健康四大基石和影响健康的因素（牢记健康四大基石）

世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。短短的16个字，背后的意义却值得反复琢磨。让我们来共同学习一下：

合理膳食

“一、二、三、四、五，

红、黄、绿、白、黑”

“红”，是每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升，每日进食一到两个西红柿。

“黄”，是指黄色的蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力 。

“绿”，是绿茶及深绿色的蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用。从这里可以看出新鲜蔬菜和水果的摄入量，基本没有做限制，但主食做了限制。所以说在可能的情况下，希望大家尽量多吃新鲜的蔬菜和水果。

“白”，是燕麦粉或燕麦片，燕麦主要针对糖尿病患者疗效更好一点儿。

“黑”，就是东北的特产黑木耳，还有黑芝麻等。有助于预防血栓的形成。

科学运动

运动对人体的益处非常多，涉及方方面面。运动可以：

戒烟限酒

你的享乐终究会让你付出巨大的代价！

心理平衡

情绪刺激和身体伤害殊途同归！

来源：人卫健康