减肥是喝美式咖啡好还是意式咖啡（吃再久都瘦不了）

在多数人的形象里，

脂肪是损坏苗条身材最可怕的凶手，

挑选低脂食物，

肯定能帮自己减肉，

听起来，的确有必定道理！

但现实真是如此吗？

现在就来解开这疑问，

让你的瘦身之路四通八达！

低脂饮食助瘦身，原因安在？

低脂饮食能有用协助瘦身的说法由来已久，由于它简单易行，所以深受胖友们喜爱，但要想成功减肉，其中的道理必定要了解。

为什么削减脂肪摄入能瘦身？

当身体每天耗费的热量大于摄入的热量，构成热量缺口时，就能帮我们减肉。相对于其它人体所需养分元素来说，脂肪带来的热量是最高的，每克高达9大卡，所以削减脂肪摄入，在你每天热量耗费相同的情况下，更有利于构成热量缺口，帮你瘦身。

彻底回绝摄入脂肪，不瘦反胖！

脂肪是人体必需养分素之一，它帮我们供给和贮存能量、调理体温、维护内脏器官。尽管低脂饮食，削减摄入脂肪能协助瘦身，但你如果为了更快地变瘦，彻底回绝脂肪，反而会让你发胖！脂肪能为身体供给较多能量，不吃它，你可能会想吃更多其它食物来弥补能量。别的，维生素A、维生素E等参与身体代谢的维生素有必要溶解在脂肪中，才干被身体吸收，如果你不摄入脂肪，会影响身体正常代谢，不利瘦身。

低脂饮食瘦身，要避开4大误区

低脂饮食在必定程度上，的确能帮你瘦身，但如果你不小心走入这4大误区，却会让你的瘦身作用大打折扣。

误区一：坚持低脂饮食，必定能瘦

我们体内的脂肪并不是全部来自食物中的脂肪，还有大部分脂肪是其它能量转化而来。像常见的碳水化合物就会转化为热量给人体供能，但如果摄入过多，那剩余的热量就会转化为脂肪囤积在体内，即便你坚持低脂饮食，也可能会发胖。

要想成功变瘦，在坚持低脂饮食的一起，也要留意合理摄入碳水化合物。平常要避免各种碳酸饮料、甜品、糖块等，留意吃些粗粮和果蔬，像番茄、黄瓜、糙米等食物就很不错。

误区二：吃脂肪含量少的食物就是低脂饮食

我们身边有许多躲藏的脂肪，你吃脂肪含量少的食物并不代表摄入的脂肪就很少。蔬菜的脂肪量都很低，但如果你在烹饪时放太多油或其它调料，给它们添加过多油脂，那这道菜就不能算低脂食物。

所以坚持低脂饮食，平常做菜应少放油或其它调料。依据《我国居民膳食攻略》，健康成人每天食用油摄入量应为25-30克，主张挑选刻度清楚的油壶，帮你操控油的使用量。

误区三：低脂就是低热量

低脂和低热量是两个不同的概念，低热量食物一般指含淀粉、糖类等碳水化合物较少的食物，像芹菜、麦片等；而低脂食物指脂肪和胆固醇含量较低的食物。

低脂食物不必定就热量低，像米饭、面条等淀粉类食物脂肪含量低，但热量很高，所以平常要归纳考虑每天摄入热量和脂肪的量，合理挑选食物的种类和数量。

误区四：只吃很多果蔬

大部分果蔬都低热量、低脂肪，所以许多人为了省劲，每天就直接只吃果蔬，来避免自己长胖。其实，果蔬养分成分有限，只吃它们不利于坚持均衡养分，损害健康，还会影响脂肪代谢，让你瘦得更慢。

如果你想健康瘦身，就要留意摄入均衡养分，不能忘了弥补蛋白质等养分元素，蛋白质能带来必定饱腹感，能帮你操控胃口，削减热量摄入，此外，它仍是合成肌肉的主要原料，肌肉含量越高，基础代谢就越高，这都有助你瘦身。平常可以恰当摄入三文鱼、鸡蛋等低脂高蛋白的食物，为自己弥补养分。

要想使用低脂饮食来瘦身，

就要搞清楚关于它的相关知识，

坚持采纳科学合理的办法，

按自己了解随意操作，

只会阻止你健康享瘦！

那什么才是最健康有效的减肥方法呢？很简单，搜索营养师《陈卫宜》免费领取一天瘦一斤食谱!