开肩的瑜伽体式有哪些（这套开肩瑜伽每天练）

肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

今天就给大家分享4个小方法，“不费力”的开肩扩胸就是这么简单！

1、借助砖块

• 最适合初学者
• 能够有效打开胸腔，矫正体态

2，借用瑜伽带自制“背背佳”

• 先双手拉住瑜伽带的两端
• 从背后绕到前面
• 然后从肩膀上方绕到后面
• 再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧
• 最后扣住瑜伽带

3，借助墙壁

• 这种靠墙打开肩部和腋窝的方式效果也很不错

4，随时可做

金刚跪 牛面手

• 金刚跪，右手臂上举，屈手肘
• 左手向下，在体后与右手交扣、
• 肩膀下沉，手肘向中间靠拢
• 保持8个呼吸，换边

穿针式

• 四角跪姿，髋部在膝盖的正下方
• 吸气，右手向上延展侧腰
• 呼气，从身体下方穿到左侧
• 左手向前延展，转头看向大臂内侧
• 保持8个呼吸，换边