缓解肌肉酸痛的方法示意图（缓解肌肉酸痛有六个小方法）

剧烈运动后肌肉疼痛，

坐着是很有诱惑力的，

但这会导致肌肉僵硬。

你只需站起来走动或做一些伸展运动

就能舒缓酸痛的肌肉。

这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，

并能更快地止痛。

No.1

泻盐

泻盐(硫酸镁)是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。

泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。

No.2

热敷或冷敷

这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。

对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

No.3

活动

剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。

你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。

这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。

No.4

睡觉

肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要时间来恢复。

睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

No.5

樱桃汁

酸樱桃汁的抗氧化剂含量高。抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。

可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼后喝的奶昔中。

No.6

苹果醋

苹果醋具有抗炎和碱化作用，从而减轻肌肉疼痛和炎症。

可以把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟；或在一杯放了蜂蜜的温水中加入一汤匙苹果醋。

来源：跑步圣经

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