张韶涵白色旗袍开叉裙（39岁张韶涵一身高开叉裙）

近日，张韶涵穿着一身黑色高开叉的长裙献唱演唱会，性感的造型迅速吸引了不少人的目光。这身全黑的性感造型让张韶涵露出了自己的一双又长又直的大长腿，诱人无比，黑色更显示出一种高级美。

作为实力唱将，很多人都关注张韶涵的唱功，但其实她的身材放在演员圈也比不少女明星更好。不仅人美歌也甜，还拥有优越的身材。张韶涵一直都非常瘦，细腰轻盈，腿更是又长又细，可以说是三百六十度身材都无可挑剔。

就连雷人的红色丝袜，穿在张韶涵身上也完全镇得住，如果是腿稍微粗一点的，只会让腿型更加暴露，但是穿在张韶涵身上，更凸显出她这双细长直的美腿，真是让人羡慕嫉妒啊！

张韶涵腿部的线条非常明显，这也是她健身的痕迹，说明张韶涵平时没少锻炼自己。在自己的社交平台上，她还会分享自己的运动日记，就如她所说，运动是保养身体非常重要的一部分，想要保持一个健康、年轻的状态，运动必不可少。

想要拥有像张韶涵这样细长直的美腿，自然少不了健身，如果你本身腿部的形状就不是更好，那就更需要通过健身来改善自己的腿型，像很多x型腿、o型腿，还有肌肉腿、小腿内翻等，都可以通过健身的一些方法来改善。

那么今天就来教大家一套锻炼腿部、塑造腿型的动作，大家可以跟着学习，坚持下来，就可以改善我们的腿型了。

第一个动作，深蹲内收。

让我们先做一个深蹲的动作，然后让我们单腿抬起，向我们的内侧发力，把抬起的一侧腿往内侧伸直踢腿，这样的一个动作可以让我们很好地消除我们大腿内侧的脂肪。要注意的是我们做的时候速度可以慢一些，一定要站稳了，同样要注意我们的核心保持收紧。

第二个动作，深蹲外展。

还是在上一个动作的基础上加一个向外的外展动作，做一个深蹲动作，然后站起把我们的一侧腿向外抬起。注意我们在抬腿的时候，我们的髋部要注意朝前，然后把我们的身体微微地下压，并且要保持身体稳定。大家在练习的时候可以慢一些，这样可以让我们去感受我们腿侧边以及我们臀部的发力。

第三个动作，侧卧抬腿。

让我们先侧卧在垫子上，把我们的上腿向上有节奏地提起，同时我们的身体要伸直，不要弓腰或者是顶胯。注意这个动作是用我们的大腿发力，把我们的大腿尽可能地向上抬，把我们的整条腿伸直抬起，去感受我们大腿根部以及我们臀部的发力。同样是做完一侧再换另一侧腿。

第四个动作，侧卧腿画圈。

在上一个抬腿动作的基础上，把腿抬起不要放下，在半空中让我们的腿做一个画圈的动作，是小幅度或者大幅度的圈都可以，注意我们的身体要保持稳定，不要晃动太过，可以用手叉腰稳定住我们的身体。同时要把我们的核心收紧，注意去感受我们臀腿的酸胀感。

第五个动作，侧卧内举腿。

先侧卧在垫子上，接下来我们将上腿向前折起在下腿前，让我们的下腿做一个上举的动作，这个动作也可以很好地练到我们大腿的内侧，但是要注意在我们的内侧腿落下时，腿部不要碰地。

我们腿部的训练主要就是要锻炼我们的腿部肌肉，所以我们的锻炼一定要用到这些肌肉去发力才能达到效果。健身需要坚持，尤其是腿部的锻炼是最难的，一定要坚持才能见效果哦！