想睡睡不着有什么办法快速入睡（想睡睡不着4招教你快速入眠）

人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。

睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受，随着生活节奏日益加快，长时间精神紧张，越来越多的人受到「失眠」的困扰。

数据显示，我国成人的每日平均睡眠时间为 6.5 小时，未达到应有的每天睡眠至少 7 小时的睡眠建议。长期失眠不仅会影响正常生活和工作，还会增加罹患各种疾病的风险。

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你真的失眠吗？

偶尔一次睡不着，并不是失眠，判断是否患上失眠，可以参考以下表现：

1. 有入睡困难（卧床 30 分钟内没有入睡）、频繁早醒、醒后再次入睡时间超过 30 分钟或总睡眠时间不足 6 个小时。

2. 睡醒后仍然觉得头晕、头昏、乏力。

3. 白天出现昏昏欲睡或疲劳，感觉精力不足。由于嗜睡导致注意力不集中，从而影响学习和工作。

如果每周有 3 天及以上出现上述症状，且时间持续 1 个月，那么你就是失眠了。

造成失眠的原因有 4 种

1. 环境因素

一般短暂性的失眠由环境因素引起，如倒时差和居住环境夜间施工的噪音过大。这些原因引起的失眠经过一段时间的调整可以完全恢复。

2. 精神心理因素

长时间处在高压的工作环境，心理状态高度紧张，可能会出现焦虑抑郁的心理问题进而导致失眠。

如果长时间处于焦虑抑郁的心理状态，可能会出现慢性失眠而不易完全恢复。

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3. 不良的生活习惯

长期从事夜班、生活不规律和长期饮酒的年轻人是患失眠症的高危人群，由于不良的生活习惯扰乱了生物钟的自然节律，使得该睡的时候大脑处于兴奋状态而无法入睡。

长期熬夜不但会让人「头秃」，还会导致失眠。

4. 某些疾病

部分神经系统疾病的患者也可能会有失眠，这和疾病本身有关。

比如阿尔茨海默病和帕金森的患者都可以在疾病的中晚期出现失眠。有些非神经系统疾病也可以导致失眠，比如癌症晚期的患者，由于疼痛也会出现失眠。

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失眠的危害可不小

1. 记忆力下降

失眠会使得脑细胞无法完全放松，乳酸等代谢产物不能被及时排出进而使大脑的功能下降，影响学习记忆的功能。

2. 罹患焦虑抑郁等心理问题

失眠的人由于脑功能下降使得社会认知功能减退，长时期失眠的人更容易变得焦虑抑郁。然而焦虑抑郁本身又可以加重失眠，长此以往会形成「失眠—焦虑抑郁—失眠」的恶性循环。

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3. 免疫力低下

长期失眠的人由于神经免疫系统功能紊乱，导致调节免疫系统的细胞因子分泌异常，进而使抵抗力下降，让人容易患上各种疾病。

4. 内分泌功能异常

有研究证实，长期值夜班的人容易患 2 型糖尿病，由于神经内分泌功能紊乱，使机体对血糖的升高不敏感，进而增加了患糖尿病的风险。

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失眠了，该怎么办？

解铃还须系铃人。

对于大多数人来说，失眠的主要诱因在于工作和生活方式的不规律、不健康。

1. 改掉不良的睡眠习惯

预防和治疗睡眠的第一步就是要注意睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。睡眠习惯看似无足轻重，但对于睡眠质量的保障却至关重要，具体而言有如下几点。

• 睡觉前尽量不要饮酒，中午和晚间不要饮用浓茶或咖啡等含咖啡因的饮料。
• 要多做体育锻炼，但睡觉前 2 小时不要做剧烈运动。
• 睡觉前不要做与睡眠无关的事。特别是玩手机！玩手机！玩手机！手机屏幕发出的蓝光会刺激视神经细胞，导致大脑皮质无法放松。
• 已经失眠的人，白天或中午不要睡觉，无论晚上睡眠多久白天都应按时起床。

2. 放松心情，缓解精神压力

如果长期处于焦虑抑郁状态，可以通过锻炼、和朋友聊天等方式释放缓解压力。必要时可以寻求心理医生的帮助，尽快调整好心理状态。

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3. 药物治疗

如果长时期失眠影响到了正常的生活，可以使用催眠药来控制失眠的症状。但是大剂量服用催眠药有可能会使人出现呼吸困难的症状，严重时还有生命危险，所以一定要在医生的指导下使用。

常用的安眠药有劳拉西泮、地西泮等苯二氮卓类药物。但安眠药只是短期内调节睡眠结构，长期服用可能会增加耐受性而引起药物成瘾。

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4. 康复理疗

有些物理方法也被证明可以治疗失眠，比如磁疗、超短波疗法、音乐疗法。中医的推拿和针灸也可以使交感神经张力减低，让大脑皮质放松而更容易入睡。

失眠的夜晚是痛苦的，如果它已经影响了白天的正常生活，那去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。

总之，失眠不仅影响人的生活，还给健康带来一定的影响，想要远离它平常生活要多加注意，适当放松，缓解自身压力，避免因不良心理因素而造成失眠。

愿每个夜晚

你我都能好眠

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作者：青山

责编：西瓜

封面图来源：站酷海洛

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