保护膝盖的方法和注意保养（如何保养你的膝盖）

我们经常会关注心脏、肝脏、肺部、手、脚等身体部位的健康，但有一些部位，对于身体非常重要，却常常被忽视掉，比如膝盖。我们行走或者站立的时候，膝盖起着重要的作用。正因为如此，膝盖就像一台机器上的零件一样，有一定的使用年限。一般来说，膝盖的寿命是七十年。不过，国外一位骨科专家给了5个技巧，能帮助你延长膝盖的“寿命”。

技巧1：进行节奏缓慢的运动

很多人认为运动会增加膝盖的负担，造成膝盖受损。事实上，对于健康的膝盖来说，适当运动可以维持膝盖的健康，选择游泳、散步等节奏比较缓慢的运动可以保护膝盖。但是，如果膝盖已经出现问题，就另当别论了。

技巧2：骑自行车

你可能不知道，骑自行车的时候，踩脚凳这个动作，对膝盖有很大好处，可以促进膝盖软骨组织的生长，改善膝盖的健康状况。

技巧3：注意活动膝盖

对于那些一坐一天的人来说，膝盖的健康会受到影响。你可能会不理解，为什么不动还会伤害膝盖。因为不活动关节，会导致腿部的支撑肌肉削弱，从而破坏关节健康。经常坐着的人，可以在座位上小幅度活动膝盖部位。

技巧4：保持健康体重

体重超重的人，其膝盖的损耗会更严重。这是因为膝盖可以帮助支撑以及平衡身体的重量。这就意味着，体重越重，膝盖的负荷越大。因此，想要延长膝盖的使用年限，最好能保持健康的体重。

技巧5：养成良好的饮食习惯

想要保护膝盖，还需要从饮食着手。我们都知道维生素D和钙元素对于骨骼健康十分有益，日常生活中多补充维生素D和钙，能够增加膝盖骨骼健康。另外，可以多吃水果蔬菜以及橄榄油等含有天然抗氧化剂的食物帮助消除关节炎症，增加膝盖关节健康。