每天1rm运动能长期锻炼吗（在力量训练中经常看到RM值）

在力量训练中，对于哑铃和杠铃的重量选择，许多人实际上只是单纯地靠感觉。不同的重量对肌肉有不同的训练效果，所以在训练时，我们应该区分不同重量对肌肉的影响。

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因为每个人的力量和肌肉耐力都不同，所以不能用统一的重量标准来衡量，此时，就有必要使用健身中常用的RM值。

一，什么是RM值？

“RM”是英语中“repetition maximum”的缩写，意思是“最大重复次数”。

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在健身运动中，“RM”通常被定义为可以重复举起一定次数的负重。例如，“6 ~ 12RM”是指“最多可重复或连续举起6 ~ 12次的一组重量”。

如果你用100公斤做卧推练习，当你只能连续推5次时，那么100公斤就是5RM的重量。

二，不同RM对肌肉训练有什么效果？

在重量训练中：

低于6RM主要是为了刺激肌肉力量的增长；6-12RM，主要刺激肌肉纬度生长；12RM以上主要是训练肌肉耐力。

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有些人可以尽管可以做很多次的力量运动，但仍然不能达到理想的肌肉生长效果，就是因为RM值没有弄明白。

三、如何参考RM值进行训练

在一些训练项目中，很多力量训练都会告诉你要做多少次，但不会告诉你做多少的重量，这让许多初学者不知所措。

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重量越大，举的次数越少，对力量的刺激就越大。中等重量、中等次数、对围度的刺激较大、重量轻、次数多、对耐力的影响较大。

一般来说，我们使用与8-12RM值相对应的重量进行力量训练，每组做到筋疲力尽。

12RM更平衡，这有助于耐力、力量和腰围；8RM将更偏向于强度和围度。初学者建议从12RM开始，要突破时采用8RM的重量。

根据RM值来选择重量，更清楚你的训练目标，更容易达到训练目标，不必再费力地选择哑铃和杠铃的重量了。一般训练计划中标记的次数基本上是RM值的含义，根据重量训练对应最大次数的重量来训练更有效。