建议睡觉4个小时的张朝阳是什么人（每天只睡4小时的）

前阵子，搜狐总裁张朝阳“每天只睡4小时”的故事，在经历了好几年热议之后，又双叒叕上热搜了。

这是今年的

这是去年的

这是前年的

张总表示：“睡觉多了对人是一种伤害，我是建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。”

看到这里，每天写稿到深夜、上班就犯困的阿信，不由得思考起了一个灵魂问题：每天睡四个小时，真的靠谱吗？

有多少人是靠少睡觉获得成功的？

江湖上总流传着这样的神秘传说：成功人士都睡得少，一天睡4个小时就能精力充沛，你看爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人、雍正皇帝、彼得大帝……

不知道什么时候，“少睡觉”和“努力”两个词，仿佛七夕的牛郎和织女，不顾像银河一样浩瀚而显眼的逻辑，在无数励志鸡汤的牵线搭桥之下，成功走到了一起。

“一天只睡X小时，他不成功谁成功！”

“这才是有钱人的真正共性，令人深思！”

“比你有钱的人比你还努力，你还敢荒废吗？”

……

有钱的“成功人士”，真的睡得少吗？并不尽然。

《福布斯》杂志曾经采访了蒂姆·库克等21位“超级成功人士”，一半人的睡眠都在6个小时以上。

《福布斯》杂志采访的21位企业家中，3/4的人在午夜前入睡

《福布斯》杂志采访的21位企业家中，2/3的人在6:30前起床

因为睡得少而成功的故事，可能终究只是故事。

说着“男人睡4小时，女人睡5小时，蠢人睡6小时”的拿破仑，自己也曾经在马背上打盹。

So，为啥“4小时睡眠成功论”如此大行其道呢？

这可能是因为科比的汗水和努力，曾经闪烁在凌晨4点的洛杉矶，也被无数人铭记在心底。

也可能是因为4小时是个很巧妙的时间：说自己只睡两三个小时，显然没啥人会相信；说自己睡五六个小时，好像和全国上千万的高考考生也拉不开差距。

当然，曾经风靡一时的“短时深度睡眠法”也可能要背锅。

在豆瓣上搜“4小时睡眠”，你能看到一系列关于“4点起床”“4小时熟睡”“短时熟睡法”的书，而且大多数的这类图书，都是日本作者写的。

很多不同的研究都表明：日本人的平均睡眠时间是世界上最少的之一。

在日本，你经常能看到在地铁上打盹的上班族

这和日本人的生活习惯有关。

对于上班族来说，下班之后的同事小聚是职场惯例，而喝酒到深夜后，不少人还要坐很长时间的地铁回家。

而主妇也同样辛苦，身上担负着照料全家生活的重担，早起晚睡已经是生活常态。

工作中打盹被认为是值得尊敬的，就仿佛战士身上的伤疤，和“没时间吃午饭”以及“250封没来得及回复的邮件”，是一样值得被称道的。

日语里还有专门的词汇“居眠り（inemuri）”来描述这种行为

很显然，晚上少睡的那部分觉，总是会在其他方面补上的。

睡眠时间不重要，重要的是睡眠质量

一天只睡4小时不靠谱，那么我们常常听说的“8小时睡眠”呢？

其实，这个睡眠理论也不是科学得出的结论，它来自19世纪末，无产者通过罢工运动跟资本家展开斗争，提出的口号：“8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠”，简称为“888工作制”。

事实上，每个人需要的睡眠时间不同，个体之间可能存在着很大的差异。比如，确实有人“天赋异禀”，每天睡得少还能有精神。

根据宾夕法尼亚大学的一项研究，全球有不到 5% 的人口属于这样的“先天少睡眠体质”。对他们而言，可能每天睡4-5个小时，就足够了。

此外，不同年龄段的人，所需的睡眠量也不同。

新生儿每天需要将近16个小时的睡眠，随着年龄的增长，人们需要的睡眠量会逐渐减少。到了30岁，人的睡眠时间会固定下来。而到了50岁，生物钟会逐渐向前推移，老人们夜里醒来的次数增加，也更容易早醒。

而就算是同一个人，我们也会发现，“睡得久”并不一定与“睡得好”画等号。

比如，有时候其实没睡多久，但第二天早上起来精力特别充沛。有时候明明睡了十几小时，却越睡越困。特别是午睡补觉，睡了两小时还是睁不开眼，硬撑着起来也是恍如在梦中，没有任何战斗力。

难道不是睡得越多，身体就休息得越好吗？睡眠里究竟隐藏着怎样的秘密？如何利用睡眠规律让工作和学习效率翻倍呢？

复旦大学附属华山医院神经外科主治医师黄翔医生，在新书《加油吧，大脑！》中指出，睡眠障碍其实主要是大脑的问题，他给出了专业的建议和详细的睡眠调理教程。

为什么我们睡不好？

从第一个直立行走的猿人算起，人类已经有320万年的历史。

我们的祖先日出而作、日落而息的生活方式，是长期演化和自然选择的结果，人类的大脑为了适应这样的规律，也进化出一套日落而息的睡眠系统。

可是，200多年前，电灯的发明使人类在晚上也可以拥有大量的光线。这就很容易让我们的大脑误以为还是在白天，褪黑素分泌大量减少，引起一系列睡眠问题。

我们享受着现代人的文明，却还是使用着原始人的身体。大脑和身体的进化没有跟上文明进化的步伐，这可能是现代人睡眠障碍的根本原因。

所以，营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，减少手机的干扰，就是我们“睡个好觉”的第一步，除此以外，合适的睡眠时间，也要拿捏住！

首先，尽量保证整周期睡眠。

正常人的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，两者交替出现，构成一个睡眠的完整周期，大概是90分钟。

处于快速眼动睡眠期的时候，如果闹钟把你叫醒，你就会感到一整天都昏昏沉沉。如果在完成整个睡眠周期，或者处于非快速眼动睡眠期的时候把你叫醒，你就会精力充沛。

所以，重要的并不是睡足8小时或者9小时，而是睡足睡眠周期的整数倍。

接下来，针对不同的个体，我们也要摸索清楚个体化、阶段化的睡眠整体时间。

不同的人，处在不同的年龄，不同的身体素质和生长环境，对睡眠时间的要求是不一样的。

比如，你经过测试评估，发现自己保持精神需要一个晚上睡5个周期，也就是7个半小时左右，而你通常需要半小时入眠，那么，就应该设置8小时后的闹钟。

大多数人在第一次闹钟响起时都不会立即起来。但是，并不建议通过“密集轰炸”的方式，隔几分钟就设定一个闹钟。

我们建议设定两个闹钟，时间间隔20分钟，第一个闹钟音量轻而短，第二个音量大。

这样，就算你在快速眼动期被闹醒，也能再次快速入睡，并在20分钟后的非快速眼动睡眠期被叫醒，精神奕奕地起床。

接下来，你可以拉开窗帘，沐浴阳光。因为阳光照射眼睛后能刺激大脑的褪黑素迅速转换成血清素，使人心情愉快，神采飞扬。

用较低温度的水洗脸、刷牙，可以兴奋交感神经系统，刺激大脑快速苏醒，为新的一天做好准备！

不光是睡眠问题，现代人还面临着各种各样的身心问题：筋疲力尽、精神内耗、记忆力差、无法专注……

这些身心问题，看似复杂多样，却往往与我们的大脑相关，因为大脑累了，亟待保养和休息。那么怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？

黄翔医生根据自身20年的临床经验、和做过的近7000例脑外科手术的经历，在《加油吧，大脑！》中，结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对我们很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识！

祝大家都能睡个好觉、爱护大脑，能量满满地过好每一天！

参考资料：

[1]《加油吧，大脑！》，黄翔 著，中信出版集团 出版

[2]《睡个好觉》，汪瞻 欧阳萱 著，中信出版集团 出版

[3]《你的生存本能正在杀死你》，[美]马克·舍恩 [美]克里斯汀·洛贝格 著，中信出版集团 出版

[4]The Sleep Habits Of Highly Successful People，Alison Coleman，Forbes

[5]Extended wakefulness:compromised netabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons. Zhang J, Zhu Y, Zhan G, et al. Journal of Neuroscience

[6]《日本人为什么爱到处乱睡？》，壹读

《加油吧，大脑！》

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