钻石俯卧撑的正确姿势（钻石俯卧撑真正的难点）

钻石俯卧撑是俯卧撑的进阶版本，一般来说我们理解的俯卧撑，主要训练的是胸肌力量。所以很多玩家再做不了钻石俯卧撑的时候，往往会花很多心思锤炼胸肌力量，比如用卧推之类的方式，试图提高钻石俯卧撑的水平。

首先要说的是，用器械来促进徒手训练，这是不理智的行为，器械训练对徒手训练的影响，仅限于基础力量。但是徒手训练更多的是考验肌肉的协同配合，所以用器械训练不见得能切实有效。

而钻石俯卧撑这个动作，除了胸肌基础力量之外，真正的难点来自于肩部和手腕上面，你在做的时候会发现肩部稳定不住，而手腕疼得撑不住，这都是卧推这些边缘训练并不能解决的问题。

如何克服肩部和手腕的不适呢？下面分享相对应的两套方式，均可以帮助你强化钻石俯卧撑能力。

肩部稳定性差，你千万不要觉得是三角肌力量不足，因为肩部稳定并不来自与肩关节，而是来自于肩胛骨，也就是你上背部那两块跟翅膀一样的骨头。

想要协同肩胛骨的稳定性，你能做的就是针对胸椎、前锯肌下功夫，而这一点都可以凭借反手俯卧撑来解决。

如果你做不了反手俯卧撑，说明你胸椎不够灵活，如果反手俯卧撑撑不住，说明你前锯肌力量不行，所以此时提前进行钻石俯卧撑可能难度会很高。

做不了反手俯卧撑的话，可以尝试用跪姿反手俯卧撑，或者上斜俯卧撑来解决。反手俯卧撑要比钻石俯卧撑简单，如果连反手俯卧撑都做不了，强行做钻石俯卧撑会伤肩的。

很多玩家在做钻石俯卧撑的时候，肩部倒还好，就是手腕感觉撑不住，老是往中间滑，做完之后手腕上一股筋会很痛。

这就是你的手腕支撑力量不足的原因，而手腕支撑更多的是要去习惯，而不是专门拿哑铃练手腕，这是不必要的。

习惯手腕支撑，就是要将重量压在手指上面。我们平时的做法是重量压在手掌掌跟上面，压在掌跟上面，手腕就会松弛，从而容易扭到。

而压在手指上面，手腕就会自觉保持紧张，此时在做支撑的话，手腕关节有小臂肌肉保护，就没那么容易受伤了，习惯手指支撑可以用五指俯卧撑来解决。

钻石俯卧撑基本上练个几个月就能学会，但是要想安全持续性的练习，很多人都是做不到的。你要知道，街头健身的基础训练就是钻石俯卧撑，练街头健身需要常年累月持续做钻石俯卧撑。

如果你只做几个钻石俯卧撑就手腕疼、肩膀疼，训练就没有了持续性，那还会有什么突破呢？

作者：强硬健身

记得点赞和关注哦！