适合孕妇吃的坚果都有什么（适合孕妇妈妈吃的5种坚果）

怀孕之后，不少孕妈们都非常喜欢香脆可口的坚果，不仅味美还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，对孕妈和胎宝发育都是十分有好处的于是有宝妈过来咨询钧钧妈哪些坚果最适合孕妈吃？，我来为大家科普一下关于适合孕妇吃的坚果都有什么?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

适合孕妇吃的坚果都有什么

怀孕之后，不少孕妈们都非常喜欢香脆可口的坚果，不仅味美还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，对孕妈和胎宝发育都是十分有好处的。于是有宝妈过来咨询钧钧妈哪些坚果最适合孕妈吃？

钧钧妈特别推荐以下5种坚果，一起来看看吧~

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01核桃——促进大脑发育

核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、养神等功效，另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。

核桃含有较高的亚油酸，在体内能合成DHA而被认为是必需脂肪酸，因而被认为有补脑、健脑作用。

同时，核桃也含有丰富的维生素E，能促进胎宝宝血管生长和发育。

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02花生——补血

花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。

花生不仅可以当零食吃，还可以用来入菜，煲汤等，各有风味。

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03开心果——排毒通便

美味的开心果同样含有准妈孕期所需要的营养素，开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。

由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

注意事项：因为其也含有大量的油脂物，所以不适合体重超重的孕妇食用。

开心果果仁的颜色是绿色的比黄色的要新鲜。而外表色泽特别洁白的开心果可能是经过工业双氧水浸泡过的，应尽量选择购买正规渠道、颜色接近本色的开心果。

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04腰果——补充蛋白质和维生素

腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还能为孕妇补充铁、锌等元素。

注意事项：与其他坚果相比，腰果中对人体不利的饱和脂肪酸含量要稍高一些，因此，应避免吃得太多。

腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成过敏，孕妈一定要谨慎。

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05榛子——明目健脑

榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

其本身还带有一种天然的香气，具有开胃的功效。其所含的丰富的纤维素还有帮助消化和防治便秘的作用。

注意事项：果壳呈棕色，但外表光泽好的大都经过硫磺熏制，这可以掩盖一些质量不好的部分。

如果吃了含硫磺的榛子，舌头即会有麻木感，选购时一定要谨慎。就果仁来说，则要挑选肥白而圆、香气浓郁的。

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两种坚果不能吃01美容坚果

一些瓜子生产者在生产中有滥用工业色素、工业石蜡的行为。很多非食用色素具有很强的致癌性。一些加工者还会使用漂白剂等化学品，对坚果进行美容处理、消除杂色斑迹。

这往往会导致果仁含有过多的有害化学物质的残留。特别是开心果类的裂果类坚果，果仁中更容易蓄积有害处理药剂。这些用来“美容”的化学品对人体健康具有很大的危害性。

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02重口味坚果

市面上的坚果口味多种多样，咸味的、奶油味、绿茶味的、五香味的…一般来说，口味越重，食盐添加往往越多。

其次，许多口味重、香味浓的坚果，在加工时添加了香精、糖精等物质，奶油味的瓜子还添加了人造奶油，这些东西对身体并没有好处；口味越重的坚果，其美味背后隐藏着变质坚果的可能性就越大。

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钧妈温馨提醒

坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，对神经系统的发育有一定的益处，但需要注意的是，虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃。如果你还有其他不懂的育儿难题可以来咨询钧钧妈育儿团队噢~