过午不食减肥好吗（过午不食真的能减肥）

在现代人眼中，减肥似乎已经成为了一种日常习惯，甚至连不少人在日常讨论的话题，都是和减肥相关的。当然，许多所谓的“专家”和养生机构，顺应着这股潮流，也在不断地宣传各种各样的减肥手段。

而“过午不食”就是其中之一，顾名思义，许多减肥爱好者认为，一旦超过中午以后不吃饭，能够有效改善身体代谢，起到非常好的减肥效果。甚至的确有不少网友证明，他们通过这样的减肥方法，取得了很好的成效，这是真的吗?

“过午不食”，真的有着减肥的效果吗?

我们不妨来看看这一观点的起源：

最早提出“过午不食”这一说法的，其实是传入中国的佛教。

佛教的普遍观点认为：清晨是“天食时”，午时是“佛食时”，而在佛“吃饭”的时候，佛教信徒是不能吃饭的，用以表示对佛陀的尊敬。

也正是因为如此，随着佛教的演变，不少寺庙和佛教信徒就养成了所谓“过午不食”的饮食习惯，单单从起源来看，根本没有一星半点和减肥有关的说法。“过午不食”能够帮助减肥的说法也同样有待商榷。

但是话说回来，有关“过午不食”的科学研究，也的确存在过，这也是很多人判断过午不食能帮助减肥的主要依据。

不过就在2022年2月22日的时候，北京协和医院团队就“过午不食”的研究成果在《自然》子刊发布，其内容表明，“晨间进食”，总热量限制，或者是“间歇性进食”的行为，的确是能够协助人体代谢的。但并没有明确表明和减肥存在关联，也没有特意强调需要在午后严格禁食,,,,,.

综上所述，所谓“过午不食”的饮食方式，的确存在部分可取之处，比如早间进食能改善代谢，间断禁食的确有助于健康等等。但从来没有相关的记载和研究表明，过午不食能够帮助减肥，还请大家能够认识清楚。

另一方面，长期养成过午不食的习惯，非但不能产生健康减肥的效果，反而容易给身体带来一系列负面的健康影响，对于这方面的缺陷，一定要谨慎对待。

长期实行“过午不食”，这3个缺点显而易见

缺点一：增加胃部炎症和溃疡的隐患

虽然我们的饮食习惯可能会发生改变，但是肠胃却是在24小时工作的。长期实行过午不食，意味着下午即晚上的大部分时间内，胃部都处于空荡荡的状态。

这就导致胃粘膜会和胃酸长时间接触，持续受到胃酸的腐蚀，出现炎症和溃疡的可能性也会就此增加，对消化系统的健康不利。

缺点二：导致身体免疫力降低

长期实行过午不食，意味着每天绝大部分的时间，都不能通过饮食来摄取能量。久而久之，人体的新陈代谢速度变慢，细胞活性降低，这其中也包括免疫细胞，身体的免疫能力也会就此下降，增加患病风险。

缺点三：增加心血管病的风险

过午不食的饮食方式会导致身体新陈代谢变慢，原本身体储存的脂肪在血管中滞留的时间也会变长，血管中逐渐被脂肪粒子堆积，容积变小，心血管的风险也会就此增加。

尤其是对于本身身体较弱或者中老年人来说，更不要轻易地尝试“过午不食”。

由此可见，过午不食非但不是什么科学健康的减肥方法，甚至有可能给身体健康带来负面影响，想要减肥，依旧需要采用稳定且科学的日常方式，才是真正对健康有益的。

日常生活中，科学稳定的减肥方式很重要

要说到最没有争议，也最稳定有效的减肥方式无非2种：

分别是运动和饮食调整。

先说运动。运动对于减肥的功效毋庸置疑，适当运动，加快脂肪燃烧，加速新陈代谢，这些都是对减肥能够起到显著效果的。

但同样需要注意，运动减肥更偏向于跑步，骑车，游泳等有氧轻中量运动，尤其对于高年龄段的减肥者而言，切勿过量运动，反而容易给骨骼和肌肉带来负担。

然后是饮食调整。例如蛋白质，维生素，膳食纤维等营养元素需增加摄入，且适当降低脂肪，碳水在日常饮食中的占比。比如适当多吃鸡蛋，蔬菜，粗粮，瘦肉，而少吃肥肉，米饭等等，帮助身体尽快消耗储存的过量脂肪，合理安排饮食，同样也能起到减肥的效果。

总而言之，大家需要知道的是，轻易尝试“过午不食”，绝对是不推荐且不科学的，还请注意。想要减肥，更多地需要从日常生活的方式稳步推进，既要“好身材”，也要“好健康”，才是我们所期盼的，任何时候都不能忘了健康的先决原则。

参考资料：

[1]范志红. "过午不食"能让你健康减肥吗[J]. 医食参考, 2014(8):2.

[2]林殷, 奚茜. 过午不食行不行?[J]. 中医健康养生, 2017(8):3.