脚一走路就疼是怎么回事（脚一走路就会痛）

啊，疼死了”，这是足底筋膜炎患者早晨下床最典型的一个症状，你是否中招了呢?从经验上来讲，这个描述即可以作为一种临床现，也可以作为一种重要的诊断依据，如果你早上起来下床第一步足底特别痛，那十有八九就是足底筋膜炎了。

什么是足底筋膜炎?

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致，也被称为跑步者足，多发于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者，表现为足跟和足底部位出现疼痛，是运动引起的慢性损伤，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

足底筋膜炎的自我感知

如何自我判断是否得了足底筋膜炎?

脚跟的疼痛与不适，通常持续数月至数年，尤其是晨起或长时间不活动后，行走一段时间后，症状会缓解，若过度行走，症状又会再现。严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

疼痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。

什么原因引发炎症?

最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

结构上导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起足，踝等部位的疼痛。

小腿肌肉紧张，长时间站立，肥胖，年龄，外伤，过度运动和不合适的鞋子等因素。

与跟骨骨刺的区别

跟骨骨刺的疼痛发生在足跟与地面接触时，而足底筋膜炎疼痛往往发生在足部蹬离地面时。

骨刺的疼痛在晚上睡觉前最严重，而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最严重。

超重人群最易出现跟骨骨刺，而足部力学结构的改变容易造成足底筋膜炎。

预防跟骨骨刺最重要的是合理饮食、控制体重，出现骨刺且严重时需进行手术去除，而对足底筋膜炎多采用物理治疗。

如何治疗?

休息，避免劳累

冲击波：作用于痛点，局部造成微损伤，缓解疼痛组织的再修复

红外线局部照射：如在照射前局部涂抹扶他林等消炎止痛软膏，效果更佳

冰敷：急性疼痛发作时效果较好

热敷：患者可让疼痛处泡热水或局部热敷，可缓解疼痛

选择正确的鞋子

鞋内的鞋埝最好具有支撑足部内足弓的构造

后跟鞋埝柔软性要高，且具有吸震效果

不要穿过高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度为2-3cm左右

鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间，以脚趾用力顶到鞋的前端时，后跟部位还可以容纳一只手指为宜

日常护理

应减少跳、跑、长走等足部大量运动

每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环

老年人最好选择较松软的鞋，如休闲鞋，鞋穿久了要换

勿走健康步道，勿做脚底按摩，睡觉时，在脚底放一块护木，让脚踝保持九十度

康复训练

1、松解筋膜和肌肉

脚底前后来回滚动网球，泡沫轴，动作要慢，让足底充分舒展，每组每次3-5min，重复2-3 组

2、足底筋膜拉伸

取坐位，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持15-30秒，然后放松，5次为1组，每天3组

3、站立位腓肠肌拉伸

双手推墙，双脚呈弓箭步姿态，牵拉的脚置于后方，脚跟贴地，膝盖打直，身体下蹲到小腿肚有牵拉感为止，维持20-30秒，每天3-5 组，每组3 次

4、强化足底屈肌

训练方法：将一块毛巾放在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开，每组10-20 次

5、强化胫骨前肌

训练方法：取坐位两手体后支撑，患侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝，弹力带做成环形，一端固定，另一端套在脚背处踝关节用力背屈，慢慢还原，反复进行，每天2 组，每组10 次，以后逐渐增加至每天3 组，每组20 次。

由以上介绍我们得知，原来走路动不动就脚疼的毛病原来这么严重，所以中老年人如果发现脚疼的症状一定要要重视起来。因为脚疼的后果很可能就是动脉硬化闭塞症，而且因为这种疾病属于全身性疾病，对健康的危害相当大。而且糖尿病、高血压以及高脂血症等患者会增加得脚疼毛病的机率，所以这一类人群应当更加注意，有些症状时要及时就医