怎么改善孕期漏尿（孕期漏尿好尴尬）

孕期发生的尴尬事儿可太多了！比如：漏尿。

许多孕妈在孕期会出现“漏尿”的情况，白天影响工作和生活，晚上影响睡眠，有的孕妈妈甚至咳嗽、打喷嚏的时候就尿在了裤子上，超尴尬！

这到底是怎么回事？这在孕期是正常的吗？如何减少这种漏尿情况发生呢？今天咱们一起来聊聊！

一、孕晚期漏尿是怎么回事？

孕晚期胎儿入盆，会压迫膀胱 ，腹内压升高时就可能会漏尿。

另外，孕妇的盆底肌松弛或不协调，控制尿液能力下降，也会导致漏尿。这属于压力性尿失禁，是盆底疾病的一种，尤其是漏尿出现在孕期比较早的时候。

二、孕期漏尿正常吗？

有研究表明，我国孕妈漏尿的发生率近30%，出现尿频、夜尿增多的孕妈更是高达近七成。

可见孕期漏尿是孕妈中普遍会出现的现象，准妈妈们莫慌莫慌！

不过，不必过于紧张不代表可以不关注孕期排尿情况。如果孕妈出现以下情况，可要及时就医哦：

1、有妊娠期糖尿病的孕妈，出现多渴、多饮、多尿的“三多症状”；

2、出现尿色不正常、浑浊，有血尿现象；

3、小便时有尿急、尿痛、发热、腰痛等现象。

三、孕期漏尿缓解小妙招

1、定时排尿

要养成定时排尿的习惯，避免憋尿。

外出、睡前、乘车前记着先排尿；

每隔两个小时，即使没有尿意，也要去趟厕所；

排尿时，如果是坐坐便器，那身体稍微向前倾一点，脚可以架在小凳子上，可以更为彻底地排空膀胱。

2、少吃利尿的食物

西瓜、冬瓜、红豆等利尿食物，还有可能含咖啡因的食物，如运动功能型饮料、碳水化合物饮料、抹茶、绿茶、巧克力等，会刺激孕妈小便的欲望，因此尽量少吃哦！

3、使用护垫

护垫不仅在例假期间可以使用，在漏尿的尴尬时刻也能派上用场，但一定要记得勤更换哦！

4、坚持做凯格尔运动

孕妈平时可以有规律地进行盆底肌肉的锻炼，产后也要坚持做，来加强盆底肌肉的力量，可以有助于避免或减缓出现漏尿状况。

凯格尔运动占用时间少，在家就可以完成。另外，在打喷嚏、大笑的时候，孕妈可以尝试提前收紧盆底肌，漏尿的量和次数也会慢慢减少。

5、保持适度运动

孕妈可选择散步、瑜伽等轻中度体力活动的锻炼方式，提高盆底肌及全身肌肉的力量，既可以改善漏尿，也有助于产后康复。

如果孕妈总是存在漏尿的情况，切记要保持外阴部的清洁和干燥，预防感染。还要及时去医院的盆底门诊、泌尿科检查，以便发现问题提早治疗哦。