为什么焦虑抑郁这么难克服（深陷焦虑抑郁无法自拔）

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太用力的人走不远 过度拼搏的人不幸福

俞敏洪在一次演讲中曾说道：“人生不是百米冲刺，不能用百米冲刺的速度去跑，也不能用马拉松的速度去跑。”无论是百米冲刺还是马拉松，都存在用力过猛的问题，用力过猛的人是走不远的。

人在动机过高时表现出的“竭尽全力”，其实就是当下人们最为反对的“用力过猛”。对于绝大多数事情来说，改变从来都不会发生在一朝一夕之间，能量总是守恒的，改变的发生总是伴随着相应的时间、精力的投入。 上来就用力过猛的人，大都急功近利。他们抱着的是一种“大力出奇迹”的心态，想通过短时间内爆发式的付出，使某些事情出现巨大的转机，结果往往是急功近利，很容易崩溃。

正确的努力是一种持续性的、平和的努力。

年轻人努力一点固然是好事，但如果努力过了头，因努力而放弃了享受生活，甚至牺牲掉很多必要的休息时间，就本末倒置了。就如同《魔戒》里特别热爱金子的格鲁姆，终其一生就是在抢夺金子，占有金子，守护金子，他的生命浅薄而无趣。

沉溺于过度加班，过度拼搏，而放弃家庭生活，放弃业余时间乃至放弃自我的生活方式是极不健康的。幸福的生活远远不止事业成功，金钱累计和身价暴涨，还有绵长温暖的亲情、爱情与友情，多姿多彩的兴趣爱好，丰富多彩生活方式。

一个人把所有时间和精力都投入到事业上，自己的身体健康都无法保证，又怎么能带给家人幸福呢？

其实，生活对物质的要求远没我们想得那样高，不过是一日三餐，不过是衣食住行。在生产力高度发达的今天，相信大多数人都能过上相对富足的生活。因此，我们的努力奋斗更多的是欲望在作祟。控制自己的欲望，用断舍离来简化自己的生活，让自己真正幸福起来。

2

过度追求完美是一种病

骆冰是个完美主义者，每接到一项任务，她都会把任务的每个细节都处理得尽可能完美， 经她手的工作从来没出过差错，很快就成了领导眼里的红人，开始独立负责某些项目。但完美主义却成了她工作中的绊脚石。 一项任务接到手之后，骆冰总会耗费大量的时间来和团队成员商议，想得出一个完美的方案。在任务的收尾阶段，又总在细节上过于较真，好几次都是因为这样，而导致了任务没能按时完成。 这让骆冰的团队在公司里一直处于业绩垫底的状态。

通常情况下，完美主义者在执行某项任务前会认为这项任务做到完美是“必须”的。“我必须做到完美！”“我必须得到所有人的认可！”“务必让别人挑不出一点毛病！”有了这样的信念之后，紧随而来的便是过于关注任务的结果。“我一定要成功，万一失败我将彻底沦为别人的笑柄。” 以上这两种心理活动，都将使我们变得焦虑、敏感，在决断时表现得唯唯诺诺。大部分完美主义者并不像他们表现出的那样强大，他们只是想用完美主义来证明自己的优秀与强大。

暴露自己的不完美，可以迫使自己一点一点地接受不完美的自己。

一项任务如果非要面面俱到，必将付出极大的代价、高昂的成本，这很可能与任务执行的最初目标相左。因此，我们在任务执行中要允许小缺憾的存在，来成就主要的目标。

王家卫在《一代宗师》中说：“所谓大成若缺，有缺憾才有进步。”完美主义是一个诱人的陷阱，陷进去必将导致焦虑，与其在这个陷阱中沉沦，不如在缺憾中寻求进步。

3

觉察对自己的过度期待

在鼓励教育氛围下养大的孩子，都有这样的思维：

“我是最棒的！”

“我一定可以做到最好！”

“要么不做，做就要做到最好！”

但事实却告诉我们，人和人之间确实存在着差距，人的智力、能力和天分有三六九等之分。一味地强迫自己成为“最优秀”的人，对自己的期待超过了自己的能力，只会让自己越来越焦虑。

大多数人在童年时期都会遭遇到父母的过度期待，久而久之，我们会把这样的思维带进自己的生活中，不知不觉间，我们在执行任务时也会对自己产生过度的期待。

过度期待，反应在日常生活中就是我们在任务执行之前定下的过高目标。这样的目标可以是明确的，比如“这次月末考核我要排到公司前三”；也可以是不明确的暗自较劲，潜意识里认为自己比别人更优秀。

目标量化,以具体的数目字为标准，会使你的目标更为明确，在任务执行中带给你更为直观的感受，更容易判断是不是能完得成,然后向着目标努力，最后就算最终没能完成任务，付出的努力也会产生相当一部分价值。

以阶段式的目标代替总体式的目标。 制定一些阶段性的小目标。通过逐步完成小目标来自然而然地达到一个最终目标。 阶段性小目标的存在是为了引导和激发，促使你一步步地发挥出自己最大的潜能。 制定目标是一个技术活。一个错误的，没有指导意义的“虚高”的目标，不仅没有帮助，可能还会适得其反。

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你所有的焦虑不过是对未来的恐惧

我们总听到这样的声音： 23岁，风华正茂，要经历过一次真正意义上的爱情； 25岁，已经有了一定的工作经验，要完成人生中第一次跳槽； 28岁，工作稳定，要组建自己的家庭；29岁，要积累到人生中的第一桶金，为下个阶段的人生奠定一定的经济基础； 30岁，自己事业要进入下一个阶段； ……

这些声音的存在就相当于给我们的年龄排下了特定的任务，年龄就成了捆绑我们的工具。自此，我们开始调整自己的生理和心理，以此在特定的年龄段里完成“应该”完成的任务。

每个人都是独一无二的个体，每个人的人生轨迹都不尽相同。同一年龄段，不同人的生理状态和心理状态都不尽相同，即便是一些人在按照所谓的“大众标准”来度过自己的一生，也难免在强行附和中出现种种偏差。以“大众标准”来要求自己的生活，难免就会因没有在特定的时间段完成特定的任务而焦虑。

人本主义心理学的代表人物马斯洛曾提出过一个需要层次理论：满足了生理需求、安全感、爱、和归属感的需求，更高的层次是自尊的需求和自我实现的需求。 可以说这些需求是我们某些行为的动机。 大多数人都认为浅层次的需求是满足高层次需求的前提，因为低层次的需求如果得不到满足，高层次的需求就无法实现。但这样的想法是误解。马斯洛认为，需求的层次发展原理只是一般的模式，在实际生活中，层次的先后顺序并不存在，出现例外是很常见的。

有些人觉得自尊比爱更重要，因此他们会选择先让自己活得更有尊严；也有一些人，觉得理想比金钱更重要，所以，即便是过着贫穷的生活，却仍旧能积极地投身于创作之中。

没有谁有权规定我们什么时候该做什么事，也没有哪个标准是真正适合所有人的，做自己的主人，跟随内心的脚步，努力过好每一个当下，焦虑自然离你而去。