草莓奶昔和蓝莓的区别(减重期间推荐的友好水果系列)

减重期间,最困扰小伙伴的事情之一就是,该不该吃水果?该吃啥水果?该怎么吃?

草莓奶昔和蓝莓的区别(减重期间推荐的友好水果系列)(1)

中国居民平衡膳食推荐

根据中国膳食指南,水果也是平衡膳食餐盘中不可或缺的一种。除了碳水化合物,水果还能提供给我们丰富的膳食纤维,维生素和元素。我们将陆续推出减重期间推荐的友好食物系列,敬请大家关注。

草莓奶昔和蓝莓的区别(减重期间推荐的友好水果系列)(2)

图片来自百度

今天推荐的水果是草莓。每年的5-7月份是草莓成熟采摘的季节,采摘草莓本身也充满乐趣,是很多家庭集体出行的很棒的活动选择。

100克草莓,大概4-5个草莓,可食部分有97克,热量32千卡,大约相当于不到10克的米。碳水化合物只有7.1克,膳食纤维却高达1.1克。并且还含有均匀的维生素和微量元素。是非常理想的营养均衡的低热量水果选择。

那么,我们一次应该吃多少呢?

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拳头大小的水果算一份碳水(15克)

比较简便的方法是用女性的一个拳头大小去衡量吃水果的量。一个拳头大小算一份(也就是15克)碳水化合物。所以我们减重小伙伴一次吃草莓的量可以8-9个,或一个拳头大小。

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