秋季养肺与肺病的调养（肺脏越健康抵抗力越强）

肺是娇脏，细菌进入人体后肺很容易受伤，而冬季风大、干燥、寒冷，非常适合细菌生长，我们的肺每天处于水深火热之中。一旦肺沦陷了，病菌就会变本加厉入侵人体，患呼吸道疾病风险增加，所以，要好好守护肺部健康，增强它的抗病能力。

熬夜伤肺，是真的吗？

肺栓塞一般出现在老年人身上，没想到它会出现在19岁的学生身上。徐同学今年19岁，每天大部分时间都是坐着，要么写作业上网课，要么玩游戏，作业写完都10点了，他还要再玩游戏，经常熬夜到凌晨，很少外出活动，男生爱玩的球类游戏他都不感兴趣。

最近一段时间，一直咳嗽不停，还会有浓痰和血痰排出，把家人吓坏了，就医后被诊断为肺栓塞。别看徐同学年纪不大，但是生活习惯不太好，血管内皮受损形成血栓，再加上长期不活动，血栓就容易流到肺动脉，危及生命。

医生提醒年轻人，晚上要早点休息，不要久坐不动，肺部问题逐渐年轻化，要有预防保健意识，合理安排饮食和作息。

你的肺还好吗？自己怎么判断肺是否健康？

从一楼爬到四楼，上气不接下气

爬楼梯很累，有可能是腿不好，还有可能是肺不好，肺功能下降过滤的氧气比较少，血红细胞运输到下肢的氧气减少，所以感到乏力、沉重。胸口发闷如同刀割，只能歇一歇再走，说明肺比较差。

连续做20个俯卧撑或连续跳绳1分钟

随后看脉搏是否能很快恢复到正常范围，若脸色苍白没劲，或者心跳久久不能平复，要注意检查心脏和肺功能。另外，肺不好的人运动时容易咳嗽、胸闷，甚至是疼痛，这些都是肺不好的迹象。

看自己的手指头形状和嘴唇颜色

患者的手指前端是圆润鼓起来的，指甲盖紧紧贴合指头，像棒槌一样，另外，嘴唇颜色偏深，不是红润的。有这些异常其实都和肺变差氧气减少有一定关系。

没有感冒或抽烟，但时常咳嗽

在病毒和烟雾的刺激下，支气管和黏膜异常敏感，咳嗽比较多，但有时没有生病，也没有抽烟还是咳嗽不止，要怀疑是肺组织纤维化，它的过滤能力下降了，吸入身体的氧气就会减少，往往暗示着疾病比较严重。

冬季做好养肺“3多3少”，守好健康屏障

多饮水，喝够1500毫升

多运动，至少30分钟

经常大笑，吸入更多氧气

冬季给人的感觉就是干燥，不仅人体外部干燥，内在器官也会干燥，肺变干的时候过滤能力会减弱，黏膜干燥充血，咳嗽和痰液也会增多，所以要增加补水，保持肺部和气道处于湿润环境。

饮水量不低于1500毫升，排尿量增多的时候，饮水也要跟着增加，咳嗽的时候更要频繁饮水，缓解咽喉不适。喝普通的白开水就可以，若是喝奶茶、饮料等液体，糖分会让黏膜分泌物增多，加重不适感。

例如慢跑、健身操、太极等，都可增加肺容量。因为运动时我们会自动打开胸腔，比平静状态下吸入更多的氧气，氧气含量充足代谢速度更快。大笑也是相同的道理，不仅能保养肺部，还能加快血液循环改善心情。

尽快戒烟，少抽烟伤肺

规律作息，少熬夜伤肺

调节心态，少焦虑伤肺

吸烟伤肺，当呼吸道黏膜抵抗力下降时，人体更容易生病，就像给细菌打开了大门，而当免疫力下降时，烟草中的致癌物会损伤细胞基因，增加癌症风险。要努力控烟、戒烟，生活在无烟环境中，保护自己的身体和家人的安全。

熬夜损伤免疫系统，还会消耗津液，肺部津液不足时间长了也会有损健康，引起炎症和疾病。而且熬夜常常伴随着其他坏习惯，给身体带来更多的损伤，应规律作息，早点睡觉，给身体足够修复的时间，促进免疫力提升。

肺不好的人一般心神不宁，晚上容易失眠，总是心烦气躁，中医认为肺藏魄，精气神和肺气相辅相成，只有内心宁静平稳，精气神才能充足，否则时间久了对其他器官也有营养。

心神不宁可能是为工作或生活烦忧，也有可能是疾病让身体不舒服，女性朋友还要注意更年期，这是一个比较特殊的阶段，要适当食疗、按摩经络、自我调节，才能舒舒服服的度过。

冬季室内比较冷，很多人不愿意开窗，但长时间封闭病毒更容易停留，对呼吸道的危害比较大，再冷也要通风，顺便把床上的被褥拍一拍，门后扫一扫，防止有躲藏起来的灰尘。换气时可用喷壶在地面喷洒水，增加湿度，这样一来房间就不会太干燥。开空调时也可以这样操作，避免鼻腔和嘴唇干燥。

肺不好的人外出要注意戴口罩，带点纸巾，有痰时把痰吐在纸巾里，平时可做吹泡泡、吹气球、爬楼梯等锻炼，有助于增强肺功能。如果发现自己咳嗽总是不好，别忽视，及时就诊检查，早点解决问题。

参考资料：

[1]吸烟不止伤肺 中疾控专家呼吁积极参与控烟行动·中国青年报.2022-11-17

[2]19岁男生久坐熬夜患肺栓塞·光明网.2022-07-05

[3]「健康」日常养肺，多做7件事!日常这样锻炼，肺功能强身体棒·海报新闻.2019-11-15