建议睡觉4个小时的张朝阳是什么人(每天只睡4小时的)

前阵子,搜狐总裁张朝阳“每天只睡4小时”的故事,在经历了好几年热议之后,又双叒叕上热搜了。

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这是今年的

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这是去年的

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这是前年的

张总表示:“睡觉多了对人是一种伤害,我是建议大家少睡,睡六个小时最好,如果能睡四个小时就很完美。”

看到这里,每天写稿到深夜、上班就犯困的阿信,不由得思考起了一个灵魂问题:每天睡四个小时,真的靠谱吗?

有多少人是靠少睡觉获得成功的?

江湖上总流传着这样的神秘传说:成功人士都睡得少,一天睡4个小时就能精力充沛,你看爱迪生拿破仑撒切尔夫人雍正皇帝彼得大帝……

不知道什么时候,“少睡觉”和“努力”两个词,仿佛七夕的牛郎和织女,不顾像银河一样浩瀚而显眼的逻辑,在无数励志鸡汤的牵线搭桥之下,成功走到了一起。

“一天只睡X小时,他不成功谁成功!”

“这才是有钱人的真正共性,令人深思!”

“比你有钱的人比你还努力,你还敢荒废吗?”

……

有钱的“成功人士”,真的睡得少吗?并不尽然

《福布斯》杂志曾经采访了蒂姆·库克等21位“超级成功人士”,一半人的睡眠都在6个小时以上。

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《福布斯》杂志采访的21位企业家中,3/4的人在午夜前入睡

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《福布斯》杂志采访的21位企业家中,2/3的人在6:30前起床

因为睡得少而成功的故事,可能终究只是故事。

说着“男人睡4小时,女人睡5小时,蠢人睡6小时”的拿破仑,自己也曾经在马背上打盹

So,为啥“4小时睡眠成功论”如此大行其道呢?

这可能是因为科比的汗水和努力,曾经闪烁在凌晨4点的洛杉矶,也被无数人铭记在心底。

也可能是因为4小时是个很巧妙的时间:说自己只睡两三个小时,显然没啥人会相信;说自己睡五六个小时,好像和全国上千万的高考考生也拉不开差距

当然,曾经风靡一时的“短时深度睡眠法”也可能要背锅。

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在豆瓣上搜“4小时睡眠”,你能看到一系列关于“4点起床”“4小时熟睡”“短时熟睡法”的书,而且大多数的这类图书,都是日本作者写的

很多不同的研究都表明:日本人的平均睡眠时间是世界上最少的之一

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在日本,你经常能看到在地铁上打盹的上班族

这和日本人的生活习惯有关。

对于上班族来说,下班之后的同事小聚是职场惯例,而喝酒到深夜后,不少人还要坐很长时间的地铁回家。

主妇也同样辛苦,身上担负着照料全家生活的重担,早起晚睡已经是生活常态。

工作中打盹被认为是值得尊敬的,就仿佛战士身上的伤疤,和“没时间吃午饭”以及“250封没来得及回复的邮件”,是一样值得被称道的。

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日语里还有专门的词汇“居眠り(inemuri)”来描述这种行为

很显然,晚上少睡的那部分觉,总是会在其他方面补上的

睡眠时间不重要,重要的是睡眠质量

一天只睡4小时不靠谱,那么我们常常听说的“8小时睡眠”呢?

其实,这个睡眠理论也不是科学得出的结论,它来自19世纪末,无产者通过罢工运动跟资本家展开斗争,提出的口号:“8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠”,简称为“888工作制”。

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事实上,每个人需要的睡眠时间不同,个体之间可能存在着很大的差异。比如,确实有人“天赋异禀”,每天睡得少还能有精神。

根据宾夕法尼亚大学的一项研究,全球有不到 5% 的人口属于这样的“先天少睡眠体质”。对他们而言,可能每天睡4-5个小时,就足够了。

此外,不同年龄段的人,所需的睡眠量也不同。

新生儿每天需要将近16个小时的睡眠,随着年龄的增长,人们需要的睡眠量会逐渐减少。到了30岁,人的睡眠时间会固定下来。而到了50岁,生物钟会逐渐向前推移,老人们夜里醒来的次数增加,也更容易早醒。

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而就算是同一个人,我们也会发现,“睡得久”并不一定与“睡得好”画等号

比如,有时候其实没睡多久,但第二天早上起来精力特别充沛。有时候明明睡了十几小时,却越睡越困。特别是午睡补觉,睡了两小时还是睁不开眼,硬撑着起来也是恍如在梦中,没有任何战斗力。

难道不是睡得越多,身体就休息得越好吗?睡眠里究竟隐藏着怎样的秘密?如何利用睡眠规律让工作和学习效率翻倍呢?

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复旦大学附属华山医院神经外科主治医师黄翔医生,在新书《加油吧,大脑!》中指出,睡眠障碍其实主要是大脑的问题,他给出了专业的建议和详细的睡眠调理教程。

为什么我们睡不好?

从第一个直立行走的猿人算起,人类已经有320万年的历史。

我们的祖先日出而作、日落而息的生活方式,是长期演化和自然选择的结果,人类的大脑为了适应这样的规律,也进化出一套日落而息的睡眠系统

可是,200多年前,电灯的发明使人类在晚上也可以拥有大量的光线。这就很容易让我们的大脑误以为还是在白天,褪黑素分泌大量减少,引起一系列睡眠问题。

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我们享受着现代人的文明,却还是使用着原始人的身体。大脑和身体的进化没有跟上文明进化的步伐,这可能是现代人睡眠障碍的根本原因。

所以,营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境,减少手机的干扰,就是我们“睡个好觉”的第一步,除此以外,合适的睡眠时间,也要拿捏住!

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首先,尽量保证整周期睡眠

正常人的睡眠结构周期分两个时期:非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期,两者交替出现,构成一个睡眠的完整周期,大概是90分钟

处于快速眼动睡眠期的时候,如果闹钟把你叫醒,你就会感到一整天都昏昏沉沉。如果在完成整个睡眠周期,或者处于非快速眼动睡眠期的时候把你叫醒,你就会精力充沛。

所以,重要的并不是睡足8小时或者9小时,而是睡足睡眠周期的整数倍

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接下来,针对不同的个体,我们也要摸索清楚个体化、阶段化的睡眠整体时间

不同的人,处在不同的年龄,不同的身体素质和生长环境,对睡眠时间的要求是不一样的。

比如,你经过测试评估,发现自己保持精神需要一个晚上睡5个周期,也就是7个半小时左右,而你通常需要半小时入眠,那么,就应该设置8小时后的闹钟

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大多数人在第一次闹钟响起时都不会立即起来。但是,并不建议通过“密集轰炸”的方式,隔几分钟就设定一个闹钟。

我们建议设定两个闹钟时间间隔20分钟,第一个闹钟音量轻而短,第二个音量大

这样,就算你在快速眼动期被闹醒,也能再次快速入睡,并在20分钟后的非快速眼动睡眠期被叫醒,精神奕奕地起床。

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接下来,你可以拉开窗帘,沐浴阳光。因为阳光照射眼睛后能刺激大脑的褪黑素迅速转换成血清素,使人心情愉快,神采飞扬。

较低温度的水洗脸、刷牙,可以兴奋交感神经系统,刺激大脑快速苏醒,为新的一天做好准备!

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不光是睡眠问题,现代人还面临着各种各样的身心问题:筋疲力尽、精神内耗、记忆力差、无法专注……

这些身心问题,看似复杂多样,却往往与我们的大脑相关,因为大脑累了,亟待保养和休息。那么怎样锻炼大脑,规划日常作息,让大脑越用越聪明?

黄翔医生根据自身20年的临床经验、和做过的近7000例脑外科手术的经历,在《加油吧,大脑!》中,结合医学、心理学等研究成果,通过大量案例,讲述对我们很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识!

祝大家都能睡个好觉、爱护大脑,能量满满地过好每一天!

参考资料

[1]《加油吧,大脑!》,黄翔 著,中信出版集团 出版

[2]《睡个好觉》,汪瞻 欧阳萱 著,中信出版集团 出版

[3]《你的生存本能正在杀死你》,[美]马克·舍恩 [美]克里斯汀·洛贝格 著,中信出版集团 出版

[4]The Sleep Habits Of Highly Successful People,Alison Coleman,Forbes

[5]Extended wakefulness:compromised netabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons. Zhang J, Zhu Y, Zhan G, et al. Journal of Neuroscience

[6]《日本人为什么爱到处乱睡?》,壹读

《加油吧,大脑!》

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