健身气功导引术十二法完整演练（20式导引行气运动健身术）

导引行气运动健身术是继承祖国传统健身方法，并综合各家之长而创编而成。适合中老年朋友习练，尤其是长期从事脑力工作的人坚持锻炼。

方法如下——

自然站立，身体放松

1、无极站桩式：自然站立，头悬，松肩，手垂，除虑，静息2分钟。

2、沐浴净身式：呼气，默想水从头顶灌全身流到足，做2次。

3、望月观星式：仰视天空日，月，星，云或山，林等2分钟。

4、吐故纳新式：长呼气，半下蹲，双手自然下垂，呼气尽为止，长吸气时，身体直立，吸满为止。

呼吸健身方法习练

5、导引行气式：吸气到命门，趾抓地手握拳闭气，舌贴上腭，呼气时趾、指放松气沉足，舌放下，可做3次。

6、力推双山式：双手侧平举，立掌，吸气收掌，呼气向外推掌8次。

7、回头望月式：双手叉腰，头向左转动4次，眼看左肩膀，再向右转头，眼看右肩部4次。

8、运揉太极式：吸气手开如拉丝，呼气手合如抱气球3分钟。

9、按摩疏导式：双手由丹田下摩到足腕，再从后侧摩至腰，胸，腹，反复2次。

10、提肛返还式：双手如按水球，吸气提肛门缩睾丸。舌抵上腭，呼气放松还原，做3---5次。

11、神通夹脊式：吸气双肩及上肢抖动，引气过夹脊，上肢到手，呼气还原，共做8次。

12、固肾晃膝式：立正姿势，身体下蹲，双手按膝，左右摇晃转动膝关节各8次。

13、指点解溪式：立正姿 势，左脚迈出半步，脚跟着地，弯腰用左手中指（或拇指）点按解溪穴（脚背凹陷处）向外转动脚腕，左右各8次。

14、平衡阴阳式：左脚横开一步，双手侧平举，然后体重移向左腿，右腿抬起，左手斜向下并微微抖动，身体呈现倾斜状，似有气流向左手，左右各做8次。

15、吸风饮露式：左脚横开一步，下蹲式，双手按住膝盖。随吸气头颈慢慢向前向上引动，呼气缩头颈，躬腰，如乌龟伸缩，各8次。

16、左右探海式：立正姿势，左手剑指向前下方，指地的同时右手剑指由下向上举头上，右脚提起，脚尖向下。（剑指，食指与中指并拢伸直，其余三指半握空拳）。

呼吸健身，单腿站立练习

17、金鸡独立式：立正姿势 ，双手下垂，随吸气左手立掌弯肘向上慢慢提起，左大腿同时抬起，小腿下垂，脚尖向下，肘尖与膝盖相接，似肘部有无形绳将大腿提起。左右各8次。

18、足踢长强式（尾骨处）：动作开始向前迈左脚，同时右足跟用力向后上踢，最好能听到踢长强穴的响声。有强肾壮骨之效，左右各8次。

19、龙虎合法式：左脚横开一步（也可行时练），向左转腰同时，双手握空心拳，右拳击打丹田（小腹），左拳击打后腰（命门）部。左右各8次。

20、收气归元式：双腿直立，双手缓缓抬到头上，两中指相接，眼看中指慢慢下落，内视丹田，收气归入小腹。轻揉小腹，练习行步功。