落枕一段时间后怎么恢复（我来教你该怎么办）

所谓“落枕”就是一觉醒来，发生颈部疼痛和活动受限。

较多的落枕患者是缘于睡眠姿势不良，枕头过高或过低，枕头软、硬程度不当。当颈椎长时间处于过度偏转、过屈或过伸的固定位置时，颈部一侧的肌群就会处于过度伸展状态而导致其痉挛。

“落枕”预示着什么？

“落枕”是颈椎病的一种信号，此时改正，仍不失及时防止发病的机会，如仍不改正，“落枕”的发生频率就会逐渐增多。“落枕”，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位后，可累及椎间盘，使之亦发生失代偿骨质增生加速，最终发展成为颈椎病。这就是青壮年时期（20~45岁）过早发生颈椎病的主要原因之一。

多数肌肉软组织痉挛的落枕患者，透过热敷，按摩等方式基本3天左右就能自我恢复

然而在我遇到的患者中，有多数人群已经两周的时间，可颈椎的活动度还是不能恢复，便来寻求帮助，发现除了肌肉张力紧张之外，都伴随着寰枢椎错位的问题！往往在矫正之后即可恢复正常活动度！

以下是我在帮助患者解决落枕的方案，供参考

1，松解胸锁乳突肌

2，松解斜角肌

3，松解枕下肌群

4，矫正枢椎，一般寰椎我不会轻易给患者做矫正，多数患者矫正枢椎后有很好的改善，可以不去动寰椎！

非专业人士，如果你的手感好的话，可以触摸枕骨下方第一棘突，这个便是我们说的枢椎棘突了，因为寰枢关节的主要功能就是头部的左右旋转能力，一旦出现错位，便会影响旋转角度，多数时候，往往旋转侧不够灵活的一侧是偏位侧（仅供参考）

如果你是业内人士可以直接矫正，针对非专业人士我们的手法指导：

以右侧旋转受限为例，左手中指拉住第二颈椎棘突外侧（右侧）向左侧发力，右手辅助用全掌托住下巴向右后上方发力，双手反复拉动颈椎和下巴，被动使头部和颈椎产生向右侧旋转的力！此动作可反复缓慢操作15次，记得颈部不要用力，要找到被动的感觉，如果在操作过程中出现弹响声为正常现象！

图示：不知大家是否能看得懂?

5，激活受限侧肌群的力量

可用全掌，贴住整个脸颊(功能受限一侧），然后头部向受限侧旋转，而手掌顶住做对抗，保持15秒，然后做深呼吸！可以做3组！

以上就是平时在处理落枕时，我经常使用的一些方法，你可以试试！