10个经络拉筋动作图解（6个拉筋动作每天一遍）

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我们身体的柔软度，会随着年纪的增长而逐渐下降。婴儿时期的我们身体柔软度是很高的，可以学习各种柔软性比较高的动作，而老年状态经络老化，很多拉伸动作是无法完成的。

筋长一寸，长寿十年，为了预防身体僵硬，经络老化的问题，我们可以通过拉伸训练来提升身体柔软度，拉伸经络。

坚持拉伸训练的好处是非常多的，比如：

1、拉伸可以促进血液循环，强健肠道功能，促进废物排出，有效改善便秘问题，提升肤质。

2、拉伸训练可以放松身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题，改善含胸驼背的体态问题，有效提升健康指数。

3、拉伸训练可以放松大脑，改善睡眠问题，每天睡前做一组拉伸动作，帮你提升睡眠质量，让你晚上更好地入睡。

4、拉伸训练可以提升肌肉弹性，健身后一组拉伸动作，可以缓解训练后肌肉充血问题，促进肌肉的修复。

新手刚开始拉伸训练的时候，可能很多动作都无法标准完成，我们可以降低难度。不过，，坚持一段时间后，随着身体柔软度的提升，动作完成度会有所提升，自身状态也会大不一样。

如何进行科学的拉伸？下面分享一组拉伸动作，帮你全方位激活身体肌群，提升身体柔软度，保持年轻的状态。

拉伸动作一、下压抬手

直腿弯腰抬臂的时候，激活腰腹、肩袖肌群，动作静止10秒，重复4组。

拉伸动作二、坐姿压腿

坐姿状态，双腿伸直，然后双臂伸直下压双腿，拉伸腿部后侧肌群。动作坚持5-10秒，重复5组，组间休息30秒。

拉伸动作三、飞燕式

俯卧趴在瑜伽垫上，然后双手双脚向上抬起，可以激活肩臂肌群，纠正脊椎变形问题，动作坚持5秒，重复4组。

拉伸动作四、骆驼式

跪姿状态，然后身体向后弓，呈现倒D字形状，动作坚持5秒钟，重复组。

拉伸动作五、仰卧盘腿屈伸

仰卧状态，一条腿盘起来，然后向上抬起，动作静止时间为15秒，重复4组，做完换另一只腿进行拉伸。

拉伸动作六、手臂屈伸

双手屈伸，一只手握住另一只手的手肘，在颈后进行拉伸，每侧坚持5秒钟，重复4组。

任何训练都需要坚持才能有所收获，这6个动作每天锻炼一遍，训练后你整个人会感到轻松无比，坚持2个月自身的柔软度会提升，气血状态也会变得更好哦！