不好、胃肠不好的人群，都有很大帮助。

一杯喝一天？专家建议 4 小时换一次水

梁婷婷建议，喝水还是要少量多次，一般每次 200 毫升，一个半小时、两小时喝一次。当然工作忙可能就忘记了，像有的年轻人，想起来就拿起水壶吨吨吨，一下子哗啦啦喝掉 1 升，一次性灌进很多水。这对胃来说不好，胃有承受性，这样容易造成胃的扩张，对胃肠道也有影响。另外，短时间内摄入大量水分，身体也没法及时循环到血液。应定时定量，一天多喝几次。" 其实如果上班规律的话，很好掌握，早上 2 小时喝一次，喝 3 杯，中午喝汤，下午喝 3-4 杯，一天的量就达到了。"

对于现在流行的大容量水壶，梁婷婷表示，要注意材质，选择符合国标生产要求的。如果是塑料的，PVC 材质大部分不耐高温，在超过一定温度后增塑剂中的有害物质会析出，对于儿童来说可能会导致早熟、智力及神经系统受影响，成年人则是生殖系统有影响。所以建议盛放的水温度不要超过 50-60 ℃，以凉白开为宜。挑选购买的时候也注意观察，杯子上标注是否耐高温、耐低温。

另外，大容量水壶还需要注意的一点，杯中的水不要放太长时间，尤其是夏天，容易滋生细菌，建议在 4 小时内喝掉，超过这个时间就要换水了。这类水壶的吸嘴是最容易滋生细菌的地方，喝完就直接关上了，打开后最先和空气接触。吸嘴也是和口腔接触最多的部分，我们的口腔里有各种各样的细菌。时间一长，吸嘴就容易滋生细菌。所以要及时清洗。如果装的是凉白开，那么正常清洗就可以，不需要特意消毒。