瘦人如何快速增重（瘦人增重的关键是要吃对）

总有人跟老张抱怨说他的付出没有收获，每天都吃很多，体重就是不长

但是你吃的多是吃得多，你吃没吃对啊，一问都吃啥了？水果吃一堆、牛奶没少喝、顿顿还喝汤，花钱不说还费时间，这都是方向没找对。

第1点是饮食的方便性

其实瘦子增重是比较难的，难点在于饮食上挺麻烦，你吃的地勤，但有时候工作一忙就没时间弄东西吃，你像喝汤？那不扯淡嘛，整个汤得多麻烦呢，怎么在百忙之中能让自己拿到马上就能吃的东西，这是个难题

第2点是饮食的经济性

咱们增重跟减肥不一样，增重你得吃吃吃，食材得准备一大堆，这就是一笔消费，那怎么能吃的既经济又能帮咱们快速增重，这也是要解决的一个问题。

第3点是饮食的便利性

既然瘦子增重得不停地吃，那你就得让自己在不同的场合都有东西吃，因为咱们又不可能永远呆在家里，所以你得选择自己能携带走的食物，带什么？这是个难题

第4点是增重的性价比

这一点就像我开头说的，你得吃对，什么样的食物算吃对呢？就是含三大宏观营养素高的食物，蛋白质、碳水化合物、脂肪这3大营养素含量都得高，咱们得挑选这样的食物，这种食物不需要3样营养素全都高，有一样高就行

那具体都吃什么，我给大家罗列一下

1.馒头

馒头是最符合标准的，从哪方面看它都非常的适合瘦子，从方便性上来看，它烹饪过程挺麻烦，但是我可没说让你自己去蒸馒头啊，你买一个就得了呗，反正也不贵，在我这个地方，一个馒头是6毛钱，这么慢便宜还费那事干嘛呀。

最关键的是馒头这个食物当中碳水含量很高，一个馒头里大概是50克碳水，不少了，男生饭量大的话一顿吃2个，那就是100克碳水，相当多了，而且价格还不高，真的是增重神器。

2.米饭

米饭相比于馒头来说差一点，但对于瘦子来说也挺有价值，100克熟米饭里是25克碳水，这含量也挺高的，一般你怎么不得吃200多克的米饭啊，一顿补充50多克的碳水也不少，价格也实惠，而且烹饪过程也不麻烦，把米洗好放锅里一闷就完事，无非就是不能随身携带，就差在这。

那以上两个都是主食，那主食有了配菜吃什么？下面这一个就是我要说的

3.鸡胸肉

这是补充蛋白质的神器，我推荐鸡胸肉不是说这个东西相比于其他肉类好，而是说它更经济，一般肉类里蛋白质的含量就是20克左右，别管什么肉，差不多都是20克，但是鸡胸肉是最便宜的，在我这的话超市里一块冻的鸡胸肉是5块左右，这一块鸡胸肉就够自己一天吃的了，非常的经济。

而且烹饪过程也不麻烦，就煎呗，煎能用多长时间？最多10分钟搞定，我一般的吃法就是米饭/馒头 煎鸡胸肉，再吃点蘸酱菜，碳水、蛋白质、维生素都补齐了，一顿正餐20分钟左右就弄完，这速度算是快的了。

4.鸡蛋

鸡蛋可不能不说，这也是补充蛋白质的神器，1个鸡蛋里是7克的蛋白质，价格也非常的经济，烹饪过程也不麻烦，一天吃3个鸡蛋够了，21克蛋白质轻松获取。

5.切片面包

切片面包对于瘦子来说可是必不可少的，这东西碳水含量高，跟馒头差不多，都50克左右，而且切片面包不论是当早餐，还是当作加餐都非常的合适，关键它可以放在任何的场合，你放在办公室里吃，放车里吃都很自然，同样是补充碳水，你如果在办公室里吃馒头就很别扭，关键是它还能随身带着，比如你出差，在包里放个面包就很合理嘛。

6.香蕉

虽然我不推荐瘦子吃那么多水果，但是香蕉绝对是例外，它跟其他的水果可不一样，香蕉也是补充碳水的神器，也可以在任何场合吃，关键是能随身带着，你放包里也没事，要放别的水果早都给挤出汤来了。

7.花生

花生属于坚果类的，是优质蛋白质和脂肪的来源，价格在所有坚果当中算最低的了，也能随身带着，你揣兜里面呗，你买那种剥好皮的花生，就揣兜里，没事想起来就吃点，不知不觉当中热量就补充不少，你说你这么弄怎么能不胖？但有了花生你别喝酒哈，喝酒就起反面效果了。

8.增肌粉

在说增肌粉之前，我希望大家理性的认识这个补剂，它不是药知道吗？你不要抱着买神药的心态去看待这个东西，增肌粉它其实就是方便你补充碳水和蛋白质的一个产品，就是把碳水和蛋白质这两个营养素浓缩成粉末，让你方便吃的。

你吃增肌粉跟吃馒头或者吃肉的效果一样，无非就是省事。而且它的碳水和蛋白质含量是非常高的，100克里碳水高达60多克，蛋白质也20多克，相当于是1个馒头加半个鸡胸肉。

那从省事的角度看增肌粉是首当其冲的，它能帮你省事到什么程度？就是吃的时间都给你缩减到最大化了，你说你吃点东西，嫌烹饪过程麻烦的话直接买就解决了，那你吃你怎么办？吃个馒头不得吃5分钟或者10分钟？

增肌粉就没这麻烦，这是靠喝的，用水一冲直接喝就完事，3分钟都用不上，就相当于你吃个大馒头，省事不省事？这是增肌粉厉害的地方，所以你在办公的时候忙得焦头烂额还要加餐怎么办？增肌粉就是最好的选择。

好了以上就是本篇文章的主要内容，我说老张，一名专注于瘦人增重领域的健身博主。