瑜伽初学者最基本的动作（瑜伽初学者入门）

如今，越来越多的人开始注重自己身体的健康，并通过瑜伽健身来提高身体的抵抗力。

但很多没有基础的瑜伽小白不知道该如何入门。

其实答案很简单，那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习。

今天就大家分享5个简单的基础瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者入门练习，一定要记得收藏哦！

一、站立前屈式

1、山式站立，吸气，脊柱延展

2、呼气，收核心，折髋向前屈

3、 腹部贴靠大腿，双手环抱小腿

4、双腿伸直，髋部在脚踝正上方

5、脖颈放松，停留8-10个呼吸

如果你的柔韧性不够，手指头触不到地板，慢慢来也没有关系，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。

二、三角扭转式

1、转左脚向左侧

2、右脚微内扣，骨盆保持中立位

3、吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

4、身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地

5、左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边

三、下犬式

1 、撤双腿向后

2、进入下犬式，大腿前侧往后推

3、脚跟往下踩，调整8-10个呼吸

下犬式可以有效拉伸背部、大腿和手臂，也是唤醒新一天的最佳体式之一。

脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。

双耳介于手臂之间，后脚跟贴地。

最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。

四、坐立前屈式

跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部（小腿上方的骨头处）或者稍微弯下膝盖即可实现。

保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。

五、婴儿式

这是最后一个放松体式，能帮助你安然入睡。

将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。

然后让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。

初次练习的小伙伴，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。