夏天总是犯困没精神想睡觉怎么办（为什么夏天容易犯困）

“夏条绿以密，朱萼缀明鲜。炎炎⽇正午，灼灼⽕俱燃。”唐代诗⼈⻙应物，两句诗便勾勒出盛夏难熬感觉。俗话说酷暑难耐，很多人整天懒洋洋，神疲、乏力，做什么事都提不起兴趣，吃饭也没有胃口，这是怎么了？

素食没食欲

一、陷入素食主义的“坑”

夏季闷热潮湿，总让人感觉吃啥都没有胃口，人们常常会选择“清淡饮食”。“清淡饮食”确实对身体有一定的好处，摄入的脂肪含量更少，热量更低，钠元素含量更低，可以帮助我们减轻身体负担，不会产生多余的脂肪在体内变成赘肉，影响新陈代谢。

但“清淡饮食”绝不是不吃肉只吃素，天天把青菜瓜果当主食，或滴荤不沾。

清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来源，也是B族维生素和重要微量元素的来源。比如，鱼、虾和禽类去皮后的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，尤其适合“三高”人群食用。

吃肉配劲酒

二、夏天为什么更要多吃肉？

夏天气温高，因高温环境下机体分解代谢加强，能量消耗更多，肉类摄入量也应适当增加。如果在夏季单纯食用蔬菜水果，而不适当进食肉类，容易导致蛋白质缺乏，进而导致体质下降。

长期吃素，缺乏蛋白质摄入，你可能会这样：

1、倦怠：夏季倦怠乏力、睡眠不足、精神不好，学习或者工作效率降低。

2、易感冒：入秋天气转凉时易感冒、咳嗽等。

夏天竟然也容易感冒

3、亚健康：蛋白质长期摄入不足，人体内的蛋白质合成量小于分解量时，会导致身体消瘦，经常处于亚健康状态。

4、脱发：蛋白质摄入不足会导致大量脱发，头发会变得稀疏没有光泽。

5、肌肉变少：由于没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以确保其需求，这就会导致肌肉张力减弱，肌肉的质量下降，关节支撑能力减弱。摄入蛋白质不足，身体需要更长时间来修复损伤的肌肉组织和关节。

6、会使免疫功能低下，抵抗力降低。

蛋白质在体内是构成多种具有重要生理活性物质的成分，其中，免疫蛋白具有维持机体免疫功能的作用。《Nature》里的一篇研究报告显示，ALB蛋白质（又称白蛋白、清蛋白）及其酶解产物，能够激活人体中性粒细胞，增加中性粒细胞的吞噬性，此外，还能分泌相关细胞因子增强免疫反应。

这说明，蛋白质在提高机体免疫系统方面发挥着重要作用，我们可以通过饮食调节，均衡营养来改善体质，从而提高自身免疫力。

荤素搭配更健康

三、夏天也可以吃肉

夏天可以适量吃肉，只要选择“少油、少盐、少糖”的佐料，蒸、炖、煮等真正“清淡”的烹饪方式，就可以吃到既健康又美味的菜肴。

那么夏季应该如何“吃肉”补充优质蛋白质，从而提高身体抵抗力呢？记住以下两个小窍门。

酸汤肥牛

1、大量出汗的人，可以在餐前饮用少量的汤，增加食欲。

高温环境下，大量出汗会引起人体的水分、无机盐等丢失，消化液分泌减少，由于含盐饮料不太受欢迎，所以餐前可以以汤的形式，补充水分和盐分，如交替选择菜汤、肉汤、鱼汤等。在餐前饮食少量的汤还可增加食欲。

2、合理搭配豆类、鱼、禽、蛋、肉，以补充优质蛋白质。

夏季可以适量吃一些鸭肉、兔肉、鱼肉、虾等富含优质蛋白质的食物，可以起到消暑滋阴、健脾化湿、补益虚损的作用。

吃鸭肉时，最好不要吃北京烤鸭，过于油腻，可以选择山药老鸭炖汤，加入芡实、薏苡仁、莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤食用，既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾化湿、增进食欲。

山药老鸭汤

兔肉中所含的不饱和脂肪酸和胆固醇，低于其他肉类，有“保健肉”“荤中之素”“美容肉”“百味肉”的美誉，夏季吃兔肉对人体健康大有裨益，来一盘酱香兔丁，酱香浓郁，鲜嫩下饭。

鱼肉高蛋白、低脂肪、低热量，肉质细嫩易消化，种类丰富，可以选择清蒸鱼、番茄酸汤鱼等比较清淡的做法，鲜美又健康。

虾肉做法就比较多了，蒜蓉、盐焗，或者直接白灼，怎么做都好吃。再来一杯绵甜醇厚的冰爽劲酒，缓解疲劳，增强抵抗力。

晚餐时来一杯劲酒

同时，夏季是人体新陈代谢最活跃的时候，室外活动多，运动量也增大了，加上夏季昼长夜短，天气炎热，不易入睡，人们的睡眠时间自然比其它季节少一些，这也是导致白天没精神的原因之一。每天晚餐的时候，我们可以坚持适量饮用劲酒，缓解一天的疲乏，晚上睡得更香，早上醒来后精神状态也会明显提高。

听了劲哥的科普，这下可以安心吃肉了吧！希望大家在这个夏天都能身体健康，吃嘛嘛香~