如何让腰围变小变紧致（如何科学收腹瘦腰）

原创内容，擅自搬运者必究！

男生希望拥有腹肌线条，女生希望拥有马甲线身材。而现实生活中我们可以发现，很多人都有一个小肚子，生了宝宝的妈妈有了一副游泳圈，长期喝酒应酬的人拥有一个啤酒肚，开始大腹便便，长期久坐、缺乏锻炼的人也开始出现小肚腩。

小肚子的出现，让你身材比例失衡，穿衣服难看，无法驾驭紧身衣，看起来如同大叔跟大妈。想要减掉小肚子，成功收腹瘦腰，我们需要掌握科学的减腹方法。

有的人以为：每天坚持做一组腹肌训练动作，就能减掉肚腩赘肉，练出肌肉线条。而事实证明，这样的方法是比较低效的。我们只有提高身体的热量输出，降低身体的热量摄入，有效提高热量缺口，才能促进体脂率下降，你的腰围才会跟随着瘦下来。

想要科学收腹瘦腰？我们需要从这几个方法减掉小肚子，逐渐恢复平坦小腹！

方法1、调整健康的饮食状态，降低卡路里摄入

平时如果你喜欢喝奶茶、酒精、饮料，喜欢吃一些 炸鸡、辣条、披萨、薯条之类的零食，那么你的发胖是不可避免的。这些食物的热量高，饱腹感差，容易让你身体热量过剩。

我们需要调整健康 饮食，戒掉这些过度加工的垃圾食品，平时多吃一些卡路里低、饱腹感强的天然食物，减少食物的加工，保持低油盐的烹饪方式，减少身体负担，促进肠道的蠕动代谢，避免毒素的积累。

只有养成健康的饮食习惯，三餐规律饮食，多吃蔬菜少吃重口味、高脂肪的食物，你才能控制卡路里，让身材慢慢瘦下来，有效缩小腰围。

方法2、保持每周4次以上的运动锻炼，提高身体活动消耗

坚持运动锻炼可以提高身体的卡路里消耗，避免脂肪的堆积，同时可以强化体能素质跟抵抗力，减少疾病的入侵。我们需要培养自己的运动爱好，不要逃避运动。

你可以从自己比较感兴趣的运动入手，或者约上朋友一起参加户外活动，比如爬山、打球、游泳、踩单车都是不错的选择。

每周坚持4次以上的运动锻炼，每次不低于1小时，养成运动的习惯，提高身体的运动能力可以帮你减少久坐出现的各种亚健康疾病（腰椎劳损、脊椎变形、肌肉僵硬等问题）。

方法4、多做深蹲训练，刺激下肢血液循环

现代人大都习惯久坐，久坐会抑制下肢血液循环，脂肪也会堆积在臀腿跟腰腹的部位。我们可以减少久坐的时间，每隔一小时起来活动一下，促进下肢的循环代谢，有效改善肚腩。

我们还可以利用休息的空闲，做一组深蹲训练，可以有效激活臀腿肌群，收紧腰腹线条，强化下肢力量，从而抑制脂肪的堆积。

建议：每次坚持15个深蹲训练，重复4-5组，保持标准姿势，一组深蹲训练后你会感觉下肢发热，血液循环加速。