每天1rm运动能长期锻炼吗(在力量训练中经常看到RM值)

在力量训练中,对于哑铃和杠铃的重量选择,许多人实际上只是单纯地靠感觉。不同的重量对肌肉有不同的训练效果,所以在训练时,我们应该区分不同重量对肌肉的影响。

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因为每个人的力量和肌肉耐力都不同,所以不能用统一的重量标准来衡量,此时,就有必要使用健身中常用的RM值。

一,什么是RM值?

“RM”是英语中“repetition maximum”的缩写,意思是“最大重复次数”。

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在健身运动中,“RM”通常被定义为可以重复举起一定次数的负重。例如,“6 ~ 12RM”是指“最多可重复或连续举起6 ~ 12次的一组重量”。

如果你用100公斤做卧推练习,当你只能连续推5次时,那么100公斤就是5RM的重量。

二,不同RM对肌肉训练有什么效果?

在重量训练中:

低于6RM主要是为了刺激肌肉力量的增长;6-12RM,主要刺激肌肉纬度生长;12RM以上主要是训练肌肉耐力。

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有些人可以尽管可以做很多次的力量运动,但仍然不能达到理想的肌肉生长效果,就是因为RM值没有弄明白。

三、如何参考RM值进行训练

在一些训练项目中,很多力量训练都会告诉你要做多少次,但不会告诉你做多少的重量,这让许多初学者不知所措。

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重量越大,举的次数越少,对力量的刺激就越大。中等重量、中等次数、对围度的刺激较大、重量轻、次数多、对耐力的影响较大。

一般来说,我们使用与8-12RM值相对应的重量进行力量训练,每组做到筋疲力尽。

12RM更平衡,这有助于耐力、力量和腰围;8RM将更偏向于强度和围度。初学者建议从12RM开始,要突破时采用8RM的重量。

根据RM值来选择重量,更清楚你的训练目标,更容易达到训练目标,不必再费力地选择哑铃和杠铃的重量了。一般训练计划中标记的次数基本上是RM值的含义,根据重量训练对应最大次数的重量来训练更有效。

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