健身爱好者肌酐水平(你的肌酐正常吗)

今天一个朋友,和我说他今年体检,肌酐指数微微超出了标准范围,他的肌酐值是94μmol/L(建议标准是45-84μmol/L)。

我找到去年的体检报告,发现我肌酐指数是98μmol/L,但我没有超标,我们的建议标准是59-104μmol/L为正常值范围

  • 一般正常值为:男性 0.7~1.2 mg/dL(60~110 μmol/L),女性 0.5~1.0 mg/dL(45~90 μmol/L),五岁以下 0.3~0.5mg/dl(26~44 μmol/L),猫1.6mg/dl(大于140μmol/L)

健身爱好者肌酐水平(你的肌酐正常吗)(1)

健身爱好者肌酐水平(你的肌酐正常吗)(2)

肌酐值高

肌酐值的超出正常范围(根据超出指数的多少),意味着肾可能出现,炎症-肾功能损伤-肾衰竭-尿毒症。

我们今天要说的肌酐值微超的情况下,对于长期进行力量训练肌肉成分多的人来说,不一定是肾功能出现问题,可能是正常的,这值得你来具体的了解一下。

什么是肌酐?

肌酐是肌肉在人体内代谢的产物,每20g肌肉代谢可产生1mg肌酐。肌酐主要由肾小球滤过排出体外。血中肌酐来自外源性和内源性两种,外源性肌酐是肉类食物在体内代谢后的产物;内源性肌酐是体内肌肉组织代谢的产物。

肌酐包括血肌酐和尿肌酐。我们平时都把血清肌酐叫做血肌酐或简称为肌酐。

什么是血肌酐?

临床上检测血肌酐是常用的了解肾功能的主要方法之一。那么血肌酐是怎么一回事呢?

内源肌酐是人体肌肉代谢的产物。在肌肉中,肌酸主要通过不可逆的非酶脱水反应缓缓地形成肌酐,再释放到血液中,随尿排泄。

因此血肌酐与体内肌肉总量关系密切不易受饮食影响。肌酐是小分子物质,可通过肾小球滤过,在肾小管内很少吸收,每日体内产生的肌酐,几乎全部随尿排出,一般不受尿量影响。肾功能不全时,肌酐在体内蓄积成为对人体有害的毒素。

肾小球滤过率下降到正常人1/3时,血肌酐才明显上升。意思就是说,因为人体肾脏代谢能力强,当肾脏损伤较轻时一般人不适感觉不明显,所以很多人当真正出现恶心、呕吐、头晕时,其实肾脏已经损伤严重,此时血肌酐也开始明显上升

什么是尿肌酐?

尿肌酐检查可测定血液经肾滤过排出的肌酐含量。单独测定尿肌酐浓度对于评价肾功能很少有帮助,但与血肌酐一起测定,可作为内生肌酐清除率的必需指标。

其增高可见于肢端肥大症、巨人症、糖尿病、感染、甲状腺功能减低、进食肉类、运动、摄入药物(如维生素C、左旋多巴、甲基多巴等);尿肌酐减低见于急性或慢性肾功能不全、重度充血性心力衰竭、甲状腺功能亢进、贫血、肌营养不良、白血病、素食者,以及服用雄激素、噻嗪类药等。

我简单粗暴的和你唠唠这个事吧

上边我用红色标记出来关键词,就会发现,这个玩意和吃肉多、肌肉多关系大。

干铁

想想咱们这些个货,天天在健身房里“咣叽咣叽”的干大铁片子、大铁杆子、大铁块子、甚至还特么干大铁球子,小身板子小肌肉整的铛铛硬。

科研结果都说了20g肌肉代谢可产生1mg肌酐,人家不锻炼的人身上那点肌肉“划拉划拉”上秤一约,6斤9两8钱。

你一脸的不屑牛B哄哄的把屁股上的肌肉“咔”扣下一块来“啪”的一声扔在秤上一约15斤(屁股真大*_*),甚至有些爷们把自己的胸练的都快能用罩杯了。

你就算算你这些的肌肉得比人家多制造多少肌酐吧。

整肉

在健身房天天这么干铁,还不解恨,那要见着肉,眼睛都欻欻放光。逮着什么小牛肉,小鸡肉,小鱼肉、小虾肉的这顿造啊。就咱们这些个货,在人家牛界、鸡界、水产界名声都老特么次了,只要一提咱,什么小鸡、小牛、小鱼、小虾狠咱狠的咬牙切齿的。

人家科研都给你研究明白的了,外源性肌酐是肉类食物在体内代谢后的产物,咱都干那么肉了,代谢肌酐肯定会高一些的

再来看看肌酐超标的问题

肌酐的超标是检测肾小球工作能力的,如果肾小球的工作能力变弱了,他不能把身体的肌酐顺利的送出体外的。但是肌肉成分多的人,肌酐偏高就一定是肾小球的工作能力下降了吗?继续网下看

肌肉成分多的人,肌酐微超,不一定是肾小球的问题

我们这些常年做力量训练的货,制造肌酐的数量本身就比不运动的人多很多,肾小球还是按以前的工作模式干活,其实人家根本就没有降低工作质量量,也没出任何毛病。是咱非给人家制造麻烦,整那么多肌肉制造大量肌酐。人家肾小球特么招谁惹谁了,一直本本分分,兢兢业业的干好自己份内的事,咱非要给人家只做额外的工作量,凭啥呀?但人家肾小球才不傻能,该我干的活人家一点不少你的,不该我干的人家也不多整,所以就会出现肌酐微超,但肾还没毛病的现象。

以下是我在维基百科找到的一些相关介绍,重点看我红色圈出来的

  • 维基百科搜索“肌酐”

健身爱好者肌酐水平(你的肌酐正常吗)(3)

  • 维基百科搜索“肾功能”

    这里说说的1.4mg/dl换算成μmol/L的数值是123.76μmol/L。(注意:这明确了肌肉多的人,肌酐微超,不能说明肾功能有问题)

健身爱好者肌酐水平(你的肌酐正常吗)(4)

  • 维基百科搜索“尿蛋白”

健身爱好者肌酐水平(你的肌酐正常吗)(5)

  • 如下的截图是取自大斌健美网,情况是他的肌酐超标(超出标准上限25μmol/L),之后他去找医生了,医生给了回复。

    原帖地址:http://bbs.dabin69.com/thread-532704-1-1.html

健身爱好者肌酐水平(你的肌酐正常吗)(6)

我的个人观点(普通力量训练者)

  1. 我觉得我们保持在标准范围之内,但是靠近标准的上限(例如我去年检测的结果98,建议范围是59-104)比较理想的,就在边缘上晃悠,就在这得瑟,但我不超,不超,就不超。

  2. 虽然是肌肉成份多,造成的肌酐值略超,是没有什么影响的,但是你觉得咱有必要这样去突破“禁区”吗?我认为是没有的,虽然这样,我可能练不出惊人的肌肉,但这不重要,这个时候我选择谨慎。这也是我们常说的,胆子该大的时候大,该小的时候就的小,这个时候胆子就的小点。

  3. 如果我发现我的肌酐超出建议的范围,我一定要先去医院找医生,尽管现在咱知道肌酐超标和肌肉有关系,但也只是原因之一呀,还有其他的因素呢,所以咱要经过医生的诊断做最后的确定才行,这事可是不能马虎,必须谨慎对待,找到原因后,在使用合适的手段,让肌酐降低到建议的范围之内。

其实就是把握尺度的问题,人生不就是一直对不同的事,拿捏着合适的尺度吗?

怎么掌握这个尺度呢?

1、关于力量训练方面

大铁片子、大铁杆子、大铁块子、甚至大铁球子是无罪的,还得继续和他们干。我们都是普通的爱者,想通过过运动提高生活质量,提升身体的健康状态。

每周3-4次每次60分钟以内的力量训练,对于健康的人士,是安全合理的,会促进你身体的健康状态,包括美观你的形体,都是够用的,而又不会有不良的影响。

我自己和辅导个别的客户,也冲击期力量训练,训练频度会提高在5-6次,但维持的时间不会超过6周,通常4周就结束。

2、关于吃肉。

科研成果告诉我们,吃肉会增加外源性的肌酐生成,而肉类是优质蛋白质来源,不吃是不明智的,但是吃多了也是不利的。

我们健身人把肉看成是蛋白质。

  1. 而蛋白质的摄取量也是要有限制的

    例如:小强度的训练建议每公斤体重1-1.2克蛋白质、中强度的训练建议每公斤体重1.2-1.5克蛋白、大强度训练建议每公斤体重1.5-1.8克蛋白质的摄取量,对于咱们普通的力量训练者,都是安全合理的。

    有的时候我们做短时间的冲击性的突破训练,会加大蛋白质的摄取量,但也是短期的,我的作法是最多不超过6周,通常4周。

  2. 肉类属于蛋白质,但蛋白质不是只有肉,不同的餐别,要从不同的食物当中摄取蛋白质。

    早餐:蛋白质来源重点从奶、蛋蛋中摄取。

    午餐:蛋白质来源,重点从肉类当中摄取。

    训练后:的蛋白质来源,重点从蛋白粉总摄取。

    晚餐:蛋白质来源重点从蛋类或极少量的肉类当中摄取。(晚餐总热量应该是占全天的20%以内,而且者20%还是有碳水化合物、蛋白质、脂肪共同组成的,所以即使是吃肉,多数人也不会超过1两的建议倆,当然人高马大的人的可能需要稍微多一点点,但也非常有限了。

肌肉整起来吧

小伙子老爷们都练得帅帅滴,钢钢滴;大姑娘小媳妇以及孩他妈,都练的突突滴、翘翘滴、美美滴、浪浪滴。

我该干点啥了

好了,嘚B完了,我了得去干铁片子去了,干完还得喝蛋白粉,中午在整点牛肉,压压惊。这一天整的挺惊险的,可得好好犒劳一下自己。

健身爱好者肌酐水平(你的肌酐正常吗)(7)

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