站桩有什么作用（站桩有什么用）

一、提高日常站立的适应性，学会如何放松地站着

站桩是一个学习如何放松地站立的过程。

在动作练习角度，站桩不同于一般的肌肉训练，加上站的过程中是放松地往下坠，大腿前侧肌群更多是起稳定的作用和作离心拉长。

所以在一开始时，身体最多的反馈就是大腿很酸，会抖，甚至到了一定程度还会感觉很僵硬，这些都代表大腿前侧的肌肉耐力和长度不够，还是相对紧张。

而在日常站立的姿势下，大腿前侧的耐力非常重要。

我们会看到许多人站立的时候，都会习惯性地把膝盖往后伸直（膝超伸）来维持站立。这样的维持会让小腿后侧被过渡拉扯或重心过多落于脚后跟，长期无意识地这么站也会让小腿在侧面看起来向后弯显得腿不直，小腿粗壮，出现腰部不适等等情况；这都是大腿前侧耐力不够的表现。

练习站桩的过程，培养的就是膝盖放松的能力，提高日常站立时下肢的肌肉耐力和适应性，从而能让身体放松地站着。

所以当你感觉大腿前侧很酸时，需要做的是，在呼气的时候继续让她放松，同时关注脚底压力是否均匀。

这是站桩的第一个阶段：把大腿前侧的酸疼当成一种身体感觉去感受，没有与她对抗的情绪。

二、调整身体的不平衡&内在稳定

我知道，关注本号的同学或多或少会关注到体态和身体平衡的问题，下面说说站桩是如何调整身体的不平衡吧。

首先，站桩是一个把身体的重量全部交给足底，让足底撑起整个身体重量的动作。

当你可以放松地把身体的重量全部交给足底后，由于日常的各种动作习惯，这时身体会出现各种歪，可能是膝盖一前一后，可能上半身是扭曲或者旋转的。

这个过程是那些平时紧张的地方，以及身体代偿的方式都自然显现出来。

在这种情况下，如果头脑中会出现想要去摆正身体的念头，需要把这个念头去掉，也就是在歪的状态下多呆一会，感知身体是否有地方紧张，继续保持放松。这时，身体正在进行自我调整，那些平时用不上的肌群会开始发力，紧张的地方会开始放松下来。

各种歪的状态会继续发生各种变化，不去干涉她，持续保持在呼吸上。当时间够了，会发现身体就自然正回来，膝盖和肩膀视线都能对正。

这个是站桩的第二个阶段：让身体的不平衡显化不去干扰，从而建立新的内在稳定。